La corde a sauter

Je suis pas tout à fait d'accord avec toi GG, en fait c'est vrai pour pas mal de gens ce que tu dis (ectos comme moi par exemple ), on mange et on s'en fou du gras, car on sait qu'on le perdra super vite et facilement, sans perdre trop de muscle.

Toshop prend facilement du gras, le risque si il fait une prise de masse trop grasse c'est de se retrouver au même poids qu'avant sa prise de masse quand il voudra perdre le surplu de gras ... Et ça c'est carrément démotivant.

Après le cardio je sais pas si c'est la solution ultime, car si tu bouffe de la merde, même si t'es en léger excédant calorique tu feras du gras, d'où l'importance de l'alimentation

GG ce que tu me dis de faire c'est ce que j'ai fait pendant 5 mois, au final +10kg et presque que du gras donc je préfère prendre du muscle sec, quitte a ce que ce soit un peu plus long et ne pas prendre de gras

La ou knight a raison c'est que l'alimentation c'est le facteur le plus important alors si tu veux pas t'alimenter correctement arrete la muscu c'est pas fait pour toi C'est pas le cardio et encore moins la corde a sauter qui va remplacer l'alimentation qui correspond au besoin de quelques qui veut construire son corps.

L'effort c'est pas qu'a la salle en soulevant les poids c'est en se levant 30min plus tot se faire cuire ces oeufs, nettoyer sa poele, mettre une parti de ses economie dans le panier des courses. Il y a toujours moyen de s'arranger avec ses parents J'ai connu sa aussi a mes débuts... Sa ma apprit que quand on veux on peux, alors si tu veux t'alimenter comme il faut sa ne tient qu'a toi

Gurt te dira comme moi, faire du muscles sec c'est quasiment de l'utopie

J'aurai aimé te retrouver un article super interressant et clair sur l'utilité et le role des graisses dans une prise de masse....

Mais par contre pour avoir de meilleurs apports en prots je compte acheter de la whey (inkosport c'est bien ?), au matin j'essayerais de me faire au moins un oeuf, du genre un oeuf dur...

le rôle des graisses... euh étouffer les muscles?

non mais je suis d'accord avec toi gg mais faut nuancer à mort... à notre niveau tu sais prendre du muscles sans être une boule de gras... C'est sur que tu es moins sec qu'en temps normal mais rien ne t'empêche de rester dans les 12% max et continuer à évoluer sans stocker du gras supplémentaires.

Un peu de gras ça te rend toujours un peu plus fort... donc ce n'est pas négligeable mais stocker pour stocker c'est débile.... plus tu stockes du gras... plus ton corps aura facile à en stocker... et plus tu auras du mal à t'en débarrasser... Le but c'est du prendre du muscle et ressembler à quelqu'un qui fais du sport et être en bonne santé... pas quelqu'un qui glande devant la télé en bouffant des beignets.

Mais choper du muscle sans faire bouger un bf bas est une utopie on est d'accord.. il faut toujours prendre un peu... parce qu'il est très dur de calculer pile ce que tes muscles ont besoin pour grossir sans cal excédentaires. Et vaut mieux un peu trop qu'un peu trop peu.

+1 avec cj

Citation :

Mais
par contre pour avoir de meilleurs apports en prots je compte acheter
de la whey (inkosport c'est bien ?), au matin j'essayerais de me faire
au moins un oeuf, du genre un oeuf dur...

Par contre les fait pas en oeuf dur, le jaune dur c'est pas super apparemment, vaut mieux garder le jaune liquide. Fais les cuire mollets, 5min dans une casserole d'eau bouillante, en plus c'est super bon ! Perso je fous ça sur une tranche de pain complet légèrement grillée j'aime beaucoup. Et si tu peux t'en faire deux c'est encore mieux

J'ai jamais gouté, je fais cuire l'oeuf que 5 min ? mais au final ca donne un oeuf a la coque et je ne mange que le jaune ?

