FastForward [44ans-1m84-99kg-Split] VIDEOS A LA CON p.1

Salut Ty' !




Hello les poteaux !

Aujourd'hui, séance pecs.

Go !

PECS

Développé couché
12*72 kg
10*82 kg
8*92 kg
8*92 kg
8*92 kg
8*92 kg

DI guidé
8*82 kg
7*82 kg
7*82 kg
7*82 kg

Écartés poulies vis-à-vis
10*45 kg
7*50 kg
7*50 kg

ABDOS

Crunches
8*40

Durée 45mn.

Voilou. Excellente séance, sans aucun bobo dans les épaules... Je vais néanmoins encore rester dans ces charges-là avant de tenter le diable. J'ai déjà repris le DC, c'est toujours ça de gagné.

Un concours-à-la-con a été lancé à la salle : celui qui ferait le plus de tractions en 1h...Le coach, Chris avec qui j'avais fait la séance dos filmée, est à 300........
J'hésite à participer : 1h de tractions, ça ressemble pourtant bien au bonheur, non ?



Demain, c'est Dos/Triceps.

Bonne soirée à tous et toutes !

Un défi interessant, ce sont les vacances, j'ai du temps à perdre, j'essayerai sans doute.

Citation :

Un défi interessant, ce sont les vacances, j'ai du temps à perdre, j'essayerai sans doute.

excellente idée sans doute

Citation :

Un concours-à-la-con a été lancé à la salle : celui qui ferait le plus de tractions en 1h

Il y a donc bien plus con que nous !

Ce serait vraiment perdre une heure de ma vie de faire une telle connerie !



Salut les Loulous !

Aujourd'hui, séance biceps pour cause de vidéos. Dos/Triceps, ce sera pour demain

Go !

BICEPS

Curl EZ
15*28 kg
10*38 kg
15*49 kg (vidéo à venir dans le topic des Olympiades)
8*49 kg
8*49 kg
10*43 kg
10*43 kg

Curl alterné marteau
7*24 kg
7*24 kg
7*24 kg
7*24 kg

Curl concentré
6*24 kg
6*22 kg
7*20 kg

Durée 45mn.

Voilou. Bon, ce coup-ci c'est plus propre, ça balance moins. Vous pourrez le constater par vous-même demain (pas le temps de m'en occuper ce soir).
Sinon, bonne séance, comme d' hab'.

Demain donc, Dos/Triceps.

Bonne soirée à tous et toutes !

Tu t'es pas flingué les biceps avec les deux séries de curl précédentes ?

A mon avis non, d'habitude ce sont les charges qu'il prend à 1 bras

Et oui c'est un autre monde celui des brutes à gros biscotos

Citation :

Un concours-à-la-con a été lancé à la salle : celui qui ferait le plus de tractions en 1h...Le coach, Chris avec qui j'avais fait la séance dos filmée, est à 300........
J'hésite à participer : 1h de tractions, ça ressemble pourtant bien au bonheur, non ?

Mouais En 30 min, j'étais arrivé à 102 tractions, mais après il n'étais plus question de toucher à la barre pendant au moins 1 semaine ... Donc 1hr c'est pour

Bien sûr que non, Jamie. Les deux séries précédentes, c'était juste un échauffement, et je n'ai par conséquent pas forcé



Hello les Loulous !

Aujourd'hui séance Dos/Triceps.

Go !

DOS

Tirage nuque
12*50 kg
8*70 kg
6*90 kg
5*100 kg
5*100 kg

Rowing T
10*70 kg
10*85 kg
8*100 kg
6*100 kg

Tirage horizontal prise large neutre
8*100 kg
8*100 kg

Tirage poitrine pronation large
6*100 kg
6*100 kg

En superset avec

TRICEPS

Extensions poulie haute - 2 bras, pronation
15*30 kg
12*35 kg
10*40 kg
10*45 kg
6*50 kg

Extensions nuque haltère - 2 bras
10*40 kg
10*40 kg
9*40 kg
8*40 kg

Extensions poulie haute - 1 bras, supination
7*30 kg
7*30 kg
10*25 kg
10*25 kg

Durée 45mn.

Voilou. Séance de folie : il faisait une chaleur à crever, je ne me souviens pas avoir déjà autant transpiré !
Mis à part, nickel, zéro bobo.

Demain, c'est épaules (+ rappel pecs éventuellement, en fonction de la chaleur )

Bonne soirée à tous et toutes !

Citation :

je ne me souviens pas avoir déjà autant transpiré

et le q-zar ?

Citation :

Voilou. Séance de folie : il faisait une chaleur à crever, je ne me souviens pas avoir déjà autant transpiré !

ce soir ça va être pire et demain pour le squat endu ça va etre la folie

Finalement, c'est pas plus mal que je n'aie pas pu venir : vu la putain de chaleur lourde et humide qu'il a fait aujourd'hui, ça aurait été un véritable enfer !

Salut les poteaux !

Désolé de ne pas être très présent ces jours-ci, mais la préparation du déménagement et tout ce qui va avec me prend pas mal de temps...

