TORNALOCO !!? oeuvres complètes

ok les gars merci ... plaisir a voir que le fofo est encore un forum d'entraide

mercredi 05 mai

Footing de 45' a travers les champs les bois, les flaques d'eau, les sentiers de vrais ruisseaux me suis marré comme un gamin

Citation :

squat: bonne chauffe et // 3*6 à 70 dur pour moi d'arriver a la // par contre musculairement je suis assez facile mais je veux surtout pas faire d'erreurs ... BiBichon au secours !!!!!

Oliviermtd t'a donné de très bons conseils et c'est vrai que, comme le dit Jim6080, des talons aident à descendre plus bas - mais au prix d'un risque augmenté de blessures des genoux. Il faut surtout apprendre à s'asseoir avec une barre légère, jusqu'à ce que le mouvement devienne naturel : c'est la clef.

Citation :

mets des talons haut

Je veux voir la tête de madame quand il lui piquera ses talons hauts pour faire du squat

ça augmente l'amplitude en tout cas

Citation :

ça augmente l'amplitude en tout cas

j'en déduis qu'il a déjà essayé ? (le squat en haut talons) ou ptetre voulait il dire que le squat avec talonnette augmentait l'amplitude du mouvement

quoi qu'il en soit, merci du passage les gars, non pas toi ancêtre !

Pourtant j'ai fait l'intervention la plus intéressante

quel vieux râleur ce con d'Ancètre quand meme !

Ancetre a écrit:

Pourtant j'ai fait l'intervention la plus intéressante

Merci pour Oliviermtd, jim6080 et pour moi !

Je vois qu'en plus d'être un pleurnicheur immonde, qui pousse avec des haltères à 40 kilos - je tiens à le rappeler -, tu choisis d'être blessant, merci !

de quoi kézako qu'est ce qui disent les branlaguates ... bhap de la merde comm' d'hab

bref parlons peu parlons bien

vendredi 7 mai

tractions pro et tirage poulie basse (barre au ventre) (2'R): 2séries de tractions larges pdc 16/7 ...... ensuite 2 séries de tirage 13*40/10*45 ..... tractions larges: 7/8 .... tirage 13*45/10*45

DC: 20*50 / 6*62.5 / 20*70


triceps

épaulé depuis les genoux 3*6 à 60 et 2*13 à 40

curl barre pronation: 10*20 (2') 8*25 / 8*25 / 10*25


basta

un vrai tracteur notre Anguille !

Ce que j'adore, c'est le 6*62.5 au DC coincé entre les deux autres séries de bourrin....

T'as eu un accident, ou tu t'es pris pour Fanfan ?

non c'était une semaine pour le repos, mais jourd'hui me suis dit tiens vais faire une ou deux séries longues pour voir (parce que j'ai été surpris sur les tractions, d'abord le nombre de reps ensuite la congestion )

donc j'ai fait la première ... les 62.5 en explosif ... et la dernière longue

comme ça, de l'impro comme les triceps d'ailleurs que j'ai même pas noté, j'ai déjà oublié ce que j'ai fait

salut salut !!!

dimanche 09 mai

échauffement: 20' d'endurance

puis 8*200 mètres a 95%

15' d'endurance

mardi 11 mai

squat: chauffe puis 3*6 a 75kgs (2'R)

leg curl: (90"R) 6/6/7 à 35 kgs

leg ext: (1'R) 6/6/7 à 70 kgs il faut plus encore

mollets: plusieurs séries a +20 kgs

étirements complets

meme l'anguille veut des grosses gambetes pour l'été !
le squat est sympa, tu vois que tu y arrives bien

j'ai déjà des grosses gambetes et des grosses fesses ... et j'ai aussi ....





pleins d'autres trucs dont je voudrais bien me débarrasser


bon j'ai un peu foiré ma séance, j'ai l'impression qu'il ya quelque chose qui m'échappe

mardi 11 mai

tractions: 5pdc-chambre a air + 5pdc (2'R) 3*15kgs / 5*24.5 / 5*28.5 / 5*32 la 6ème pas passée donc - 1rep

mettre ça sur le compte d'un échauffement trop ardu je peux, ou sur le kilo en plus que j'ai mis dans mon bidon ou dans mes cuisses (pdc 88 )

tirage poulie basse: 5*40 / 10*45 / 10*45 / 10*45 / 10*45 drop drop

DC: 13*50 / 8*70 / 5*81 / 5*93 / 5*106 ... 6ème aidée ici aussi - 1 rep

a la cale: (en bas, 3'R) 3*110 / 2*110 stop fais chier c'est la débandade encore chui moisi sur les perfs

abdos en inversion: 3*10 (2'R)

change de façon de bosser, tu fais toujours le même style de séries pour tes tractions et DC
le changement il n'y a que ca de vrai pour relancer un bon animal comme toi !

TORNALOCO a écrit:

abdos en immersion: 3*10 (2'R)

Tu devrais expirer profondément plutôt que de retenir ta respiration !

Comment ? Oui je sais que la citation modifiée, c'est vieux et bête. Cependant,cela m'amuse comme au premier jour. Alors pourquoi devrais-je m'en passer ? Il est minuit trente, je ne gène personne, je me fais du bien tout seul devant mon ordinateur et vous pouvez très bien choisir de ne pas me lire quand vous voyez mon avatar ! O.K. !

Citation :

je me fais du bien tout seul devant mon ordinateur

vieux pervers



Et moi, je ne modifie même pas la citation

il a accès à la section VIP ????

la semaine prochaine je pense construire une potence pour potentier ...


ce pendant deux semaine ... ensuite repartir sur un nouveau cycle

tiens mon pote avec qui je fais la course et qui s'étire jamais vient de m'appeler ...

arrêt de travail jusqu'à samedi, il a une contracture au niveau dorsal avec névralgie chépakoi

stradivario-anale !?

mercredi 12 mai

footing de 45'

étirements

Oliviermtd a écrit:

stradivario-anale !?

Tu soupçonnes qu'il ait avalé une corde de violon ?

Non pas avalé

Ancetre a écrit:

Citation :

je me fais du bien tout seul devant mon ordinateur

vieux pervers



Et moi, je ne modifie même pas la citation

Je suis un adulte consentant et mon ordinateur ne s'en plaint pas : où est le mal ?