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 LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10

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LaPaYe
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LaPaYe




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MessageSujet: Re: LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10   LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10 - Page 2 EmptyDim 25 Juil - 16:35

Bon, j'ai pris mes mensus il y a deçà 2 semaines environ... on ne rigole pas. LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10 - Page 2 411361

- poignées : 16.5cm
- avants-bras : 26cm
- bras droit/bras gauche (décontracté à froid) : 29,5cm/30cm
- épaules : 112cm
- pectoraux : 101cm (j'ai pris au plus gros quasiment, à reprendre normalement)
- taille : 78cm
- cuisses : 51cm
- mollet : 32,5cm
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perejojo

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MessageSujet: Re: LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10   LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10 - Page 2 EmptyDim 25 Juil - 16:57

mensu poitrine très au dessus du lot!
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LaPaYe

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MessageSujet: Re: LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10   LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10 - Page 2 EmptyDim 25 Juil - 17:18

perejojo a écrit:
mensu poitrine très au dessus du lot!

Il me semble avoir pris au niveau des tétons (à peu près), donc c'est approximatif. Je re-mesurerai.

Selon un site, voici l'écart des mensus que je devrai avoir selon mon tour de poignet :
Avants-bras : -5.1 com
Bras : -8,6 cm (je pense qu'il faut que je prenne contracté mon bras)
Poitrine : -6,3 cm
Taille : +2,9 cm
Cuisses : -5,9 cm
Mollets : -5.4cm

Voilà. Pas mal de retard niveau bras je pense. Puis les cuisses et les mollets n'en parlons pas.
LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10 - Page 2 411361
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perejojo

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MessageSujet: Re: LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10   LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10 - Page 2 EmptyDim 25 Juil - 17:53

pousses et ces retards seront du passé LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10 - Page 2 913139
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LaPaYe

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MessageSujet: Re: LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10   LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10 - Page 2 EmptyDim 25 Juil - 18:26

C'est bien ce que je compte faire. LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10 - Page 2 244226
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Ancetre

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MessageSujet: Re: LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10   LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10 - Page 2 EmptyLun 26 Juil - 5:44

Et quel est ce site qui nous traite de maigrichon LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10 - Page 2 928264

Oui, la prise au bicep, c'est contracté
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LaPaYe

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MessageSujet: Re: LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10   LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10 - Page 2 EmptyLun 26 Juil - 14:47

Ancetre a écrit:
Et quel est ce site qui nous traite de maigrichon LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10 - Page 2 928264

Oui, la prise au bicep, c'est contracté

Je m'en doutais en comparant à certains gosses de 14 ans. LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10 - Page 2 165136
Le site qui a écris ça est SuperPhysique. J'essaie de croiser les informations entre ici, SP et AM. Mais Je ne suis actif que ici. LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10 - Page 2 532890
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LaPaYe

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MessageSujet: Re: LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10   LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10 - Page 2 EmptyMar 27 Juil - 17:28

Séance du mardi 27/07/2010.

Développé assis LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10 - Page 2 921187 5x15 @35kg
Tirage nuque LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10 - Page 2 921187 5x12 @35kg
Élévations latérales LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10 - Page 2 921187 5x10 @10kg
Curl barre Ez LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10 - Page 2 921187 10-10-10-10-12 (deux dernières plus rapides) @12kg
Pompes triangle LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10 - Page 2 921187 26-23-12 (j'ai payé ma deuxième bonne série xD)
Legs extensions LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10 - Page 2 921187 5x15 @25kg
Mollets extensions LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10 - Page 2 921187 12 (@12kg)-8 (@22kg)- 2x12 @22kg
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Jim6080

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MessageSujet: Re: LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10   LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10 - Page 2 EmptyMar 27 Juil - 19:51

Alors avant de discuter de ta séance je vais faire un petit aparté sur les mensu et autre comparaison de taille.

