perejojo 1,83 74,4kg

bien dans 1 mois ou 2 tu les a tes 100 pompes

ça me ferait bien plaisir

une envie de mettre des photos de mes bras

c'est bon on peu entrevoir le tricep et le bicep !

c'est vrai mais c'est limite, faut avoir de bons yeux

Ça rends bien. Tu aurais du mettre ça pour le concours.

Bien les pompes mec !
Et les photos rendent bien aussi !
Continue

merci les gars

séance dos/bi d'hier

rowing un bras 36kg:
11-11-10-10 dégressif 18kg

rowing pro haltère 28kg:
12-10-10 enchainé reps partielles

curl supi 16kg:
9-9-9-8

curl incliné 13kg:
10-10-8 dégressif 6kg avec r-p puis a 45° avec r-p puis curl debout

curl marteau en travers 12kg:
12-12-12-10 dégressif 6kg


ça monte pas beaucoup mais partout (mis a part le curl marteau qui bouge pas)
bien fait de changer le curl rotation pour le curl supi, je sens bien mieux les biceps dessus!

séance pompes

pompes 25s de ris:
20-20-20-20-20

5min de repos

pompes en mode lafay:
25-25-25-25-25-20



prise moins large dorénavant aux pompes(toujours plus large que les épaules mais moins exagéré qu'avant)

séance jambes


squat bulgare haltère 22kg:
10-10-10-10

ghr mini positive:
8-8-8-8

mollets une jambe:
15-15-15-15



reprise du squat bulgare, les premières séries pas top les autres ça revient, faut dire que c'est pas du tout pareil que du squat pdc en série de 100
ghr amplitude très réduite mais bon ça me suffit a mon niveau

séance pec/tri

dch 24kg:
10-10-10-9

dih 20kg:
10-7-6

extension nuque 12kg:
14-14-14-14



dch j'y suis allé a fond ça s'est ressenti sur le dih avec 7reps de perdu par rapport a la dernière séance
heureusement ya les extensions nuques pour rattraper le coup qui continuent de monter

mon voisin du dessus n'a pas fait une séance de moule, n'ai-je pas raison encore ?
(merde, je mélange tous les topiques dans lesquels on est en train de poster...)

t'as raison et tort en même temps
j'ai ecourté ma séance(pas d'haltère au front dégressive a la mort ) pour prendre un bus que j'ai râté
mais j'ai tout de même bien donné

tout est bien qui finit bien, l'important est que tu sois là devant ton écran à prendre d'inombrables leçons de vérité, de raison, de sagesse pour perfectionner ton petit être veule, vil et chétif


Va en paix, disciple !






(ouhla. il part en live le MTD, l' a pété une durite.
Il avait déjà pas la lumière dans toutes les pièces, mais là, c'est le différentiel qui a sauté)

Oliviermtd a écrit:

(ouhla. il part en live le MTD, l' a pété une durite.
Il avait déjà pas la lumière dans toutes les pièces, mais là, c'est le différentiel qui a sauté)

c'est vrai que t'as souvent raison tout compte fait

euh... ai-je vraiment utilisé le bon smiley.
j'ai comme un doute

Tu as bien progresser au DCH, il y a pas lontemps à ta dernire séries à 24 kg tu en faisait que 6.

mais avant sur la 1ère série j'en faisais 12 mais j'ai quand même gagné 2 reps sur le total, donc ya bien progression

Tu compte continuer les formats jusqu'à 12 ou tu va rajouter 2 kg, et repartir de 4*7 ? ou autre ?

je vais essayer de faire 4*12*24kg et après passer a 26kg en 4*8 ou 4*6 si c'est trop dur

petite remaque : ne dégresse pas encore sur tous les exercices
je pense que ça ne t'apporte pas encore grand chose, triche et rest pause plutôt

ok je pense virer le dégressif au curl marteau et ajouter du rest-pause ainsi qu'au rowing un bras
par contre je pense les garder au curl incliné et a l'haltère au front car j'adore les sensations en dégressant sur ces exos

au fait quel avantage j'ai a rest-pauser plutôt que de dégresser?

aucun, tu tapes dans l'inroad par une autre manière. Le rest pause est souvent plus pratique que le dégressif (sauf si on a des machines).

Perso je préfère le rest pause

pour bien dégresser, moi je prends Cif ou Per

séance jambes:

squat pdc:
100-100-100-100-100-100

ghr négative:
8-8-8-8

mollets une jambe:
15-15-15-15



squat pdc toujours le même nombre se reps mais j'améliore l'exécution et je rest-pause que quand je suis bien mort, j'ai bien souffert
ghr les derniéres reps des 2 dernières séries étaient pas super contrôlées, je devais vraiment contractera mort pour pas que le négative dure 1 ou 2 secondes