Barter Town

Salutations dézinguées

jeudi 7 avril 2011

vélo : 40' environ dont 4*2' en danseuse

Fentes : 3*20 avec 7.5kgs (2'r)

Me suis faire cuire un TORNA ce soir, début de la séance 21H20 environ ... fin 22H40


samedi 9 avril 2011


- tractions :
une série en supination : 9*25 MAX (15" r-p) 10 / 11 / 12 / 13

supination serrée : 10*3 en montant les genoux a la barre (30" R)

DC : 13*50 (2'r) 8*70 / 5*80 / 2*8 à 95 (2'r)

AB wheel : 2*35 (2'r)

DM : 15 / 10 / 8 avec 40 kgs (2'r) 12*30

curl marteau : 3*13 avec 12 kgs

en SS avec

extensions nuque EZ : 3*12 avec 25 (2'r)

content des tractions qui commencent a revenir doucement ... malgré mes 90 kgs ... manque encore 5 kgs a la ceinture, va falloir la jouer fine pour pas péter ces petits coudes

je me demande si les extensions nuque c'est bcp mieux pour les coudes que la barre front

me suis posé la même question quand j'ai lu qqu'un qui incriminait le barre-front récemment.
Les triceps sont même encore + étirés sur les EN...

c'est les en qui ont réussi a ma faire choper une tendinite, excellent exo pour développer les triceps mais il faut bien s'échauffer et adopter l'orientation du coude la plus naturelle pour soi

qu'importe ...

mais vous avez raison, j'ai mal au coude ... alors je ne m'entrainerais que demain

encore un qui va finir en kit !

en fait non tout va bien ... voila, il semblait y avoir une poule sur le nid, dans le coin le plus sombre du poulailler ...
j'ai avancé le bras pour toucher et savoir si c'en était une et quand elle s'est affolée j'ai reculé le bras vivement, aussi affolé qu'elle et me suis cogné le coude contre une pierre.

Bien sur, même la pierre a eu mal et je comprends pas que ces cons de poules soient si peureuses ... j'm'appellle Sliman et elles doivent être habituées au bruit vu qu'on a fait un groupe de hard rock avec des potes, qu'on répète le soir dans le poulailler ... ya d'la dmande dans c'métier, yéyé

il y a d'autres artistes intéressants dans la chanson, tu sais

ha bon ?

ha oui !!!! Charles Brel !

mercredi 13 avril 2011


tractions :
une série en pronation : 7*25 MAX (15" r-p) 8 / 9 / 10 drop 11 / 12 et 13 avec 15 kgs
pronation et en montant les genoux a la barre : (30" R) 10*3 (1'r) 6*

DC : 13*50 (2'r) 8*70 / 5*80 / 3*90 / 2*5 à 100 (2'r)

AB wheel : un peu le bordel, j'ai essayé avec un bras, pas concluant, alors je retiendrais ça : 15*7.5 kgs (2'r) 15*7.5 drop 15 pdc ça c'était mieux

DM : 15 / 14 / 11 avec 40 kgs drop 7*35
curl marteau : 15 / 10 / 8 avec 12 kgs (2'r) a part la première série j'ai fait rest pause et drop 8*8 kgs a la fin

c'est toi qui est une brèle !

l'anguille t'es pas a la pêche avec un temps pareil bordel ?

si bien sur

la pêche a été bonne ?

pas mauvaise ... elle l'est jamais, en fait pour qu'elle soit mauvaise, il faudrait qu'elle soit gâchée par l'intrusion d'un garde, ou d'un autre casse couille en uniforme

oui mais pour ca tu as ton couteau a désosser !

non le couteau je le garde pour les anguilles

début de la séance 21H35 environ ... fin 23H12


vendredi 15 avril 2011

dur ... pas en forme aujourd'hui ... comme certains le savent déjà j'ai pris une petite cuite hier ... les tractions furent dures ainsi que le DC, ainsi que le DM, ainsi que mon oups ... mon envie de faire de l'exercice

- tractions :

une série en supination : 9*25 MAX (15" r-p) 10 / 11 / 12 / 13

supination serrée : 10*3 en montant les genoux a la barre (30" R)

DC : 13*50 (2'r) 8*70 / 5*80 / 3*94 / 2*5 à 104 (2'r)

AB wheel : 15*7.5 drop 15 pdc (2'r) 15*7.5 drop 15 pdc

DM : 12 / 10 / 8 (2'r) avec 45 kgs drop 5*40

curl marteau : 3*14 avec 12 kgs

en SS avec

extensions nuque EZ : 13 / 13 / 20 avec 25 (2'r)

cette après midi, j'ai fabriqué un baisodrôme dans mon 4x4, une vraie merveille que je vous présenterais bientôt

ca fait longtemps que j'en ai pas bouffé de ces bestioles, il ne faudrait pas que j'en face griller une d'ici peu !

tiens voila que DAR se mets a éditer ses messages pour ne laisser sue les


bizarre ...

Mauvaise manip, mais le résume tout tornacouille

ça c'est de la fontionnalité!

C'est tout à fait ça !

En tous cas, beau boulot, Angel !

Taxez lz pour un deuxième logement