kazuya séance p 40

magiicimo : Je les noterais plus tard.
ooliviermtd : Je sais que c'est pas terrible pour les lombaires.
Voila pourquoi je laisse 72 heures de repos entre chaque séance.
Déjà pour le rowing, je le fais couché sur un banc ce qui devrait liimiter la fatigue des lombaires.
Sinon chad waterbury à sortit combien de livres ?
j'ai reçus aujourd'hui mon livre super squats.

Qu'elle que amélioration de mon programme.

Séance 1 :

squat 10*3 + DC 5*5 + Rowing couché sur banc 8*3 + curl + abdos lestés + shrug

Séance 2 :

soulevé de terre 3*3 + rowing menton + Tractions + dips + mollets debout

svt 3*3 sa me parait lèger

Au soulevé de terre je suis meilleur sur peu de série et pas plus de 3 rep.

meilleur sur 3serie c'est normale comme tous le monde sa tape grave dans le système nerveux donc forcément que sur 3serie sa vas mais il faut te motivé a en faire plus

Pourquoi ?

tu crois que 3serie y'en a assez? si tu fais un format oui mais il faut evolué c'est le but recherché un seul moyen pour sa il faut en bouffé

Ça dépends, le 5/3/1 ou le prog Bill star sont de bon programmes qui font bien progresser et pourtant il y a qu'une vraie séries de travail.

oui mais la c'est juste un 3*3 je pense rien de tous sa

Citation :

Au soulevé de terre je suis meilleur sur peu de série et pas plus de 3 rep.

idem. Pas besoin de volume pour moi non plus sur ce mvt. Ca fatigue le dos pour rien.

Séance demain j'ai hate.

Séance du jour.
soulevé de terre sumo :
3*3 à 82 kilos validé

rowing menton :
4*6 à 24 kilos validé

traction serré :
ladder système 2 cycles

K2 :
max

K2 seulement 1 série max ?

J'avais la flemme, pas assez fatiguant.
Tout comme avec le ladder système.
Y a que au soulevé de terre que j'ai du forcé.

je kiffe ton programme.

le top du top pour la masse.

Oui sa reste simple.

Si je place du développé nuque dans la séance de développé couché.
Sa riske de faitre trop pour les épaules ?

squat :
10*3=68 kilos validé

DC :
5*5=30 kilos validé

DM :
4*6=28 kilos

presque même poids au dc et dm?

J'ai pas forcé au dc.

30kg au DC

Ouai
Bon je reprends lafay cette semaine.
Futur coureur de marathon avec le physique qui va avec.

pourquoi

tu fais des cycles fonte et lafay

Sérieux Kazuya, tu dois pas t'entrainer sérieusement/régulièrement pour faire du 5*5 à 30kg au DC ... sans être débutant ... sans peser 40kg ...
Comment ça se fait ?

Je fais un peu tout à l'arrache depuis une semaine.
Pas le choix pour le lafay aux jambes, j'ai choper une blessure au genoux.
Et pi y a que en série longue et léger que je prends du muscle.
Je soulève plus lourd au dc 55 je crois.

il y a un article de rudy sur les séries longues

ça pourais t'aider

Tu as le lien ?