kazuya carnet de nutrition

Bonjour à tous.
Je suis repartit en cycle prise de masse après une petite sèche de deux semaines environ.

Programme alimentaire :

Matin :
- 2 œuf ou 200g de fromage blanc
- 1 yaourt
- 1 bol de flocon d’avoine avec du lait demi-écrémé
- 2 à 3 biscottes avec du beurre
- 1 fruit

Midi :
- riz ou pâtes
- 100 à 150g de viande ou de poisson
- légumes variés
- un fruit
- du pain

Goûter :
- 150g de quatre quart ou 200g de fromage blanc
- 400ml de lait demi-écrémé

Soir :
- riz ou pâtes
- 100 à 150g de viande ou de poisson
- légumes variés
- un fruit
-un yaourt

Coucher :
-200g de fromage banc

J'aurais besoin de quelques conseils.
Je précise qu'a presque chacun de mes repas je mange de la salade ou andive ou concombre.
Merci à vous.

Salut Kazuya,

Alors d'aprés moi c'est un peu léger le matin, tu peut augmenter le FB de 100 ou 200g ou passe a 3 ou 4 oeufs. Tu peut aussi peut-être viré les biscottes avec le beurre et augmenter les flocons d'avoine ( 150 g a peu pret ).

Va s'y à fond sur les féculents le midi
Le soir favorise plutôt les légumes ( en quantité et varié )

Et coucher tu peut tranquille passer a 400g de FB voir plus si tu le sens

Voila ce que j'en pense

Programme alimentaire :

Matin :
- 5 œuf ou 300g de fromage blanc
- 1 yaourt- 1 bol de flocon d’avoine (120 g environ )avec du lait demi-écrémé (200 ml )- 2 à 3 biscottes avec du beurre
- 1 fruit

Midi :
- riz ou pâtes(150 g cru )
- 100 à 150g de viande ou de poisson
- légumes variés
- un fruit
- du pain

Goûter :
- 150g de quatre quart pas top ou 300g de fromage blanc
- 400ml de lait demi-écrémé

Soir :
- riz ou pâtes (100 gr gros max )- 100 à 150g de viande ou de poisson
- légumes variés
- un fruit
-un yaourt

Coucher :
-300 g de fromage banc

salut mon grand regime bien en rouge je t'ai mis a corriger ou a virer

a+

par contre calcul ton bmr et le nombre de cal pour rester a ton poids et reviens le dire

J'ai besoin de 4000 calories par jour sauf le wekkend ou il m'en faut 3000.

tu es sur qu'avec ton regime du debut tu atteignés les 4000 cal????

A moins que les quantités de riz/pates soient gigantesques, il n'y a même pas 3000kcal.

J'ai tourné à 4000kcal à plusieurs reprises sur d'assez longues périodes, à moins de faire un second sport à haute intensité de nombreuses heures par semaine ou d'avoir un boulot vraiment très physique, c'est le gras assuré pour énormement de monde.

Avec le boulot que je fais je peux te dire que cet assez intense.

tu es ds le batiment tu fais quoi comme boulot ???

Je m'occupe des jardins et tout ce qui touche à la maçonnerie.

Ce que je vais faire pour le moment est de me caser une alimentation stable à 3000 calories.

Sa donnerait sa pour le moment.

Matin :
- 300g de fromage blanc
P=23,4g
G=10,5g
L=3,3g
- 1 yaourt
- 1 bol de flocon d’avoine (100g environ )
P=11g
G=60g
L=8g
- avec du lait demi-écrémé (200 ml )
P=7g
G=9,6g
L=3,1g
- 2 à 3 biscottes avec du beurre
- 1 fruit

Midi :
- riz (100 g cru )
P=7,3g
G=76g
L=1,25g
- 150 de poisson
P=27g
G=Og
L=1,5g
- légumes variés
- un fruit
- du pain

