TORNALOCO !!? oeuvres complètes

oui ben si c'est pour se foutre de la gueule du monde, faisez-en des calembours, vous !



et kèss tu fous ici à c't' heure toi d'abord ?

Je ne bosse pas le Lundi matin !

Et puis si c'est pour faire des calembours comme ça.......

ha oué héhé bon oué oué haha hétérogroclito rigolo

ok ok

j'ai fait une séance et je participe aux aux olintrucs ... dernière minute

lundi 07 juin

tractions: max olintrucs, 20, ça m'a fait chier de faire des tractions de merde comme les votre a pas tendre les coudes, mais je les trouve encore mieux que celle de certains mais ça m'a permis d'en faire 20 ce que je n'avais jamais fait, j'avais jamais dépassé les 19

contrat/minute prise large: 10*pdc fin de la minute au repos / 25" blocage en haut, fin de la minute au repos / 25" blocage milieu, idem / 25" blocage en bas, idem / max de tractions: 2

rollouts: 3*8 (2'R)

traineau: 3*60 / 3*50 (4'R) 3*60 / 3*50

DC: chauffe:13*50 (2'R) 8*70 / 5*95 (3'R)

séries: 3*110 (3'R) 2*115 / 1*122

escalator: 90/100/110 (3'R) 70/80/90/2*100

atomics push-ups: 3*15 avec gilet de 4.5 kgs (2'R)

oups j'allais oublier ... avant ma séance j'ai fait mon max de squat j'ai 2 séries au pdc le temps de mettre ceci cela en place (je fais pas souvent du squat) 2 séries de 5 ou 6 a 50 encore une série de 5 a 70 et après j'ai attaqué 90 facile / 100 facile / 110 pas moyen zut de zut, j'ai remis la barre deux fois dans les taquets heureusement que j'ai un bon banc car la j'étais kapout kapout

tu l'as acheté ou ton gilet lesté?

si tu ne l'as pas fait toi même bien sur

c'est ça grand-mère qui lui a tricoté, mais comme comme il y avais plus de laine utilisable, vu qu'il avait joué avec le mouton, elle a utiliser les fils barbelés de la pâture, bon c'est comme la laine ça gratte un peu mais on s'y fait

nada jim il est en peau de ragondins bodytrading.net, ya au moins trois ans que je l'ai, c'est con tu peux le lester jusqu'a 9.5 mais j'ai jamais fouiné dans ma ferraille de manouche pour trouver ce qu'il me faut ... et hors de question que j'aille acheter leurs petits sacs de sable supplémentaires ...

mais la ça me donne une idée, pas besoin de ferraille, je pourrait me faire des petits pochons avec du sable dedans

Jim6080 a écrit:

c'est ça grand-mère qui lui a tricoté

moi je voyais plus une veste avec des grands mères en guise de lest

oui, accrochées à des esses de boucher !


Terrible, ta version, Jim !

Citation :

ça m'a fait chier de faire des tractions de merde comme les votre a pas tendre les coudes

ouais t'as juste honte de reconnaître que comme ça, ca demande beaucoup plus de force et d'endurance à cause de la tension continue !

Citation :

oui, accrochées à des esses de boucher !

quel malade !! c'est drôlement bien comme idée mine de rien ... tu devrais te lancer dans l'écriture de scénario de films d'horreur sale comptable belge

mardi 8 juin

tractions: une pyramide en pronation serrée avec le gilet qui pèse maintenant 5 kgs 1 (10"R) 2 / 3 / 4 / 5 / 4 / 3 / 2 / 1

contrat/minute en pronation large : comme hier sauf que les blocages ressemblaient plus a de longues descentes de 25" / au final 2 tractions

HSPU: 6 max ... puis j'ai fait un essai de me lester comme un âne la dessus avec tout ce que j'ai trouvé (le gilet, 4 lest de chevilles de 1kgs, une haltère de 5 kgs coincée dans ma chaussette et attachée avec les lest de cheville ) et j'ai réussi a faire une rep propre avec 14 kgs

squat: 10*20 / 10*30 / 8*50 / 3*70 (3'R) 3*5 à 80

leg curl: 10*35 (2'R) 8*35 / 10*30 / 11*30

leg ext : 10*80 (2'R) 10*80 / 10*80 / 8*80

Citation :

HSPU: 6 max

c'est 6 reps ou 6 séries au max ?

6 reps ... pourquoi ? tu veux faire les imlopiades ?