Ah c'est bon j'ai compris

tenez regardez j'ai regardé sur ce site : http://entrainement-sportif.fr/bruler-calories.htm

faire du cardio: le meilleur moyen pour ne pas progresser

Tout dépend de l'objectif

Ne pas oublier que le coeur est bien plus important qu'avoir de gros bras ou de gros pecs.

johndorian a écrit:

faire du cardio: le meilleur moyen pour ne pas progresser

je pense que tu exagères , un peut de cardio , ne fait pas de mal bien au contraire , le cardio contribu a augmenté une capacité de resistance contre la fatigue , ce qui permet d'etre encore + performant lors d'une seance de musculation ...
enfin c'est mon point de vue.

mais en meme temps je suis loin d'etre sec comme le gars ( qui a posté ce sujet en question ,dsl j'ai oublié le pseudo:)
ceux qui pourrait expliqué que chez moi du cardio , ne fait pas perdre de la masse musculaire étant donné que ça pompe surtout sur le gras et que sur lui oui vu qu'il est mince ..

holala , c'est bien compliqué , mais bon en emme temps le cardio c'est la santé

je m'entraine 7J/7J, rajouter du cardio intensif comme la course à pied c'est la blessure assurée

cardio= meilleur moyen d'avoir un cœur en bonne santé et pas tomber dans le stéréotype: je suis un musclé qui est essouflé après 200m

en faire un peu ça ne fait vraiment pas de mal et ça ne pénalise pas la masse ( je parle de 40 min une à deux fois semaine hein... pas de 40km tous les jours à jeun).


7jour sur 7.... tu sais que tes muscles se construisent les jours off? limite tu prendras plus de muscle en faisant du cardio mais en laissant 3 jours off dans la semaines que de faire 7jour sur 7.... même les bb dopé ont le dimanche comme jour de congé.

Puis ça ne fait jamais de mal de travailler son coeur un minimum...

tu peux très bien t'entrainer 7j/7j c'est mon secret pour la masse, limite je me fais chier si je prend un jours de repos, et je pense que mes photos montrent que sa marche...

je fais de l'athlétisme...donc dès que la saison recommence je me ré entraine à la course à pied, c'est du cardio grosso modo et je remarque que je suis obligé de baisser ma fréquence d'entrainement, donc oui, le cardio c'est limité ses capacités

ce n'est pas parce que tu as une plus grosse fréquence de travail que tu auras nécessairement un meilleur gain de masse....

cool que tu fasses de l'ahtlé

body, mdg s'entrainent 7/7

le but d'un naturel c'est d'augmenter le plus possible son taux d'hormone...

en plus il y a libération de cortisol avec du cardio si on en fait trop...

si tu en fais trop oui.... mais un peu de cardio n'a jamais tué personne...

et on a pas le niveau de motivé.

on peu très tôt commencer a s'entrainer 7/7

Comment se répartit ta semaine ?

il n'y a quasi que toi qui le fait sur le net 7 jours sur 7 de training ( je parle de vrai séances... pas de séances abs ou d'avant bras); c'est le premier conseil que l'on donne aux débutants: laissez des jours de repos dans votre routine pour permettre aux muscles de se construire!

se donner aux training c'est bien... mais le training ça fait cataboliser aussi...

Puis il n'y a pas que la récup musculaire qui rentre en jeu... il y a aussi ton nerveux et tes articulations...

ton snc va vite crever... sauf si tu n'es pas intense lors de tes séances.

justement faut se ré entrainer par dessus les courbatures, c'est des vieilles connaissances dépassé que tu récite là

pour l'instant c'est 5j/7J, sauf les mollets (abdos, lombaires aussi) que je fais 7/7 et qui enfin prit le volume et la galbe que je désirais comme ca

Ça me rappel le bon temps, quand j'avais envie de m'entrainer tous les jours (les jours de repos étaient des supplices :dingo: )

C'est plus le cas maintenant

007 est dépassé