Goûter :
- 300g de fromage blanc
P=23,4g
G=10,5g
L=3,3g
- 400ml de lait demi-écrémé
P=14g
G=19,2g
L=6,2g

Soir :
- pâtes (100 gr)
P=13g
G=72g
L=2g
- 100g de viande
P=18,5g
G=0,5g
L=15g
- légumes variés
- un fruit
- un yaourt

Coucher :
-300 g de fromage banc
P=23,4g
G=10,5g
L=3,3g

TOTAL /
P=168g
G=268,3g
L=46,95g

T'as calculé ton MB x ton degré d'activité? Si t'as un job physique et que tu souhaites prendre en masse, faudra manger plus quand même, c'est trop bas en hydrates/graisses et trop haut en prots à mon goût.
Y'a pas mal de choses à revoir pour optimiser ta diète.

Largement insuffisant en terme de kcal. Y a quoi ? surement moins de 2500kcal.

Salut tous le monde.
Je part en sèche afin de devenir sec même pour cela je dois perdre pas mal de muscle enfin limité quand même.
Je cherche juste à avoir les abdos visibles.
Je brûle 2500 calories par jour en gros sachant que je suis en vacance.

Mon plan alimentaire actuelle :

Matin :
-200g de fromage blanc
-100g de flocon d'avoine
-200ml de lait demi-écrémé

Midi :
-100 à 150 de viande ou poisson
-130g de riz
-salade

Gouté :
-400ml de lait demi-écrémé
-200g de fromage blanc

Soir :
-100 à 150 de viande ou poisson
-50g de pâtes
-salade

Couché :
-200g de fromage blanc

Mon programme d'entrainement est en halfbody.
Je pense rajouté du vélo d'apparte en cardio et du circuit training.

Objectif abdos visibles.

Matin :
-200g de fromage blanc je trouve un peu beaucoup mais bon
-100g de flocon d'avoine
-200ml de lait demi-écrémé
des oeuf ou une autre source de prot rapide
un fruit orange kiwis etc (de la vitamine )

Midi :
-100 à 150 de viande ou poisson-130g de riz
une vinaigrette maison (colza olive etc ...)
-salade

Gouté :
-400ml de lait demi-écrémé
-200g de fromage blanc
trop de laitage si c'est le post training rajoute thon ou oeufs ou whey et jus de raisin

Soir :
-100 à 150 de viande ou poisson
-50g de pâtes-[strike][
salade
une vinaigrette maison (colza olive etc ...)
legume a volonté
Couché :
-200g de fromage blanc pas forcement utile en seche

tu t'en fous ???

Excellent

Non je m'en fou pas tinkiete pas.

Matin :
-200g de fromage blanc
-100g de flocon d'avoine
-200ml de lait demi-écrémé
-2 oeuf
-une pomme

Midi :
-100 à 150 de viande ou poisson
-130g de riz
une vinaigrette maison (colza olive etc ...)
-salade

Gouté :
-400ml de lait demi-écrémé
-chocolat noir

Soir :
-100 à 150 de viande ou poisson
-50g de pâtes
-salade
-une vinaigrette maison (colza olive etc ...)
-legume a volonté

Matin :
-200g de fromage blanc
-100g de flocon d'avoine
-200ml de lait demi-écrémé
-2 oeuf


Midi :
-100 à 150 de viande ou poisson
-130g de riz
une vinaigrette maison (colza olive etc ...)
-salade

Gouté :
-400ml de lait demi-écrémé
-chocolat noir

Soir :
-100 à 150 de viande ou poisson
-50g de pâtes
-salade
-une vinaigrette maison (colza olive etc ...)
-legume a volonté

pres dodo

-une pomme

Pk une pomme ?

ca iade a bouffer la graisse il faut que tu sache que tu bouffe enorme de tissus adipeux les quatre premiere heure de ton sommeil (autant qu'un footing )mais il faut alimenter le corps en fructose pour avoir ce processus et en plus ca favorise le sommeil donc la recuperation des muscle

Intéressant.