Si je regarde tes mesures d'après le tour de poignet nous sommes dans la même catégorie, donc pour te déprimer mais surtout rigolé voici mon tour de biceps à froid et contracté: 41cm, alors que pense tu de la comparaison??? C'est juste un chiffre, cela ne tient compte de rien, pas d'indication du temps d'entrainement, de la masse globale, de la morphologie, de la taille globale.

Maintenant si on remet ma mensu dans le contexte globale, et bien oui j'ai 16,5cm de tour de poignet mais je mesure environ 1m72, et je fais dans les 102-103kg. Maintenant est-ce que mon 41cm de tour de biceps reste si "impressionnant"??? à mon avis non, sachant que j'ai beaucoup de gras, tu vois c'est con de se comparer. Tu fais 10cm de plus que moi, dans les 35kg de moins, et tu as certainement des bras plus long que moi donc cela veut dire que tu auras beaucoup plus de mal que moi pour atteindre ces gros chiffres car tes muscles sont plus long, par contre mon développement maximal s'arrêtera plus tôt que le tiens mes bras étant plus court.

De plus ces mensu sont je crois obtenue à partir des Mr Olympia et body des années 30 à 50, donc sur des gars ayant souvent 20ans de training et surtout une génétique monstrueuse.

Donc te prends pas la tête avec ça. LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10 - Page 2 279500

Sinon pour l'entrainement comme ça avance, tu gagnes des reps ou des kg sur les exo??? et les sensations, tu sens les muscles travailler correctement??

Après les vrais questions sont celle-ci LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10 - Page 2 279500
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LaPaYe

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MessageSujet: Re: LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10   LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10 - Page 2 EmptyMar 27 Juil - 20:49

Jim6080 a écrit:
Alors avant de discuter de ta séance je vais faire un petit aparté sur les mensu et autre comparaison de taille.

Si je regarde tes mesures d'après le tour de poignet nous sommes dans la même catégorie, donc pour te déprimer mais surtout rigolé voici mon tour de biceps à froid et contracté: 41cm, alors que pense tu de la comparaison??? C'est juste un chiffre, cela ne tient compte de rien, pas d'indication du temps d'entrainement, de la masse globale, de la morphologie, de la taille globale.

Maintenant si on remet ma mensu dans le contexte globale, et bien oui j'ai 16,5cm de tour de poignet mais je mesure environ 1m72, et je fais dans les 102-103kg. Maintenant est-ce que mon 41cm de tour de biceps reste si "impressionnant"??? à mon avis non, sachant que j'ai beaucoup de gras, tu vois c'est con de se comparer. Tu fais 10cm de plus que moi, dans les 35kg de moins, et tu as certainement des bras plus long que moi donc cela veut dire que tu auras beaucoup plus de mal que moi pour atteindre ces gros chiffres car tes muscles sont plus long, par contre mon développement maximal s'arrêtera plus tôt que le tiens mes bras étant plus court.

De plus ces mensu sont je crois obtenue à partir des Mr Olympia et body des années 30 à 50, donc sur des gars ayant souvent 20ans de training et surtout une génétique monstrueuse.

Donc te prends pas la tête avec ça. LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10 - Page 2 279500

Sinon pour l'entrainement comme ça avance, tu gagnes des reps ou des kg sur les exo??? et les sensations, tu sens les muscles travailler correctement??

Après les vrais questions sont celle-ci LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10 - Page 2 279500

Oui, je me doute bien qu'il faut pas se comparer. Mais je suis pas aveugle et je vois bien que mes bras sont fins et que j'arrive pas trop à prendre de ce côté là. Mais je suis patient. LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10 - Page 2 335189
D'ailleurs, je préfère les muscles longs... question d'esthétique. C'est plus classe je trouve. Après chacun ses goûts. ^^

Concernant l'entrainement, à défaut de gagner en kg (faut que je rajoute des poids à la presse), je gagne en reps. Mais comme je travaille assez lentement lors des exos, je pense que l'évolution du nombre de reps est moindre. Dis moi si je me trompe.
Au niveau des sensations, je sens que mon muscle travaille. Je le sens surtout en pré-training et lors de mon jour de repos avec de la fatigue. Par contre, travaillait de nuit en ce mois de juillet, je récupère moins bien et je sens un petit coup d'arrêt dans ma progression physique. Rien d'alarmant je sais d'où vient le problème. Voilà pour les précisions.