Donc aujourd'hui , pas de séance pour cause de rendez-vous après le boulot, mais voilà quand même ma séance d'hier.

Go !

ÉPAULES

Développé nuque barre libre
15*40 kg
10*50 kg
6*60 kg
6*60 kg
6*60 kg
6*60 kg
6*60 kg
6*60 kg
Plutôt content !

Élévations latérales haltères
10*14 kg
8*16 kg
8*18 kg
5*20 kg

Élévations frontales haltères
10*18 kg
8*20 kg
7*22 kg

Oiseau assis buste incliné
10*20 kg
8*22 kg
8*24 kg

RAPPEL PECS

Développé couché
15*52 kg
15*62 kg
12*72 kg
7*82 kg
7*82 kg
7*82 kg

Durée 1h.

Voilou. Malgré la chaleur ambiante, une super séance ! Bonne pêche sur tous les exos, pas de bobos, le pied !
Par contre, en ce moment la barre olympique a la fâcheuse tendance à être constamment occupée quand je fais ma séance épaules, du coup je suis chocolat pour les shrugs à tous les voyages Fait chier ! :fast:

Le prochain training, c'est maintenant Lundi, pecs.

Bon week-end à tous et toutes !

Tu as quand même des entrainements marathons j'ai été choqué par le DN et ses 6 séries

En même temps je dis ça mais il y a quelques temps je faisais du split à 20 séries par séance donc pareille, mais là ça m'a fait bizarre.

Pour les shrugs, en les mecs sont envoyé par Bibi qui ne veut plus que tu shrug lourd en prise mixte pour que tu t'abime pas tes jolies petits bras
Autre option, le mec qui utilise la barre tu l'attrape par le froc quand il prend la barre et tu shrug avec l'ensemble, après quand il te verra il laissera la barre tranquille c'est une bonne idée ça hein

En voilà une idée qu'elle est bonne !





Hello les Loulous !

Aujourd'hui, séance pecs.

Go !

PECS

Développé couché
15*72 kg
8*82 kg
5*92 kg
6*102 kg
5*102 kg
4*102 kg
3*102 kg

DI guidé
8*82 kg
8*82 kg
7*82 kg
6*82 kg

Écartés poulies vis-à-vis
10*45 kg
7*50 kg
6*50 kg

ABDOS

Crunches
7*40

Durée 45mn.

Voilou. Chaleur de folie dans cette salle, et surtout un putain d'air humide ! J'étais trempé avant même d'avoir attaqué la séance
Plutôt TRÈS content du DC : ça fait des mois que je n'avais pas mis aussi lourd sur la barre, je partais pour éventuellement 3 reps d'essai, et c'est passé fingers in the nose. 6 reps à 102kg pour une "reprise", je dois dire que je ne m'y attendais pas !
J'avais du coup dans l'idée de reprendre aussi les EIH, mais la salle n'a pas cessé de se remplir de monde, et tous les postes se sont retrouvés pris, pas possible d'avoir le banc incliné... Pas grave, ce sera pour une autre fois

Demain, c'est Dos/Triceps, et probablement vidéo du squat endurance pour les Olympiades (au moins Cooby, moi je ne sais pas...)

Bonne soirée à tous et toutes !

Salut les poteaux !

Aujourd'hui, séance Dos/Triceps.

Go !

DOS

Tirage nuque
15*50 kg
10*70 kg
6*90 kg
5*100 kg
5*100 kg

Rowing T
8*90 kg
8*100 kg
8*100 kg

Tirage horizontal - prise large neutre
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg

Tirage poitrine pronation large
6*100 kg
6*100 kg

En superset avec

TRICEPS

Extensions poulie haute - 2 bras, pronation
15*30 kg
10*40 kg
10*45 kg
7*50 kg
6*50 kg

Extensions nuque haltère - 2 bras
12*40 kg
12*40 kg
12*40 kg
10*40 kg
10*40 kg

Extensions poulie haute - 1 bras, supination
8*30 kg
7*30 kg
6*30 kg

+ Squat complet en vue des Olympiades :
Chauffe : 8*60kg, 3*80kg, puis je resté le cul par terre à 90kg . Inutile de préciser que je n'ai même pas tenté au PdC ensuite
Tant pis, je n'aurai pas de perf à afficher dans cette discipline

Durée 1h.

Voilou. Excellente séance, si l'on excepte le squat foireux.. Mon problème, c'est que je ne sais pas faire autrement que complet. C'est On/Off : soit je descends à fond, soit je fais du 1/4 de squat... Et avant de prendre 100kg le cul par terre, j'ai encore du boulot !

Demain, c'est nada niveau training, on rattaque Jeudi avec épaules + rappel pecs.

Bonne soirée à tous et toutes !

Tu as reçu mon mp Fast ?

Ouaip ! j'ai pour projet de t'y répondre dès que j'ai fini de lire le forum, mais grosso-modo, ça me plaît bien

Hello les Loulous !

Aujourd'hui, séance épaules + rappel pecs

Go !

