gameurfab Carnet de nutrition

Change tout, tout est mauvais là...

Citation :

Samedi 19/09/2009 :
Matin :
fromage blanc (moins que d'hab) avec flocons d'avoine, banane et sucre, un verre de jus multivitaminé.

Midi :
Couscous (8/10 d'un verre de couscous et le même d'eau), fromage râpé, une tranche de jambon

Question :
J'aimerais acheter du "petit-lait", qu'est-ce que c'est exactement ? J'ai vu que c'était bourré de protéines

Autant se faire vraiment plaisir.

J'ai abusé

T'abuses là Hartouze.

Ok désolé

ça clash sévère ici

Merci, on avais besoin de ta clairvoyance pour s'en rendre compte.

No problème man

J'ai pas tout suivi là
Bon je vais essayer de revoir des trucs alors.

alors c'est quoi ce petit lait ?

J'ai répondu page précédente toshop

gameurfab a écrit:

je n'ai pas de programme de nutrition, je ne peux pas et ne veux pas en faire.
Donc je mange librement

T'inquiètes pas je te soutiens Gameur, j'suis dans le même cas que toi. Pas de programme, pas de suppléments .
Pour avoir un semblant de suffisance en prot je mange 2 boites de thon en post-training et les soirs de semaine c'est 2 steaks ou 2 escalopes + une troisième boite de thon les soirs de training. Si ca peut te donner des idées .

A mon avis si il y a une règle à suivre pas trop compliqué pour débuter c'est celle de prendre 30g de prot toutes les 3h.

Déjà si tu respectes ça, tu auras déjà une base sur laquelle te reposer. A chaque repas fais un petit calcul rapide pour estimer le nombre de prot, et essaye d'en caser 30.

C'est pas évident de caser 30g de prot toutes les 3h pour quelqu'un de scolarisé.

les 30gr de prot toutes les 3h, c'est loin d'être le truc le plus important de toute façon, surtout vu son pdc.

La vraie base c'est de bouffer des aliments sains déjà dans l'ensemble (après les écarts, s'il veut en faire, c'est lui qui gère).

Ben je bouffe pas de merdes

Maekar a écrit:

La vraie base c'est de bouffer des aliments sains déjà dans l'ensemble (après les écarts, s'il veut en faire, c'est lui qui gère).

Si tu lui dis ça je pense qu'il va continuer à prendre une tranche de 40g de jambon a midi, et je pense qu'on est d'accord en disant que c'est pas top

Citation :

Ben je bouffe pas de merdes

Ok alors j'intègre volontier le chocolat à ma diète moi

KnighT a écrit:

Si tu lui dis ça je pense qu'il va continuer à
prendre une tranche de 40g de jambon a midi, et je pense qu'on est
d'accord en disant que c'est pas top

J'en aurais bien pris 2 mais j'en aurais pas eu pour hier soir, il en restait 2...

Citation :

Ok alors j'intègre volontier le chocolat à ma diète moi

Oui j'ai bouffé comme un porc cette semaine, mais le chocolat j'en mange jamais, c'était une exception

Le chocolat est à intégrer à la diète !!!

Magnésium et Bonne hueur faut juste prendre avec la moins de sucre possible un bon lindt 90%

Y'a d'autres priorités pour une meilleure diète.

J'avais lu pain au chocolat en fait, je pensais au truc de boulangerie du coup .

D'un autre coté, Knight, y a une difference entre dire de bouffer 30gr de prot tous les 3h et dire de prendre plus que quelques gramme de prot sur le repas du midi.

Et j'ai dis que c'était la base, pas que ça suffisait à faire une diète efficace.

Hartouze a écrit:

Le chocolat est à intégrer à la diète !!!

Magnésium et Bonne hueur faut juste prendre avec la moins de sucre possible un bon lindt 90%

La kro aussi ?

amha le plus important c'est ce qu'il y a autour du training, scolarité ou pas ça doit être gérable (collation, pré, post, post-post).

Moi je m'entraine à la fac. Salle ouverte chaque midi. Donc pas d'excuse pour ne pas avoir une bonne diète.

20 septemble 2009 :
Matin :
1/3 de pot de fromage blanc, flocons d'avoine, banane, sucre

Midi :
carottes rapées, couscous aux épices douces + fromage rapé

Soir :
pâtes

Soirée :
cappuccino


Début du changement de nutrition le 21 septembre 2009 :
Matin :
2 oeufs au plat, 1/3 de pot de fromage blanc, flocons d'avoine, banane, sucre

Midi :
10/15 tomates cerises, sandwich (restaurant, 2 tranches de jambon, une tranche de tome de lacaune)

Pré-training :
couscous (un demi verre d'eau et un demi verre de couscous) avec fromage râpé, thon (140g égoutté)

Soir :
1/2 magret de canard avec quelques figues, 5 carottes

Soirée :
Cappuccino

22 septembre 2009 :
Matin :
2 oeufs au plat, 1/3 de pot de fromage blanc, flocons d'avoine, sucre, 2 verres de soja bio à la vanille, un kiwi

Midi :
10 tomates cerises, couscous (1/2 verre d'eau + 1/2 verre de couscous), un blanc de poulet

Goûter :
1 tranche de pain complet + un carreau de chocolat

Soir :
Caviar d'aubergines, 10 tomates cerises, un peu de pâté, 2 tranches de pain complet, poireaux avec huile+citron, une poire, une figue

Soirée :
Cappuccino

Don Valentin a écrit:

C'est pas évident de caser 30g de prot toutes les 3h pour quelqu'un de scolarisé.

Plus simple que pour certains salarié.

Au lycée j'avais toujours un shake sur moi, tu peut le prendre toute les heurs ou deux heures, vu que tu as une récré toute les deux heures lol, et des intercourts le temps d'allez d'une salle a une autre. Sans compter le fromage blanc avant d'allez au cours suivant. Hyper simple de bien s'alimenter en cours je trouve...