Greg, 1.79, 75kgs, fin de sèche

Présentation:

- Pseudo et prénom:
- Age et date de naissance: 24/03/1975
- Taille:1.79
- Poids: 75
- Régime actuel suivi en nutrition: (prise de masse ou sèche)
sèche, pas de régime précis, je surveille en revanche la quantité mangée.
Photos:
aout 2009 en fin de sèche 75kgs




Mensurations (comment les prendre):

Cou: 41.
Poitrine: 106.
Biceps: 40.
Avant-bras: 30.
Poignet: 18.
Tour de taille: 78.
Cuisse: 55.
Mollet: 37.
Cheville: 22.
Les mensurations prises à froid.

Programme d'entrainement:

Du 01/05/09 à 15/08/09: Split 5 jours

Jour 1: pecs, abdos
Jour 2: biceps, triceps
Jour 3: jambes, épaules
Jour 4: dos, trapèzes
Jour 5: pecs, abdos
Jour 1
Pecs
Développé incliné avec halteres
Développé couché avec halteres
Ecarté incliné halteres
Pull over avec barre
abdos
Crunch jambes relevees
Relevé de genoux
Crunch oblique sur pupitre lombaire
Adduction lateral avec poulie haute

Jour 2
Biceps
Curl incliné
Curl pupitre
Curl prise marteau
Triceps
Elevation haltere derriere la tete
kick back
tirage poulie haute

Jour 3
Cuisses
Squat à la guidée
Presse à cuisses
Leg curl
Leg extension
presse mollets
Epaules
Développé halteres
Barre au menton
Elevation latéral


Jour 4
Dos
Tirage poulie haute nuque
Tirage poulie haute prise serrée devant
Tirage poulie horizontale
Tirage poulie haute bras tendu
Elevation croisé poulie vis a vis
Trapèzes
Haussement d'épaules barre arrière
Haussement d'épaules halteres

Jour 5
Pecs
Développé incliné halteres
Pull over avec barre
Ecarté poulie vis a vis
abdos
crunch sur banc incliné
releve de genoux sur banc incliné
crunch oblique sur pupitre à lombaire
adduction latéral avec la poulie haute

Pour tous ces exos, je fais 4 séries de 15 répétitions, avec une charge qui ne me permet pas d'en faire plus.
Pour les abdos je les travaillent par 3 séries de 20 à 30 répétitions



Progression de Votre Poids:

avril 2009 ==> 79kgs
aout 2009 ==> 75kgs

très bon physique et bien sec en plus

Bienvenue dans les carnets Greg, super physique !

merci les gars, sé trés encourageant

Je pensais faire certaines défits, mais s'estclair que j'ai perdu en force, je vais devoir attendre un peu.

tres bon boulot greg super !!!!!! dis moi c'est quoi la suite maintenant ??

Citation :

Je pensais faire certaines défits

laisse tomber c'est pas pour les petit

pour début septembre, enfin normalement car je change de taff, alors j'espère m'organiser trés vite, ça sera la prise de masse seche je vais prendre pour la premiere fois un complément , je pensais a la whey

Bordel greg tres bon physique a mon avis tu as du te planter pour les 106 au pec, je suis à 112 et je suis bien moins massif que toi tour d'epaule ca donne quoi?

40cm de bras seulement? tu fais bcp plus sur pix.

Tu délaisses un peu tes cannes non?

je prendrai le tour d'épaules demain, en contracté tour de pecs 118.

Non les jambes je les bosses, mais j'aime pas ça, mais alors pas du tout, donc oui je bosse que du coup je n'y mets pas l'intensité qu'il faut, mais j'essaye pourtant. Par contre aprés la séance de jambes je suis mort a chier.

Superbe Haut du corps !! Bravo !
Par contre, méfies toi du déséquilibre qui s'installe entre tes jambes et ton haut du corps, c'est très peu esthétique.

Beauu boulot,par contre faut savoir souffrir aux squat ^^

épaules 122, et non aux pecs, non contractés s'est bien 106, mesure prise au niveau bas des pecs, comme demandé.

Et oui les jambes il faut vraiment que je les bossent.

il rend beaucoup plus massif car il est sec

bienvenue dans les carnets ^^

il te faudrait plus d'épaule

Citation :

Et oui les jambes il faut vraiment que je les bossent

ou prend des photos ou qu'on ne les voit juste pas :p

Comme quoi faut pas trop se fier au mensu, jai des mensus plus important au pec epaule mais pourtant tu rend bien mieux, comme dit Lord ca doit etre parceque tu es plus sec

oui et puis attention les photos peuvent être trompeuses.

Et oui jusqu'a présent je prenais des toffs sans les jambes et on me les a beaucoup demandées, donc voila, j'ai pris avec et si ça peut me montiver à les bosser d'avantage, tout est bon!!!

Ouais, les mensus/photos, c'est parfois trompeur .
Bon rendu général, bon pour les jambes tu sais ce qu'il te reste a faire .
Pis en séchant les cuisses peuvent perdre pas mal aussi.

Les mensus sont bonnes mais pas trop élevé peut-etre due a un retard au niveau du dos, car les pecs sont très bon mais le dos est un peu moins bien, au vue des photos.
Sinon très bon physique.

ouais parce qu'il a quand même 106 de poitrine pour pdc-4

Mensurations aprés ma séche
aout 2009
Cou: 41.
Poitrine: 106.
Biceps: 40.
Avant-bras: 30.
Poignet: 18.
Tour de taille: 78.
Cuisse: 55.
Mollet: 37.
Cheville: 22.
Les mensurations prises à froid.
Mensurations avant de prendre une complémentation en whey et tri-protéine:
octobre 2009
Cou: 42.
Poitrine: 108. contracté 119
Biceps: 40.
Avant-bras: 30.5.
Poignet: 18.
Tour de taille: 78.
Cuisse: 56.
Mollet: 38.
Cheville: 22

Programme prise de masse depuis mi septembre:

jour 1
pecs
Développé couché avec barre
Développé incliné avec halteres
Ecarté incliné
Ecarté couché
Développé assis à la machine (pour me finir)
5 séries de 8 à 10 répétitions, sauf pour les écartés je fais 3 séries de 10 réps.

jour 2
Dos
Tirage devant poulie haute prise trés large
Tirage devant poulie haute prise serrée
Tirage horizontal poulie basse
SDT
5 séries de 8 à 10 répétitions

Jour 3
Jambes
Presse à cuisses
Leg curl
Leg extension
presse à mollet 10 séries
5 séries de 8 à 10 répétitions, bientot je vais essayer d'inclure des fentes

Jour 4
Bras
Dips entre bancs avec charge sur les cuisses, hier le 16/10/2009 3 séries
10 réps avec 100kgs et une autre pour 5 réps
et une derniere série avec 80kgs pour 10 réps
Elevation barre derriere la tete
Tirage poulie haute
Curl barre EZ
curl prise marteau
curl au pupitre
5 séries de 8 à 10 répétitions

Jour 5
Epaules
Développé nuque avec haltere
Elevation barre devant sur banc incliné
Elevation latéral
Elévation buste penché poulie vis-à-vis
5 séries de 8 à 10 répétitions

Cuisses en gros point faible côté mensus (mais le reste... )

j'y travail, pour les cuisses, tu vois j'ai tellement donné jeudi que j'ai encore terriblement mal encore aujourd hui

C'est normal ça, moi quand je reprends le travail des cuisses à fond j'ai mal à chaque pas pendant 10j .

T'as pas peur pour tes épaules au dips 2 banc ? sacrée charge.

Ton programme a un gros volume également, mais ça semble bien te réussir.