| samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre... | |
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+4RomainKam Adyxion Teba samlepirate 8 participants |
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Auteur | Message |
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samlepirate
Messages : 72 Inscription : 25/01/2015
| Sujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre... Lun 16 Fév - 18:26 | |
| merci tiouz , ça aura permis de brûler quelques cochonneries avalées pour la st valentin...
Il ne faut plus que je descende en dessous des 30 rounds, c'est mon objectif sur ce WOD. | |
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samlepirate
Age : 43 Lieu : isère Messages : 72 Inscription : 25/01/2015
| Sujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre... Lun 16 Fév - 18:30 | |
| En fait j'aimerai rester un un moment sur le poids de corps ; y'a tellement matière à se faire plaisir (et mal) au poids de corps. mon futur achat ou future construction serait un box jump.
En matos, j'ai un banc qui permet du développé couché et incliné , avec du leg curl. En poids j'ai environ 95kg. Egalement des haltères. Mais en solo, je suis limité pour soulever du lourd.
pourquoi cette question sur le matos newjack ? | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre... Lun 16 Fév - 18:42 | |
| Car je vois que du PDC à chaque fois, la partie gym c'est bien mais c'est qu'une des composantes du crossfit, tu as telement de chose à faire avec des charges que c'est dommage de s'en priver | |
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Adyxion
Age : 30 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
| Sujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre... Lun 16 Fév - 19:24 | |
| T'as vu Sam :p Même Newjack s'y met !! Un jour tu découvriras les joies du snatch et tu ne pourras plus t'en passer. Go go go ! | |
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RomainKam
Age : 34 Messages : 259 Inscription : 20/08/2014
| Sujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre... Mar 17 Fév - 9:32 | |
| adyxion et le snatch | |
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Adyxion
Age : 30 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
| Sujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre... Mar 17 Fév - 10:03 | |
| Et ouai Row-Main ! Best move ever Même Rich Froning est d'accord avec moi ! | |
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RomainKam
Age : 34 Messages : 259 Inscription : 20/08/2014
| Sujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre... Mar 17 Fév - 10:18 | |
| bon bah Sam si tu ne veux pas te faire radier à vie du forum il va te falloir écouter Adyxion, ou Froning comme tu veux. | |
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samlepirate
Age : 43 Lieu : isère Messages : 72 Inscription : 25/01/2015
| Sujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre... Mar 17 Fév - 19:14 | |
| radié à vie ??? lol je prends le risque de continuer ainsi...je n'aurais plus qu'a créer mon suivi sportif sur papier ; la nature ne vous remercie pas les gars mdrrr | |
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Adyxion
Age : 30 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
| Sujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre... Mar 17 Fév - 19:15 | |
| Row-Main ... toujours a éxagérer. Continue comme tu le sens Sam, et continue à poster des entraînements. Tes 30 rounds de Cindy je les aime bien moi | |
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samlepirate
Age : 43 Lieu : isère Messages : 72 Inscription : 25/01/2015
| Sujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre... Mar 17 Fév - 19:24 | |
| merci Adyxion , je continue dans ce cas à tout poster .... | |
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RomainKam
Age : 34 Messages : 259 Inscription : 20/08/2014
| Sujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre... Mer 18 Fév - 8:48 | |
| c'était une petite joke naturellement vous allez apprendre à ne plus me prendre au premier degré ne vous inquiétez pas, la seule Chose que je fais plus vite que de débiter des conneries c'est les burpees continue oui moi j'aime bien lire tes post | |
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samlepirate
Age : 43 Lieu : isère Messages : 72 Inscription : 25/01/2015
| Sujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre... Mer 18 Fév - 13:15 | |
