Barter Town

adiou

mais qui voila?

c'est moi georges !!!




vendredi 18 juin

je vais vous dire, pour les hspu et le dc des olympiades, je vais tenter ce type de training: http://www.letempledelaforme.com/article106-methode-d-entrainement-par-pauses-raccourcies.html et j'en profite pour dire que je ne posterais mes vidéos que le 29 au plus tard, peut-être même le 30 ... j'ai pas eu le temps de m'entrainer plus avant car j'étais en espagne ... j'espère d'ailleurs que je pourrais suivre le training prévu sans me prendre une grosse cuite ce week-end

HSPU: Séance 1
(jour 1) : 1 répétition , 1 minute de repos, 11 fois avec 11 kgs ... me demande si c'est pas un peu lourd ... ptetre que je diminuerais un poil pendant la semaine

tractions:(2'R) 3*5 avec 30kgs drop 3*à20 kgs

DC: Séance 1
(jour 1) : 1 répétition , 1 minute de repos, 11 fois avec 102 kgs

et voilou

a demain donc si tout va bien [/color][/color]

oups on dirait que .... moi ou autre chose a fait une cafouillade

est ce qu'on pourrait garder celui ou j'ai noté ma première séance siou plait ? celui la ... fast ? oli ?

Donc si j'ai bien compris ton training c'est:

Faire le premier jour 11 fois 1 reps avec 1 min entre chaque???

et ainsi de suite en réduisant le nombre de cycle de 11 à 7 et en réduisant les pauses. AU final c'est presque la technique de l'échelle, tu te fixes un nombre reps et tu le fais en X fois???

Je pense que le forum merde, j'ai posté des messages et ils disparaissent, pas qu'il soient intéressant hein, mais je les ai écris quand même

ouaip c'est ça jim t'as tout compris ...

je pense que le forum merde en effet, c'est fanfan, il a chopé un coup de ju en débranchant sa freebox et il est passé dans la matrice

TORNALOCO a écrit:

ouaip c'est ça jim t'as tout compris ...

je pense que le forum merde en effet, c'est fanfan, il a chopé un coup de ju en débranchant sa freebox et il est passé dans la matrice

je comprends mieux car dans 2 des messages je parlais de lui.....en mal forcément

Sinon le protocole comme dans le doggcrapp est pas mal aussi pour prendre de la force, mais par contre il n'y a pas de cycle.
Juste si un jour ça te tente ça donne:

Tu prends une charge que tu ne peux manipuler que 6 à 10 fois, tu fais une série à l'échec, tu poses la charge respire 20 fois (20sec) tu reprends et retourne à l'échec pour X reps, tu pause la charge reprends 20sec et recommence Y reps à l'échec et c'est tout. Le but étant d'obtenir 11 à 15 reps au totale avec les 2 rest-pause de 20sec.

hop pour bien commencer le nouveau carnet une tite photo du cherok







EDIT: ok jim je tenterais ptetre ça un de ces 4 matins

En fait tu es comme les escargots, tu as ta maison avec toi, c'est ton matelas sur le cheerok hein???

Plus ça va et plus je pense à m'acheter un bon 4x4 parce que ça impose et surtout parce quand ça merde sur les route, tu passes par les chemins et les champs, et oui j'aime pas les embouteillages

oui c'est une tente le 4x4 c'est niquel j'adore ... celui la est vieux mais mon père est mécano et moi même un petit peu, alors ... (il tourne comme une horloge ) un 4x4 en général c'est plus solide qu'une autre voiture, encore faut il bien le choisir, bien le mener et bien l'entretenir ... et faut savoir que ça consomme plus aussi ... enfin, quand on commence a passer un peu partout, on veut toujours passer dans un endroit plus difficile, alors on change les pneus ... on trafique ... et on se mets sur le toit mais ça m'est jamais arrivé

en fait au sujet de ton prog je l'ai déjà fait un peu ce genre de trucs et sous toutes les coutures

des fois jusqu'a 25 reps avec 15" de pause

des fois jusqu'a 13 reps même pause et plusieurs séries d'affilée

et toujours des charges que je peux manipuler 6 a 8 fois

j'avais trouvé ça dans un magazine ya longtemps

je trouve que ce type de programme est bien perso depuis que je teste quand j'ai finis la série je suis démonté et presque obliger de travailler les séries suivante avec des poids que je prends normalement en chauffe le tout en ayant du mal pour les 8 reps

Pour le 4x4 c'est vrai que c'est chère dans le sens consommations, mais d'un autre coté si je bosse en ville je ne m'en servirai que le week-end pour le fun, le reste du temps ce sera marche à pied et vélo donc ça va il y a pire. Et puis la conso d'un 4x4 et d'une grosse berline, c'est du kif-kif

et tu comptes rester la bas en califourchon ? le prix de l'essence ? me demande

hop hop hop training

samedi 19 juin

HSPU: Séance 2
(jour 2) : 1 répétition , 50 secondes de repos, 10 fois avec 11 kgs

squat: 13*30 / 10*50 / 8*70 (2'R) 8*70 / 8*70

swing: 30*5kgs (1'R) 30*10 kgs pas le temps de faire plus

leg curl: 3*10 avec 30 kgs (1'R) mollets par ci par la

leg ext : 3*10 avec 70 kgs (1'R)

DC: Séance 2
(jour 2) : 1 répétition , 50 secondes de repos, 10 fois avec 102 kgs

basta !

