[Muscle: Brachio-radial]- Curl en prise inversée

Reverse Curls


J'ai été très impressionné par les images récentes des bras de Ronnie Coleman. Une vieille école de pensée dis que des avants-bras légèrement sous-développés font que vos biceps lookent plus gros. Je pense que les M. Olympia contredisent cette théorie. Les avant-bras devraient être durement travaillés. Cela les rendraient non seulement impressionnants, mais aussi très forts, ce qui est pratique sur les exos dos, biceps, triceps et même sur les exos pecs. Des avant-bras faibles peuvent expliquer des faiblesses dans la plupart des exercices du haut du corps.

Le reverse curl est un bon exercice non seulement pour le biceps et les avant-bras, mais aussi
pour des muscles moins connus comme le brachial et le brachio radial. Le brachio radial est un muscle très important encore bien négligé par les culturistes. Bien qu'il n'ajoute pas de centimètres lorsque vous mesurez vos bras -(it’s not long enough to be taken into account by the tape) - il ajoute la largeur à vos bras. C'est aussi le muscle principal qui lie le biceps à l'avant-bras.


L'illustration vous montre ce qui un brachio-radial bien développé devrait ressembler. Même dans une position détendue, quand vos bras sont pendant le long du corps, le brachioradial hypertrophié remplira le trou que beaucoup de culturistes ont entre leur biceps et avant-bras. Regardez le brachioradial de Dexter Jackson et de Kevin Levrone.

C'est une des raisons qui font que leurs bras paraissent si bien, si larges, si travaillés . Bien sûr, les deux champions ont une bonne génétique avec des assez long brachioradial - malheureusement, ce n'est pas le cas pour chacun. Mais si vous voulez faire de vos bras des bras plus impressionnants dans un court laps de temps, ceux-là sont des muscles prioritaire.

Quant au brachial, je l'ai discuté en détail dans précédemment, donc je le mentionnerai seulement brièvement. Il est situé juste en-dessous du biceps. Plus grand votre brachial est développé, plus il fera monter votre biceps. On suppose que le brachial est de la même taille que le biceps, mais c'est rarement le cas. En insistant sur le travail du brachial, vous pouvez rapidement ajouter des cm et un détail impressionnant à vos bras. Comme le brachioradial, le brachial fournit la force supplémentaire dans vos exos biceps et dos.

La blessure est un autre souci. Les avant-bras sont facilement sujet à des blessures. Même une douleur légère peut vous empêcher d'entrainer vos muscles du haut du corps avec une intensité maximale. A l'instar des épaules, ses coudes ou ses genoux, il faut être très prudent avec vos avant-bras. Il y a plusieurs raisons pour lesquels vos avant-bras peuvent être sujet à des blessures. Ce groupe musculaire se repose rarement ; vous utilisez vos avant-bras pour tous les exercices du haut du corps. Ils sont même taxés lorsque vous travaillez des jambes. Après tout, vous devez porter les disquez de fonte et tenir une barre de squat. Une autre raison est les déséquilibres entre les muscles que vous pouvez créer. Quand la plupart des personnes développent leu biceps, leu triceps, leur largeur du dos, ils stimulent les muscles situés à l'arrière des avant-bras ( muscles fléchisseurs de l'avant bras), négligeant ceux de devant ( muscles extenseurs de l'avant bras).

J'ai aussi précédemment parlé du problème de valgus. Regardez un miroir en mettant les paumes devant vous. Vous vous rendrez compte que vos bras ne sont droit du tout. Maintenant faites du curl doucement avec vos bras tout en les gardant collé contre vous. Vous verrez que vos bras ne font pas un chemin en ligne droite, mais de l'intérieur vers l'extérieur. C'est le chemin naturel pour les gens ayant un valgus prononcé. Si au cours des années quelque chose doit encaisser comme vos articulation à l'épaule, vos coudes et:ou au niveau du poingets. Vos tendons d'avant-bras et les muscles de ces derniers ne vont également
pas apprécier les contraintes artificielles que vous leur imposez en utilisant une barre droite. Une barre EZ pour le curl pourra vous aider dans une certaine mesure, mais souvent, cela n'est pas suffisant.


Les haltères ou du curl unilatérale à la poulie sont beaucoup plus sûrs. Si vos bras sont relativement droit, une barre droite est excellente. C'est la variation la plus simple. Le problème principal est ici que votre gamme de mouvement est limitée, particulièrement pour travailler le brachioradial. Si une barre droite ne vous convient pas, essayez une barre EZ, qui sera beaucoup de doux avec vos poignets. Si vous avez valgus prononcé, essayez des haltères. Il est plus difficile d'équilibrer des haltères avec une poigne prise inversé, mais cela peut être un avantage. Vous pouvez faire tourner votre poignet pour augmenter la participation musculaire de l'avant-bras. L'idée est de commencer par une prise marteau. Lorsque vous soulevez l'haltère, faites tourner votre poignet pour que vos pouces se tournent durant le mouvement afin que vous avez une prise inversée dans la position contractée. Enfin et surtout, avec des haltères vous travaillez un bras à la fois. Le travail unilatéral augmente votre capacité à manipuler des charges plus lourd et à mieux se concentrer sur les muscles qui travaillent.. Ma version préférée est avec la poulie - la variation la plus douce pour le coude et le poignet. Utilisez une poignée seule attachée à une poulie basse. Cela vous laisse faire tourner votre poignet correctement. Essayez aussi de faire
tourner votre avant-bras d'en haut donc c'est orienté légèrement loin de votre torse et augmentation votre coude pour une gamme plus grande de mouvement. C'est un avantage unique de la tension continue de la poulie, par opposition à la tension très aléatoire des poids libres.


Michael Gundill
trad by Cj
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