Merci de ton passage sur mon carnet. LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10 - Page 2 279500
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Jim6080

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MessageSujet: Re: LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10   LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10 - Page 2 EmptyMar 27 Juil - 23:03

Oui les muscles long sont mieux , car on un meilleur potentiel de développement, mais attention, c'est pas parce que j'ai des bras courts que je n'ai pas des muscles longs LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10 - Page 2 165136

En même temps tu ne pratiques pas depuis 5 ans, donc tu as encore beaucoup de marge.

En fait plusieurs école peuvent s'affronter sur la technique pour stresser les muscles et les stimuler au mieux. Je me posais d'ailleurs la question ce matin pour ma propre personne, à savoir charge lourde option perf, ou plutôt charges moyennes option sensation???

Personnellement je pense que pour un débutant le mieux est d'essayer d'augmenter sa force dans un premier temps, donc resté dans des gammes de 6-12 rep max, et de monter si possible les charges à chaque séance.

Pour ce qui est de la vitesse d'exécution je suis plutôt un partisan des mouvements de moyenne vitesse voir lente, surtout la phase négative du mouvement, du genre 3-4 sec, et aussi selon les mouvements de faire 1 contraction d'1 seconde. En générale on considère que plus le temps est long plus il y a d'unités recruté, notamment les plus longue.

Par contre le revers de la médaille est que sur des exécutions trop lente les fibres rapides (qui normalement ont le pus gros potentiel en croissance) ne sont pas recruté, d'où l'intérêt de cycler sont training voir de faire certain exo en mouvement plus explosifs.

Avoir des courbatures après une séance et le lendemain n'est pas forcément une garantie de bon travail, mais je pense que cela est une bonne indication. J'ai entrainé mon dos pendant longtemps sans jamais avoir eu de courbatures, il était large mais sans plus, par contre depuis 2 ans j'ai revus certaines choses dans mes exécutions, dans ma façon de visualiser le mouvement et depuis j'ai des courbatures et surtout mon dos s'est mis a évoluer.

Pour la récupération, oui j'imagine que le travail de nuit bouscule bien des habitudes, il faut cependant que tu arrives à dormir un minimum dans la journée, même si c'est pas évident avec les copains et familles qui eux peuvent être autour surtout en période vacances.

Bon courage et accroche toi ça va payer c'est certain LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10 - Page 2 279500
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MessageSujet: Re: LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10   LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10 - Page 2 EmptyMer 28 Juil - 0:13

Propagande de benjamin LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10 - Page 2 165136

La fonte c'est dépassé
Carrio c'est terminé
Lafay c'est perimé
Le crossfit vous est révelé.
Tout ensemble pour le crossfit. LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10 - Page 2 135936
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MessageSujet: Re: LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10   LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10 - Page 2 EmptyMer 28 Juil - 5:35

Merci pour ton soutien Jim.
J'ai jamais eu de vraies courbatures à cause de la muscu'. Juste le muscle "fatigué". Donc ça veut dire qu'il a travaillé quand même. ^^

Fin Août de reprend à fond les entrainements (foot + muscu). Je me donne une année pour être proche de ce que je veux être. J'espère pouvoir manger plus et mieux également.

