Plan de seche !

Bonsoir a tous !

Je me suis inscrit il y a peu et j'aimerais un peu d'aide pour faire mon plan de seche.
J'ai 16 ans et je fait 1m73 pour 75kg

Matin
2 Œuf dur
50gr de flocons d’avoine
125ml de lait

Midi
Poisson ou poulet : 250 a 300gr
Légumes et fibres : 250gr
riz : 100gr
et a peu près pareil le soir avec des proportions plus petites

je sais que je mange beaucoup trop mais faut dire que j'ai souvent beaucoup la dalle !
Donc pour ma seche j'aimerais savoir ce qu'il faut changer ! jusqu'ou reduire les proportions etc !

J'ai un peu du mal a perdre du bide et sa me ralentis un peu donc j'aimerais faire une sèche rapide et intense sans pour autant trop perdre ma masse musculaire c'est pour que je pensais prendre des stimulants genre de l'adipokill , mais vu mon age c'est pas une très bonne idée non ?
je précise que je ne suis qu'un débutant ^^ ( mais j'ai l'habitude de faire pas mal de sport genre 2heure de natation et 2 heure de boxe thai par semaine et environ 3 fois des entrainements de 1h30 de muscu par semaine)
Merci d'avance , demander pour d'avantages de précisions

Au contraire tu manges peu.

Le choix des aliments est bon. Tu ne l'as pas précisé, et tu le fais peut être, mais pense à assaisonner tes repas avec une cuillère d'huile de colza ou d'olive.

Le principal problème, c'est que ton plan n'est pas adapté pour encadrer l'entrainement.

Il faut une collation (ou un repas) assez proche avant le sport (mais pas trop pour éviter les problèmes digestifs, nausées etc...) qu'on appelle pré-training, et une qui le suit rapidement ensuite, le post training.
Donc déjà arrange toi à ce niveau là en créant éventuellement des collations pour les jours d'entrainement (protéine+glucide), et diminue les glucides sur les repas les plus éloignés d'autant.

Ensuite pour ce qui est du régime, il faut savoir que plus on va vite et fort dans la restriction calorique, plus on perds de muscle.

Sinon pour le principe général, il faudra diminuer les glucides, en commençant pas ceux qui sont sur les repas le plus loin de l'entrainement.

Pour ce qui est des stimulants, déjà premièrement, ça ne sera qu'un coup de pouce à coté de la diète, ça ne fera pas le gros du boulot, et deuxièmement, vu que tu es débutant en musculation, je te conseille d'attendre d'avoir un peu plus d'expérience et de repères avant de les envisager.

salut les 100 g de riz dui midi c'est cuit ou crut ?

Salut,
Par principe, les féculents sont normalement pesés crus.

mange se tout et entraine toi comme un malade lool

Mange plus et entraine toi durement

Tu verra ensuite si tu mange trop.

bonjour je cherche comment prendre de la masse musculaire comment i parvenir

En faisant de la muscu peux être

-Pousser/tirer/soulever des poids/soi-même
-manger
-dormir


Recommencer jusqu'à ce que mort s'en suive

Non dors pas, c'est une perte de temps, pendant ce temps tu te muscle pas

Je lis ton message alors que je m’apprêtais à lire ça http://www.lanutrition.fr/les-news/le-manque-de-sommeil-augmente-fortement-le-risque-de-blessures-chez-les-sportifs.html

Merde c'est pour ca que je suis tout le temps blessé, j'ai donc rien compris a la muscu


j'aurais du suivre cette image alors

T'as l'original?