Citation :

puis j'ai fait un essai de me lester comme un âne la dessus avec tout ce que j'ai trouvé (le gilet, 4 lest de chevilles de 1kgs, une haltère de 5 kgs coincée dans ma chaussette et attachée avec les lest de cheville ) et j'ai réussi a faire une rep propre avec 14 kgs

quelle andouille !
Je t'imagine te diriger vers le mur, avec tout ton fatras brinquebalant et cliquetant
Puis te mettre en position (trepied dos au mur), prêt à remonter les pieds mais incapable de lancer les jambes suffisemment fort pour y arriver.
Et en dernier essai, en donnant tout, tu y arrives enfin et la masse lestée plus l'inertie traverse la cloison en placos et tu te retrouves allongé sur le dos dans la pièce voisine, couvert de poussière de plâtre.
(Voire chez le voisin en pleine réunion de thé, si tu as choisi un mur mitoyen)

Citation :

6 reps ... pourquoi ? tu veux faire les imlopiades ?

ok juste pour savoir
non je ne fais pas les paralympiades, je n'ai pas encore le niveau pour bosser en demi amplitude, avec les oiseaux que nous avons ici, ils seraient presque capable de comparer une traction touché poitrine avec un muscle-up

Citation :

non je ne fais pas les paralympiades, je n'ai pas
encore le niveau pour bosser en demi amplitude, avec les oiseaux que
nous avons ici, ils seraient presque capable de comparer une traction
touché poitrine avec un muscle-up

ha tu es dur fanfan ... mais tu es juste, l'arfoune sait reconnaitre une vérité quand il en voit une

Citation :

Puis te mettre en position (trepied dos au mur),
prêt à remonter les pieds mais incapable de lancer les jambes
suffisemment fort pour y arriver

j'y arriverais aisément sans aucun doute ... a lancer les jambes et trouer le mur aussi ( si c'était du placo mais la, c'est du dur )

sauf que je monte a l'envers ... pour me retrouver ventre au mur

Là je suis vraiment très déçu je pensais que tu étais assez barge pour faire les HPSU dos au mur et affronter la réalité en face

Mais dit moi tu ne t'entrainais pas à les faire sans appuies pour les jambes???

c'est très dur sans le mur mon pote ... il faut déjà être bon voire très bon au hand stand pour cela ... sinon tu vois des types très fort certes mais pas assez au hand stand, qui font des HSPU avec le dos cambré et genoux pliés ... et ça c'est pas très bon

jourd'hui, j'ai meulé des petites pièces plates de ferraille pour augmenter le poids de mon gilet ... maintenant il fait 7.5 kgs

mercredi 9 juin

HSPU: lesté: 2*11 kgs (3'R) 3*7 / 3*7 / 3*7 / 4*4 drop 3pdc

Rowing menton: 10*20 (2'R) 8*30 / 3*40 (3'R) 6*6 à 50 kgs drop 7*40

DM: 13*20 (2'R) 8*30 (3'R) 4*10à 40 kgs drop 7*30

arraché depuis les genoux: 30kgs 8*20" (20"R)

les hspu montent vite sale bête!

oui ... je sais pas pourquoi j'avais arrêté d'en faire depuis si longtemps

je devrais pouvoir en faire 20 ... avec ça je pourrais m'amuser a pleins d'autres trucs, ho oui mon trésor, pleins d'autres trucs

Citation :

ho oui mon trésor, pleins d'autres trucs

Et bien dis donc, tu as de drôle de jeux sexuel

si tu en fais 20 pour le concours tu vas enterrer beaucoup de monde je pense

non je disais si j'avais été sérieux j'en ferais 20 aujourd'hui ...

pour le concours si j'en fait 10 bien propre, ce sera déjà bien

encore heureux que tu n'es pas sérieux

espéce d'ordure masacreur de zombie va

salut vieux bougre

jeudi 10 juin

swing 5kgs pour chauffe

squat: 10*30 (2'R) 10*50 / 5*70 (3'R) 3*4 à 85

leg curl : (2'R) 13*28 / 13*28 / 13*28 / 13*28

leg ext : (2'R) 12*75 / 12*75 / 10*75 / 8*75

swing : 30*10kgs (2'R) 30*15 kgs

10' de footing tranquille

c'est bien ! il faut faire monter ce squat, et en rep range aussi !
c'est important pour repousser les zombies !

ouaip

vendredi 11 juin

tractions: contrat/minute pro large avec gilet 7.5 kgs ... 9 traction pas eu le temps de faire plus / 25" en haut / 25" au milieu / 25" en bas / max 2 tractions

contrat/minute moins large a pdc: 10 / 25" en haut / 25" milieu / 25" en changeant de prise / max 3 tractions

rollouts: 3*8 (2'R)

traineau: 4*60 / 4*50 (long ris, on était 4 c'était trop pour cet exo) 7*60 (ça glissait trop bien long ris) 3*80 et encore 3*80

DC : 13*50 (2') 8*75 (3'R) 2*8 à 90

DCS: 15*65 rest-pause jusqu'à 20 reps .......... idem

atomics push-ups: avec gilet 7.5 3*15 (3'R) la aussi on était 4 j'ai du intercaler une série avec l'abs wheel

curl pro: 10*20 (2'R) 8*30 / 7*30 / 6*30

curl marteau: 6*17 kgs stop j'en ai marre

la séance a duré de 19h30 jusqu'à 23 heures

t'as pris l'apéro entre chaque exercice pour que ça dure tout ce temps?

sinon bien fun la séance, ça donne envie