MarioBros[19 ans,1m80-90kg](photo+avant-après)

Salut tout le monde, petite présentation avant de commencer le carnet. J'étais déjà inscrit mais je me suis pas connecté pendant un bout de temps donc plus de compte..

- Pseudo et prénom: MarioBros
- Age et date de naissance: 19 ans (01/1990)
- Taille: 180 cm
- Poids: 90 kilos
- Régime actuel suivi en nutrition: Prise de masse

MENSURATIONS (cms):
- Cou : 42
- Poitrine : 120
- Bras : 42,5 D / 42 G
- Poignets :18
- Tour de taille : 83-84
- Cuisses : 68
- Mollets : 41

ACTIVITES :

- Autre sport pratiqué :
Sambo (2 entrainements par semaine)

OBJECTIFS :
- Augmenter ma force général
- Augmenter ma force explosive
- Seul objectif physique: m'élargir

ENTRAINEMENTS

Depuis 1 mois et demi, je pratique un programme en full body avec un travail en série unique sur le développé couché (http://augmenter-sa-force-pure.over-blog.net/). Je suis ainsi passé de 10*80 kilos (max purement théorique:106) à 10*100 kilos (max purement théorique:133). J'espère atteindre les 130 kilos réel en décembre, et 145 pour cet été .



Quelques photos même si je pousse pas dans un but esthétique, plus tard j'essayerais de faire des videos en bonne qualité surtout pour les 130 kilos au couché, ou les X*80 kilos au Développé militaire.

Avant (juillet 2006 à 60 kilos-33 cm de bras) - Après (novembre 2009 à 85 kilos-41,5 cm de bras)



Novembre 2009 42 cm de bras




Début Décembre 43 cm de bras




67 cm de cuisses au plus haut


PERFORMANCES:

DC:10*100
Squat: 1*120 kilos (grandes jambes, jamais vraiment taffé les jambes avec le squat...)
Soulevé de terre: 1*140 kilos (pareil débutant pour l'instant)
Dips: 45
Dips lestés à 30 kilos: 15
Tractions pronation: 25

Très bonnes mensus.

Bienvenue!

Bienvenue ^^

Physique massif de black

bienvenue mario

Bienvenu

Et cette fois-ci soit plus actif sur le forum

Salut, gros niveau je trouve

B.Mathieu a écrit:

Physique massif de black

Moi j'aurais dit autre chose...

Petit sacripant

Salut, bienvenue et jolie perf, ça fait un costaud de plus ici

Merci pour vos messages de bienvenue, et t'inquiète 007 je compte poster toutes mes séances pour me motiver et mieux observer mon évolution dans l'année !

.007 a écrit:

B.Mathieu a écrit:

Physique massif de black

Moi j'aurais dit autre chose...

Mdr... Je me contente de décrire ce que je vois, et je ne veux pas en voir plus

Hello !

T'as l'air puissant en tout cas , bienvenue

Ya dla' Masse

C'est moi ou tu prend facilement du poids? 1.5cm de bras en 1mois à ton niveau, c'est énorme

En fait j'dirais plus 1 cm, mais c'est quasiment uniquement les triceps, pendant un mois et demi j'ai délaissé les biceps et vu que j'avais tout perdu en triceps pendant ma sèche la mémoire musculaire a aidé Mais bon en règle général je prend assez vite des jambes et du dos surtout donc mon poids peut monter vite

BIENVENUE PARMI NOUS

Gros physique et grosse perfs. Combien de temps de training ?

Merci j'mentraine sérieusement en fonte depuis 6 mois, avant c'était la méthode Lafay de temps en temps en gros depuis 2007 quoi.

Séance d'aujourd'hui:

Soulevé de terre traditionnel:
20@60
20@60
20@70
15@80
8@90
10@100
15@80
Dips prise large @pdc (25 secondes de repos !):
20+10+10+10+10+10+10
Circuit biceps
=Curl incliné + curl alterné assi + curl debout + curl marteau incliné + curl marteau debout + curl marteau unilatéral + tractions supinations partielles + curl barre EZ + curl pupitre
Pas compter le nombre de reps, et oui, j'aime me faire du maaaaal !!

Bilan: Reprise tranquille du soulevé de terre avec ceinture ça faisait bizarre niveau respiration, et découverte des dips en prise large (70 cm) un peu mort après le soulevé de terre mais bon les sensations étaient la. Ensuite "petit" circuit de plus de 200 reps, histoire de congestionner un peu et ressentir mieux les biceps Samedi, tour de bras après la séance à 45 du droit !

Le circuit biceps :-O j'imagine même pas l'état de tes bras après

Mes bras ressemblaient à rien J'avais les bras qui allaient plus avec mon corps tellement ils étaient en congestion, mais aujourd'hui à part au dos j'ai bien récupérer.

Séance d'aujourd'hui:

Développé couché large + élastique (explosif):
@40: 30
@55: 20
@75: 15
@55: 30
@40: 30+10 sans élastique
Pull Over:
@24: 25 25 25
Extension nuque barre S/S Curl barre pronation:
@30: 20+20 20+20 20+20

Bilan: Bonne séance, super sensations avec l'élastique au couché même si on me regardait un peu bizarrement dans la salle vu les poids que j'ai pris par rapport à d'habitude
Naz aux extensions nuque, on sent que les triceps avaient pris cher avec le couché..

Tjrs en PDG ?

PDG...??

prise de gras

président directeur général ...non?