kazuya carnet de nutrition

Matin :
-50g de flocons d'avoines (en complément avec du lait demi-écrémé)
-20g d'amandes
-2 kiwis
-2 oeuf complet
-1 yaourt (pour me faire plaisir)

Collation 1 :

-30g de protéines
-10g d'amandes
-au choix une banane ou une pomme suivant les jours


Midi :
-100 à 150g de viande (dinde ou poulet)
-légumes à volontés (carotte, concombre, tomate, salade)
-riz


Collation 2 :

-30g de protéines
-10g d'amandes
-au choix une banane ou une pomme suivant les jours

Goûter :
-50g de flocon d'avoine (en complément avec du lait demi-écrémé)
-20g d'amandes

Soir :

-100 à 150g de poisson
-petit poids ou haricot vert
-lentilles ou pâtes

Pré training :
30g de whey

Pendant :
50g de dextrose et 50g de malto
10g de bcaa

Post :
45g de whey
2g de créatine

Matin :
-50g de flocons d'avoines (en complément avec du lait demi-écrémé)
-20g d'amandes
-2 kiwis
-2 oeuf complet
-1 yaourt (pour me faire plaisir)

ou les jours ou j'ai peu de temps :
20g de whey et 20g de caséine
100g de malto

Collation 1 :

-30g de protéines
-10g d'amandes
-au choix une banane ou une pomme suivant les jours


Midi :
-100 à 150g de viande (dinde ou poulet)
-légumes à volontés (carotte, concombre, tomate, salade)
-100g de riz


Collation 2 :

-30g de protéines
-10g d'amandes
-au choix une banane ou une pomme suivant les jours

Goûter :
-50g de flocon d'avoine (en complément avec du lait demi-écrémé)
-20g d'amandes

Soir :

-100 à 150g de poisson
-haricot vert
-lentilles

Pré training :
20g de whey

Pendant :
50g de dextrose et 50g de malto
10g de bcaa

Post :
40g de whey
2g de créatine

Tu es en PDM ou non ?

Oui.

Au déjeuner j'ai l'impression qu'il manque de glucides, enfin je pense que d'autre sauront mieux te conseiller que moi.

Le yaourt à la rigueur fou le au soir avant le dodo. Augmente un peu l'avoine.A part les amandes t'as quoi en sources de lipides?

Je serai toi je virerai les deux collations. Et rajouterai sur les gros repas genre pti dej dejeuner et diner. Et prend ton plus gros repas après l'entrainement.

A vu de piff t'es haut en prot.

Les collations maintenant vont être des stakers.
Niveau lipide je prends de l'huile de noix, de colza, d'olive.

Matin : -50g de flocons d'avoines (en complément avec du lait demi-écrémé) -20g d'amandes -2 kiwis -2 oeuf complet -1 yaourt (pour me faire plaisir) ou les jours ou j'ai peu de temps : 20g de whey et 20g de caséine 100g de malto Collation 1 : -30g de protéines -10g d'amandes -au choix une banane ou une pomme suivant les jours Midi : -100 à 150g de viande (dinde ou poulet) -légumes à volontés (carotte, concombre, tomate, salade) -100g de riz Collation 2 : -30g de protéines -10g d'amandes -au choix une banane ou une pomme suivant les jours Goûter : -50g de flocon d'avoine (en complément avec du lait demi-écrémé) -20g d'amandes Soir : -100 à 150g de poisson -haricot vert -lentilles Pré training : 20g de whey Pendant : 50g de dextrose et 50g de malto 10g de bcaa Post : 40g de whey 2g de créatine

Matin :
-50g de flocons d'avoines (en complément avec du lait demi-écrémé)
-20g d'amandes
-2 kiwis
-2 oeuf complet
-1 yaourt (pour me faire plaisir)


Collation 1 :
-20 à 40g de protéines


Midi :
-100 à 150g de viande (dinde ou poulet)
-10 crevettes
-légumes à volontés (carotte, concombre, tomate, salade)
-150g de riz


Collation 2 :
-20 à 40g de protéines


Goûter :
-50g de flocon d'avoine (en complément avec du lait demi-écrémé)
-20g d'amandes

Soir :

-100 à 150g de poisson
-haricot vert
-200g de lentilles

Pré training :
20g de whey

Pendant :
50g de dextrose et 50g de malto
10g de bcaa

Post :
40g de whey
2g de créatine

Voila ma nouvelle présentation pour cette année 2010.

Objectis : prise de masse.
Besoin calorique au repos et jour d'entraînement : 3200 et 3500.
Livres sur la nutrition en ma possession : alimentation pour le sportif de la santé à la performance (2eme édition), alimentation musclée, la spiruline, les 34 fruits et légumes, lait mensonges et propagande, guide des compléments alimentaires pour sportifs, chrono nutrition, l'index glycémique...
poids : 66 kilos.
BF : 12%.

Plan alimentaire :

Matin :
-2 oeuf complet (P=16g, L=14g, K=180)
-100g de flocon d'avoine (P=12g, G=63g, L=7,5g, K=370)
-whey bioative ou tri protéine
-20g d'amandes
commentaire : Objectif du matin 40g de protéines et un apport en calorie d'au moins 1000.

Collation :
44g de poudre complète BSN (P=20g, G=15g, L=, K= 200)

Midi : 100g à 150g de viande (poulet, steak haché, dinde) ou 100g de crevettes
-150g de riz ou pâtes
-légumes à volontés (andives, salades, carottes, tomates)
Collation :
44g de poudre complète BSN (P=20g, G=15g, L=, K= 200)

Goûter :
-50g de flocon d'avoine
-1 barre de chocolat noir
-20g d'amandes

Soir :
-100 à 150g de poisson (thon, sardine, saumon)
-légumes à volontés (andives, salades, carottes, tomates, haricot vert, lentilles, petit poids)
_________________

Pour résumé en m'inspirant de la chrono nutrition :
le matin : un max de protéines (40g), jusqu'à 1000 calories
le midi : repas varié
le goûter : gras végétal, lait
le soir : légumes à volontés, poisson

Tu as stoppé les suppléments ?

Non mais j'ai pas mal réduit.

D'ac, tu prends seulement quoi du coup ?

Un peu de tout suivant les jours et la forme?
Tu veux la liste ?

Bah oui, c'était l'objet de sa question...

Je sais.

petit dej :
150g de pâtes
2 oeuf complet
2 yaourt

Prise de complément sur la journée :

-multi-vitamine faiblement dosé
-100mg d'acéclofénac
-1 gélule de fenugrec

pré-training :
-30g de whey bio-active
-500 mg de vitamine c

pendant :
-50g de dextrose
-50g de malto
-un peu de bcca

après :
-30 à 50 g de whey
-2g de créatine

coucher :
-3g de taurine

Tes oeufs tu les mange au plat ?

chauffer à la casserol

Donc durs quoi

oui

Pourquoi tu prends un anti-inflammatoire ?

Une blessure au genoux.

Tout le monde est blessé au genoux sur le forum, toi, moi, magic

Orime je crois et moi

Oui.
Du coup pas de squat avant un moment.
Par contre je sais pas si je peux continuer ou non à prendre du glucosamine avec ?