Cette technique est excellente mais nécessite de grandes sécurités. Chaque fois que j'ai voulu m'y mettre, j'ai finis par abandonner à cause des barres à décharger et à replacer, puis recharger après les échecs des dernière reps sur les sécurités de la cage à squat.

Cependant, elle permet des progrès très rapides sur 3 semaines.

Citation :

j'ai finis par abandonner à cause des barres à décharger et à replacer,
puis recharger après les échecs des dernière reps sur les sécurités de
la cage à squat.

pour ça que je le fais pour HSPU et DC ...

en fait non, le squat ne m'intéresse pas plus que ça pour l'instant ... mais je m'y remet car je lui retrouve de bon effets contrairement a une période noire ou mon dos n'en voulait plus suite a une mauvaise exécution

je souligne une mauvaise exécution car elle semblait bonne, mais ne l'était pas

Citation :

pour ça que je le fais pour HSPU et DC ...

pour ça et pour mener la vie dure a ces macaques olympiques

Si j'en avais les moyens, je leur ferais cracher leurs poumons moi-aussi !

c'est moi georges !!!




dimanche 20 juin



HSPU: Séance 3 (jour 3) : 1 répétition , 40 secondes de repos, 9 fois avec 11 kgs ...

tractions:(2'R) 3*4 avec 32kgs drop 2*à25 kgs

tirage H poulie basse: 15*50 (3'R) tractions H avec gilet 7.5kgs 7* /SS/ tirage 7*50 (3'R) encore une série comme ça

DC: Séance 3 (jour 3) : 1 répétition , 40 secondes de repos, 9 fois avec 102 kgs j'avais sans doute bu un peu trop de café, alors j'ai tenté 15*65 kgs

et voilou

a demain donc si tout va bien

Salut Georges

alors non je ne reste pas en califourchon je reviens en france dans 2 mois environ sinon pour le prix de l'essence il vaut mieu pas que j'en parle c'est un coups a generer des crises cardiaques

c'est bien tout ca, tu risques de faire un bon classement aux HSPU, surtout que la concurence est comment dire difficile, en tout cas pour se mettre en place

Citation :

sinon pour le prix de l'essence il vaut mieu pas que j'en parle c'est un coups a generer des crises cardiaques

c'est cher donc, dis voir quand même

Citation :

alors non je ne reste pas en califourchon

tu seras dans quelle région ? ... vaut mieux un diesoul hein ... enfin ça dépend de ce que tu veux en faire

Citation :

c'est bien tout ca, tu risques de faire un bon classement aux HSPU,

encore meilleur au DC m'est avis

mais il ne faut pas vendre la peau du ragondin avant de l'avoir dépecé

Non pas chère, la je viens d'y aller et j'ai pater 3.31$ pour 1 galon soit 3.78L, donc avec les conversion ca te donne quelque chose comme 50-60 centime d'euro le litre pour du sans plomb 98

Pour le depart je reviens en Picardie, puis apres et bien ce sera fonction du boulot que je trouverai, ou pas

pour moi HSPu c'est mort (j'espère qu'il m'en validerons 1 pour le principe et pour mon épaule que j'ai ruine ce jour la)

Pour le DC, je verrai demain certainement mais je ne forcerai pas trop selon les sensations de l'épaule justement.

Oui, mais à ce prix, faut le pêcher soit même

si tu postes une vidéo après la date de clôture de l'épreuve, tu l'auras

Tu n'as aucune excuse, tu es là ! donc tu peux faire une vidéo.
Que tu ne sois pas entrainé, c'est ton problème. Le programme des olympiades est connu depuis des mois

t'inquiètes, ce sera posté dans les temps

lundi 21 juin

rebelote

HSPU:Séance 4
(jour 4) : 1 répétition , 30 secondes de repos, 8 fois avec 11 kgs

10' de footing 3 séries de 25 de demi squat jump SS squat complet pdc (2'R) et 10' de footing

DC: Séance 4
(jour 4) : 1 répétition , 30 secondes de repos, 8 fois avec 102 kgs[u]

ça y est nom de dieu !!! chui passé au tribunal, et j'ai pris 400 euros d'amende ainsi que le gars qui avait porté plainte

maintenant je vais me faire 10 minutes de sieste afin de restaurer mes énergies, ensuite 2 cafés avant de faire une micro séance

Quand même, en même temps ça aurait put être pire.
Bonne sieste et puis bonne micro séance