Par contre, petite chose. En tirage poulie nuque, je sens que mes pecs travaillent (sur la phase où on relâche), c'est normal ?
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MessageSujet: Re: LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10   LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10 - Page 2 EmptyJeu 29 Juil - 17:40

Séance du jeudi 29/07/2010 :

Pompes inclinées - 15/20/18/16 (69 reps en tout)
Poulie basse - 15/15/15 @25kg et 13/12 @30kg
Élévations frontales - 5x10 @5kg
Curl concentration - 5x8 @ 10kg
Triceps poulie haute - 10/11/11/11/11 @25kg
Legs extensions - 15/15/15/16/17 @25kg

Grosses sensations aux pompes inclinées (appui sur un objet assez haut et les mains sur des jerrycans, donc grosse amplitude).
Tous les exos me font mal aux muscles, donc c'est que ça marche bien pour le moment.
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MessageSujet: Re: LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10   LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10 - Page 2 EmptyJeu 29 Juil - 18:43

Oui c'est en partis normale de sentir tes pecs sur du tirage nuque, car:
1) les pecs sont étirés par le mouvement
2) si tu freines la phase négative tu utilises en partis les pec.

En fait c'est pas top, ce la signifie que tu n'arrives pas encore à bien te concentrer et cibler tes dorsaux, il faut que tu arrives à visualiser la contraction des muscles dans ton esprit et ainsi arriver "à ne pas recruter les muscles inutiles".

Quand tu fais tes pompes notamment pieds sur-élevé, tu ne sens jamais tes dorsaux??? car normalement tu devrais les sentir car ils travaillent en statique pour maintenir ton équilibre.

Bien le 69 reps!!! LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10 - Page 2 596499

Pour les courbatures, c'est aussi dépendant de la personne, dans mon cas j'ai souvent de très grosses courbatures après de séances intenses, au point par exemple après un gros bourinage de mollet et jambes de ne pratiquement pas pouvoir marcher correctement pendant 2 ou 3 jours. LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10 - Page 2 165136
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MessageSujet: Re: LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10   LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10 - Page 2 EmptyJeu 29 Juil - 19:32

D'accord pour le tirage poulie, je vais essayer d'y remédier.
Pour les pompes, je sens un peu mes dorsaux en effet. ^^
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MessageSujet: Re: LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10   LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10 - Page 2 EmptyMar 24 Aoû - 2:14

Bonjour à tous !
Je reviens de vacances (3 semaines) et je me suis bien reposé et j'ai bien mangé (la bouffe espagnole !). Je suis d'attaque pour cette nouvelle saison !!
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MessageSujet: Re: LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10   LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10 - Page 2 EmptyJeu 26 Aoû - 21:03

Séance du jeudi 26 août 2010 :

Développé assis - 5x12@35kg (va falloir que je rajoute du poids à la machine)
Tirage nuque - 12/12/13/15@35kg (là aussi, sinon je vais arriver à 20 reps...)
Élévations latérales - 5x10@~5kg
Curl barre - 5x10@10kg
Pompes serrées - 3x15
Legs extensions - 5x15@25kg
Abdos : Crunch, oblique et relevé de jambes. J'ai fais soft puisque après footing de 30 mins.

Voilà pour ma reprise.
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MessageSujet: Re: LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10   LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10 - Page 2 EmptyLun 30 Aoû - 14:10

Séance du dimanche 29 août 2010 :

Pompes inclinées - 20/15/15,5 (toujours sur mes deux jerrycans pour une meilleure amplitude)
Rowing Poulie basse - 12@25kg puis @30kg : 10/12/12/12
Elévations frontales - @10kilos 10/10/11/11/10
Curl concentration - 5x8 @8kg (gros galérage à la fin... j'en pouvais plus, j'ai pas de force dans les bras).
Poulie haute (tri) - 5x10 @30kg
Circuit abdos x2 - cruch x20 oblique x20 relevé de jambes x20 + gainage 40 secs par côté.
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MessageSujet: Re: LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10   LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10 - Page 2 EmptyMar 31 Aoû - 10:27

Séance du mardi 31 août 2010 :


