perejojo 1,83 74,4kg

avec 30s de ris mais c'était a l'aise

Bientot 100 rèps sans repos.
Aussi une fois que tu arrive plus trop à baisser les RIS tu peux faire par exemples 4 séries de 25.

ah je les attends les 100 reps
mais a ma prochaine séance pompes je pense garder le même nombre de pompes et ris mais avoir une amplitude meilleure

Au kick Boxing, le coach est impitoyable:

-30pompes sur les poings
-2*1min Crunch non stop (5sc RIS )
-30pompes très larges (2fois epaules)
-2*1min30 Obliques non stop
-30pompes très serrées (aucun écart entre les mains)

Le tout le plus rapidement possible sans pause

C'est assez effroyable

ça doit piquer

Sur un groupe de 12 on doit être 3 à respecter le rythme (prof compris)

Et encore, je ralenti sur les 10 dernières rep de chaque série

En tout cas y'a du cris de douleur

ça fait du bien de se défoncer
par contre ça te nique pas ta récupération pour le DC?

Un chouya je dois l'avouer

moi j'espére que ça v apas le refaire mais ya 2 semaines les pompes m'avaient laissé des courbatures et le résultat fût catastrophique sur le dch

séance dos/bi


rowing un bras 22kg:
18-18-18-18


rowing pro haltère 30kg:
12-12-12


curl supi 18kg:
7-7-7-7


curl incliné 14kg:
10-10-10 dégressif 6kg avec r-p enchainé a 45° avec r-p puis curl debout


curl marteau en travers 13kg:
11-11


rowing un bras pas trop de sensation , bizarre d'habitude elles sont vraiment bonnes
rowing pro progresse bien

abdos a gogo


faut trop que j'ai pas la flemme de les faire car la je les fait tous les 36 du mois

C'est honteux, remarque, j'ai toujours fait comme ça, sauf depuis la méthode

clair que c'est chiant les abdos


mais je crois que j'ai pris un peu de graisse donc ça me donne une raison de plus pour faire un peu d'abdos

j'ai toujours été assidu avec les abdos.
et c'est là que se loge ma graisse en premier...


pour nous 2 mais pour des raisons opposées

haha moi je pense qu'avec un mois d'assiduité le problème sera réglé

bon par contre quand j'atteindrais ton âge canonique j'aurais ptet plus de problème avec cette zone

photo avec différentes luminosités:














vous en pensez quoi, est-ce que j'ai des points particuliers a bosser ou est-ce que c'est homogène et faut juste prendre de la masse?

C'est globalement plutôt homogène, mais il se détache un très net point fort : les bras (superbes biceps ! ), et un dos en peu en retrait du reste, si on cherche à chipoter.

Mais à ce stade ne te prend pas la tête et bombarde tout de la même façon, ça paye, tu en es la preuve

Et les jambiers antérieurs ?

Et les abdos ?

comme Feuh, tes bras sont très forts. Pour moi, tu peux y aller un peu cool et mettre l'accent sur (les jambes ? ), dos , pecs (sups ?) et trapèzes sups si t'aimes bien.

fast: ouais le dos j'ai changé mon rowing pour plus prendre dans le dos, j'espère que ça portera ses fruits


oli: les abs y a pas grand chose a voir pour le moment, pas de volume
les jambes je les bosse 2 fois par semaine et j'espère que le squat en série longue me sera bénéfique
pour le dos je pense que ça va bouger mais pour les pecs c'est vrai qu'il faudra ptet que je rajoute un peu d'EI pour la partie sup, merci du conseil

comme fast te prend pas le chou tu as un tres bon bf et des bras au top

envoie du boie sur des exos lourd avec une diete convenable et ca va envoyer d'ici peu

chapeau pour le taf deja accompli ya du boulot derriere

merci bastien

les bras !

sinon bombarbe la masse ^^ exo poly + Lourd + ben de la bouffe ^^

Bons bras/pecs et pas trop de fat.

Bosse bien la largeur du dos et les abs par contre

lord:merci et no problem

julien:ouais la largeur du dos est pas top, c'est pour ça que j'ai changé mon rowing un bras, j'espère que ça va me faire progresser ça

sinon pour les abs faut vraiment que je m'y mette car 0 volume et un peu gras mais je comprends d'ou ça vient primo je les taffe pas et segundo je viens de faire un gouter de 900kcal
faut que je calme mes pulsions boulimiques