ÉPAULES

Développé nuque barre libre
15*40 kg
10*50 kg
6*60 kg
6*60 kg
6*60 kg
6*60 kg
5*60 kg
4*60 kg

Shrugs arrière barre libre - Raw
10*130 kg
10*160 kg
8*180 kg
5*200 kg
5*200 kg
5*200 kg
en superset avec
Élévations latérales haltères
10*14 kg
10*16 kg
8*18 kg
Élévations frontales haltères
10*18 kg
8*20 kg
6*22 kg

Oiseau assis buste incliné
8*22 kg
8*24 kg
8*26 kg

RAPPEL PECS

Développé couché
15*62 kg
15*72 kg
8*82 kg
8*82 kg
8*82 kg
8*82 kg

Durée 1h05.

Voilou. Bonne séance, RAS, pas de bobos.

J'ai un peu discuté avec Antoine, Champion de France WABBA 2009 : vraiment hyper sympa comme gars !

Demain, guibolles, si mes genoux veulent bien suivre....

Bonne soirée à tous et toutes !

29 séries quand même (cf topic espace détente)

Bon, c'est sûr, j'ai mal choisi mon jour pour dire ça !

Benjamin a écrit:

29 séries quand même (cf topic espace détente)

Oui mais 50% des séries sur un exo ont même poids et même nombre de reps, donc en fait il les note en double

Plus sérieusement, et oui je peux aussi faire sérieux mais pas plus de 15 minutes par jours sinon je fatigue, comment tu fais pour avoir des séances si chargé et si courte, tu chronomètres tout tes RIS??, tu prends pas de pause, tu n'as jamais a attendre pour utiliser un appareille???

Je chronomètre, en effet (un chrono en mode compte à rebours, réglé sur 2mn depuis peu (en hiver c'est 1'30), et qui fait bip-bip-bip à la fin : impitoyable ! ), et sinon pour le superset shrugs/EL puis shrugs/EF, c'est sans chrono, je repars dès que j'en suis capable.
L'oiseau ensuite, je dois être à à peine 1mn ou 1mn15 de repos, puis j'enquille directement sur la première série de DC, et là, rebelotte, compte à rebours 2mn...

Et non, je n'attends jamais un appareil : si c'est occupé, je change d'exo, ou je vire l'occupant, c'est selon mon humeur du jour (l'autre jour , il y avait un gars qui attaquait du Rowing Barre, alors que j'avais besoin de la barre olympique : première série, il fait 1 rep, 2 rep, et là j'arrive et je dis "...et 10 ! Tiens, je vais t'aider à ranger" )

ok, je vois, je dois vraiment être le seule complètement barré à faire des ris sans même regarder ma montre, à pas savoir ma séance et tout

Je te rassure, le chrono c'est plus un point de repère qu'autre chose. Je ne suis pas trop strict dessus (15 secondes de + ou de - ne changeront rien), mais entre potes à la salle, on a vite fait de discuter et de ne pas voir le temps passer.... Le chrono est juste là pour me rappeler à l'ordre

Citation :

la salle, on a vite fait de discuter et de ne pas voir le temps passer

Ahhhhh ... toi aussi, tu notes la séance que tu avais prévu et tu passes ton temps à bavardouiller une bonne heure

Que nenni ! Je m'inscris en faux ! Je ne bavardouille pas, MOI ! :fast:




Salut les Loulous !

Aujourd'hui, séance guibolles de folie ! Ça fait plusieurs jours que mes genoux me font chier (enfin...plus que d'habitude ), et particulièrement aujourd'hui, où je marchais comme un mec de 90 balais à qui on aurait piqué son déambulateur...

Je suis néanmoins allé à la salle, prêt à en repartir au premier bobo...

Go !

JAMBES

Presse horizontale - full amplitude
15*65 kg (+20 ext.mollets). ça passe, on continue
15*80 kg (+20 ext.mollets).
10*90 kg (+20 ext.mollets)
9*100 kg (+20 ext.mollets)
9*100 kg (+20 ext.mollets)
9*100 kg (+20 ext.mollets)
8*100 kg Aïe, gros bobo....Serait-ce la série de trop ? On tente quand même la suite.

Full squat
6*60 kg Quelque chose a dû se remettre en place ...Ça va mieux, on continue
6*60 kg
6*60 kg
7*60 kg

Leg extension
10*60 kg
10*70 kg
10*80 kg
10*90 kg
en superset avec
Leg curl assis
10*60 kg
10*65 kg
8*70 kg
8*70 kg

Durée 50mn.

Voilou. Super putain de séance ! Et en plus, je rattaquais systématiquement avant la fin de mon RIS prévu, pêche d'enfer malgré la chaleur !
Comme quoi, si je m'étais arrêté à mon feeling de l'après-midi, je serais rentré directement chez moi tellement j'avais mal aux genoux....

Je passe en mode légume pour le week-end par contre.... Ça va être dur de mettre un pied devant l'autre les 2 jours qui viennent !

Prochain training Lundi, pecs.

Bon week-end à tous et toutes !