Butterfly : @15kg >15 ; @20kg >11/12/12
Tirage poitrine : @35kg 11/11/12/12
Rowing menton : @10kg 12/13/12/12/13 (bonnes sensations)
Curl haltère prise marteau : @10kg >8/8(aidés)/8(aidés)/8(aidés) ; @8kg > 8 (j'en ai chié, je passerai à 8kg maintenant)
Extensions nuque : @8kg 12/12/12/12/12 (exécution encore approximative)
Legs extensions : @25kg 15/16/16/21/23
Abdos

Je voulais savoir... concernant les cuisses. En fait je fais du foot en club et j'aime gagner en muscle, puissance, explosivité et endurance. LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10 - Page 2 65516 Comment organiser mes séries de legs ? Je peux rajouter du squat une jambe ?
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MessageSujet: Re: LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10   LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10 - Page 2 EmptyMer 1 Sep - 13:14

LaPaYe a écrit:
Je peux rajouter du squat une jambe ?

Non, les squat sur une jambe sont des mouvements dangereux pour le dos et les genoux. Tu obtiendras de meilleurs résultats en toute sécurité en pratiquant les fentes en te tenant de ta main libre ou à la barre guidée, ainsi que des squats libres en séries longues. LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10 - Page 2 637500

Les fentes glissées sont aussi un excellent choix. LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10 - Page 2 279500
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MessageSujet: Re: LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10   LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10 - Page 2 EmptyMer 1 Sep - 15:40

Ok, déjà je vais débuter tranquillement car des cuisses je suis très faiblard. LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10 - Page 2 596499
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MessageSujet: Re: LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10   LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10 - Page 2 EmptyJeu 2 Sep - 14:04

Hello les gens.
En fouillant sur le net quelques books masculins, j'suis tombé sur un mec avec un physique qui me plaît plutôt bien...

LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10 - Page 2 1283436161037659200

Il fait 1m79 pour 72 kg.

J'aimerai savoir si c'était possible pour moi d'atteindre un résultat similaire et en combien de temps ? Sachant que je peux pas suivre de plan alimentaire actuellement.
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MessageSujet: Re: LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10   LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10 - Page 2 EmptyJeu 2 Sep - 20:03

Séances du 2 septembre 2010


Développé assis : @40kg 13 ; @45kg 15/15/15 (augmentation de 10kilos des poids, et des reps. Toujours le même rythme).
Tirage nuque : @45kg 10/10/10/10
Élévations latérales : @10kg (total) 10/10/10/13/13 (bonnes sensations, j'essaierai de faire des séries de 12)
Curl barre Ez : @12kg 11/11/11 (dernières limite...)/12
Tirage poulie haute corde : @30kg 8 ; @20kg 11/11/11
Squat : @PDC 20/35/35/35
Curl concentration : @8kg 10/11/11
Abdos : 2 fois circuit crunch+obliques+gainage

Bonne séance avec le rajout de poids, de reps et d'un petit exercice. LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10 - Page 2 411361
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MessageSujet: Re: LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10   LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10 - Page 2 EmptyJeu 2 Sep - 21:37

Les épaules et les bras sont excellents, les abdos médiocres mais très secs. Sauf génétique très favorable, ce physique est accessible naturellement en un an avec un régime alimentaire très strict 2 à 3 séances de bras par semaine + 1 épaules + 1 pecs / dorsaux. Comme on ne voit pas les jambes le minimum est donc de 4 séances hebdomadaires. LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10 - Page 2 279500
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MessageSujet: Re: LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10   LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10 - Page 2 EmptyVen 3 Sep - 9:57

Bibi33 a écrit:
Les épaules et les bras sont excellents, les abdos médiocres mais très secs. Sauf génétique très favorable, ce physique est accessible naturellement en un an avec un régime alimentaire très strict 2 à 3 séances de bras par semaine + 1 épaules + 1 pecs / dorsaux. Comme on ne voit pas les jambes le minimum est donc de 4 séances hebdomadaires. LaPaYe [1m81 - 68,5kg] Début : 30/05/10 - Page 2 279500

Merci pour ces précisions.
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