Nouveau programme

Hier dans mon lit je pensais que je sentais jamais mes pecs travailler avec le DC mise a part le DCH mais je galere a passé de la position assise a couché avec la fonte...
Du coup j'ai pensé que quand je fais des pompes je sens mes pecs a mort alors j'ai pensé a ca :

Faire un mix lafay/fonte :

3 fois par semaines :

Triade en suivant le programme.
EL
Tirage poulie
Curl
et abdos



Pensez vous que ce programme est bien je prends toutes les idée a prendres

Merci d'avance

3 fois par semaine si tu as de bon mode à la triade tu va te cramé

Tu te positionne bien au DC ?
Fais nous une vidéo.

Met les EL à la fin plutot.

selon les niveaux et le nombre de semaines d'entrainement à un niveau donné, la fréquence varie entre 2 et 4 fois par semaines. Avec éventuellement du 70%
Tu devrais respecter ça plutôt que de dire "3 fois semaines".
Mais c'est peut-être ton intention quand tu écris "suivant le programme".


Sinon, tu dis ne pas sentir tes pecs au dc mais bien avec les pompes.
Ca manque d'une réflection. A quoi est due cette différence ?
Est-ce le recrutement à proprement parler ? l'exécution de l'exo donc. le "stress" d'être sous la barre te fait bâcler ?
Est-ce le dc qui t'empêche de forcer ? (on se sent souvent + à l'aise et en sécurité de tenter une pompe de plus car il suffit de poser le pied à terre si on y arrive pas. Au dc, chez soi, c'est barre sur le bide et tout le tralala...)
Ou bien est-ce une question de reps range qui t'apporte une meilleure congestion ?

En fonction de ton analyse, il n'est pas forcément indispensable de changer d'exo si c'est à l'encontre de ton plaisir.
Je dis ça de manière neutre, je sais pertinement que la triade c'est assez rigolo et puis ca marche bien.
Mais faut peut-être juste adapter ton format au dc ?
et as-tu déjà essayer tous les trucs d'exécution pour bien sentir tes pecs ? quoi exactement ?

Citation :

Hier dans mon lit je pensais que je sentais jamais mes pecs travailler avec le DC

essaye en prise large coude dans l'axe de la zone que tu veux cibler le tout en exécution lente et série longue

Je pense que la question n'est pas là.

Le problème pour Qze c'est la morpho. Il a les bras longs.

Ainsi au DC il prend surement principalement dans les triceps au détriment des pecs.

Pourquoi il les sent plus aux pompes ?

Il suffit de voir sa dernière vidéo de pompes. En fait c'est du partiel, il ne descend pas complètement. Idéalement il faudrait en faire de même au DC, faire du partiel bas.

Cependant je doute que Qze ai le niveau nécessaire au DC pour faire du partiel bas.

Mon conseil : Faire augmenter le DC vers des barres convenables (au moins 10x80, et encore) puis faire du partiel bas.

En effet s'entraîner en fonction des sensations c'est bien quand tu as plusieurs années d'entraînement derrière toi. Là il faut faire monter les poids, le muscle viendra avec.

c'est paradoxal ce que tu dis
S'il fait des pompes sans descendre complètement, ca correspond à du partiel haut au DC...

avec Oli

L'autre option, si au DCH ça va alors fait du DCH et complète avec des écartés ou de la poulie

Oliviermtd a écrit:

c'est paradoxal ce que tu dis
S'il fait des pompes sans descendre complètement, ca correspond à du partiel haut au DC...

Je ne suis pas d'accord. Tu ne peux pas comparer les deux.

Cependant ça n'était qu'une partie de ma réponse. J'attends ton avis ou ton argumentation sur les 75% restants

Citation :

L'autre option, si au DCH ça va alors fait du DCH et complète avec des écartés ou de la poulie

Ca n'est pas une question de sensations.

Hé bien O merci de vos conseil je vais essayer alors de chargé ma barre alors voir ce que cela donne ce soir et mercredi je vais tester moins lourd pour faire serie longue comme Fanfan me préconise.

Je suis bien en prise large mes mains touche mes disque de fontes quand j'exécute.

williiiam a écrit:

Tu te positionne bien au DC ?
Fais nous une vidéo.

Voici dessolé pour la lumières ampoule ecolo oblige