samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...

Le 13-02-2015 (vendredi 13 ça sent l'euromillion)


échauffement : 3min corde à sauter+3min pieds poings au sac

circuit training cardio boxe 2 fois ce circuit avec 2 min récup . (pas de pause entre les exercices) :
3min de corde à sauter
1min de montée de genoux sur place
3min de middle au sac de frappe (doublé à gauche puis à droite)
1 min de jumping jack
3min de corde à sauter
1min de dips sur banc
3min d'anglaise au sac (série de 4 coups direct et explosifs)
30sec de mountain climbers
30sec gainage planche, mains sur swiss ball
30sec de mountain climbers
30sec gainage planche, mains sur swiss ball

PUIS 100 abdos sit up complet.


TAIN mauvaises sensations, pas de jus, et genre hypoglycémie, bizarre car pourtant j'ai avalé 500g de pâtes cuites hier.
Sûrement dû au fait de m'entraîner à jeûn et d'être grippé ....

j'ai posté ma vidéo de mes 100 tractions (6min 30) ,mais soyez indulgents...

Le 14-02-2015

échauffement : 3min corde à sauter+3min sac pieds poings+3min corde à sauter

séance cardio boxe perso :
10 rounds de:
1 min corde à sauter
1 min boxe anglaise au sac
1 min jumping jack
1 min jambes middle au sac

(extrait vidéo cardio boxe, pour ceux que ça peut interesser)




PUIS

WOD perso 600 reps :
150 dips à la chaise romaine
100 abdos sit up complet
150 pompes
200 squats PDC

durée 27min30

"Cette vidéo est privée"
Il faut que tu la mettes en publique dans tes options Youtube

ha ok ! mais du coup tous le monde pourra la regarder ?

merci de me prévenir si les vidéos sont ou ne sont pas visibles ( je débute dans le poste de vidéos en ligne)

T'es une sacrée buche !! Il y a du bon potentiel pour du 100% crossfit  
Oui tout le monde pourra la regarder :p Enfin, ceux qui tombent dessus.

lol merci pour la bûche. Mon passé méthode "LAF..", ça à contribué...
y'a du "fat" tout de même mais y'a pire on va dire !

Après pour le crossfit ; j'y vais vraiment en douceur car je ne maîtrise pas encore pour le moment

A ton aise, continue comme ça, t'es déjà en pleine forme niveau cardio & exo PDC

Super merci, je m'accroche à mes objectifs.

Oh purée toi t'es le genre de gars qu il faut pas emmerder

bien l'enchainement d'anglaise !

merci , j'aime bien le sac , ça défoule et ça brûle pas mal de calories.

d'ailleurs j'ai une vidéo , où j'envois 264 coups en 3 min ,en anglaise.
ça fait une sacré cadence.

et elle est où cette vidéo ?

lol ok ok tu veux que je la poste donc?

oui c'est pas que je te crois pas hein c'est juste que j'aimerais bien la voir.

ok , je la met sur youtube . C'est dommage que tout le monde puisse la voir sur youtube après...

tu peux la mettre en non répertoriée, comme ça seulement ceux qui ont le lien peuvent la regarer. ou alors retire la après 2-3 jours et puis voilà

ha ok, donc si je mets en non répertoriée , elle peut etre exclusivement vu là où je colle le lien ?

HA lalalala , 70kg , ça allait encore.... dommage d'avoir repris du gras

Le 16-02-2015

échauffement : 2X3min pieds poings au sac

WOD "cindy" 20min = 30 rounds (+ 5 tractions +10pompes + 7squats avant la fin du compte à rebours)

ça m'a vidé !!!
je vais tenter de faire une séance , mais étant debout depuis 4h du matin ,et à jeun depuis hier soir ,  je vais y aller en douceur sur la prochaine séance...

après une poignée d'amandes , 20g de beurre de cacahuètes et 3 grosses dattes de medjoul hummm... une 2ème séance axée sur le cardio

5 rounds de (=20min) :
1min jumping jack
1min boxe anglaise au sac
1min squats PDC
1min jambes middle doublé au sac

Arrête de ne pas manger!

PS : 3 rounds, tu es sûr :p ?

oups non 30 rounds (j'ai rectifié) !! c'est la fatigue , je suis moins concentré...

oui pour l'alimentation, je faisais 6 repas/jour avant ; et puis là j'ai eu envie de tester "le fasting" (jeûne intermittent sur 16h) ; mais je ne ressent pas d'effets positifs sur mes séances cardio...

Putain bien joué les 30rounds... !!!

Tu compte investir dans du matos ou tu veux continuer à faire que du PDC ?

merci tiouz , ça aura permis de brûler quelques cochonneries avalées pour la st valentin...

Il ne faut plus que je descende en dessous des 30 rounds, c'est mon objectif sur ce WOD.