| oui oui, j'étais sûr que c'était de l'humour pas de soucis aller un petit peu de féculent, un booster et je vais faire une séance hoph hop hop...dur dur quand on est debout depuis 04h30 du matin | |
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samlepirate
Age : 43 Lieu : isère Messages : 72 Inscription : 25/01/2015
| Sujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre... Mer 18 Fév - 14:36 | |
| Le 18-02-2015échauffement : 2 X 3min sac pieds poings 1ère SEANCEWOD 600 reps perso poids de corps : 150 dips à la chaise romaine (écart 63cm) 100 abdos sit up 150 pompes 200 squats durée de la séance 29 min2ème SEANCE enchainement de tous les circuits sans pauseTABATA HIIT personnalisé :2 rounds de travail 20sec/10sec à haute intensitéburpee anglaise au sac en courant sur place (coups poings direct) squat PDC vélo d'appartement à fond abdos jumping jack jambes middle au sac (doublé à gauche puis à droite) montée de genoux sur place 2 rounds de travail 20sec/10sec à haute intensitéjumping jack montée de genoux jambes middle au sac (doublé à gauche puis à droite) jumping jack déplacement et esquive boxe (rythmé) dips sur banc (pieds sur support) anglaise au sac en courant sur place (coups poings direct) mountain climbers 2 rounds de travail 20sec/10sec à haute intensitépompe statique sur les poings (position basse) développé couché à 30kg (rapide et explosif, 27 reps) anglaise au sac en courant sur place (coups poings direct) squat statique (position chaise, dos contre un mur) squat poids de corps (en venant s'asseoir sur un banc) sauts extension abdos gainage (planche sur ballon swiss ball) TOTAL 24min de tabata non stop. | |
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samlepirate
Age : 43 Lieu : isère Messages : 72 Inscription : 25/01/2015
| Sujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre... Mer 18 Fév - 17:18 | |
| quelqu'un pourrait m'aiguiller sur l'achat d'un bon livre en français sur le régime cyclique en hydrates de carbone ? merci de votre aide | |
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ludovic91
Age : 35 Lieu : essonne Messages : 130 Inscription : 21/05/2014
| Sujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre... Jeu 19 Fév - 7:05 | |
| belle séance tout ça | |
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RomainKam
Age : 34 Messages : 259 Inscription : 20/08/2014
| Sujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre... Jeu 19 Fév - 8:45 | |
| sympa ton enchainement de tabata mec, c'est solide.
pour le livre deso moi et les Regimes... | |
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samlepirate
Age : 43 Lieu : isère Messages : 72 Inscription : 25/01/2015
| Sujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre... Ven 20 Fév - 15:25 | |
| merci Romain, oui c'est très cardio comme enchaînement, car en ce qui me concerne, l'objectif numéro 1, c'est la perte de poids . | |
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samlepirate
Age : 43 Lieu : isère Messages : 72 Inscription : 25/01/2015
| Sujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre... Ven 20 Fév - 15:29 | |
| Le 20-02-2015 SPORT A ALLURE MODE "TOURISTE"
échauffement : 1min jumping jack + (3X3 min boxe pieds poings au sac)
1ère séance MIX d'exercices (boucl2 durant 20min) : 2 tractions pronation double écart épaules, 2 burpees, 2 sauts sur support de 45cm de hauteur, 1 roulade arrière, 1 roulade avant, 1 roulade arrière, 1 roulade avant, 2 pompes , 2 squats PDC 2 sauts extension TOTAL 25 rounds à allure tranquille
2ème séance enchaînement de tous les circuits sans pause
TABATA HIIT personnalisé : 2 rounds de travail 20sec/10sec burpee anglaise au sac en courant sur place (coups poings direct) squat PDC vélo d'appartement à fond abdos sit up complet corde à sauter pieds jambes middle au sac (doublé à gauche puis à droite) montée de genoux sur place 2 rounds de travail 20sec/10sec corde à sauter montée de genoux jambes middle au sac (doublé à gauche puis à droite) jumping jack corde à sauter dips sur banc (pieds sur support) anglaise au sac en courant sur place (coups poings direct) mountain climbers 2 rounds de travail 20sec/10sec pompe statique sur les poings (position basse) développé couché à 30kg (rapide et explosif, 27 reps) anglaise au sac en courant sur place (coups poings direct) squat statique (position chaise, dos contre un mûr) squat poids de corps (en venant s'asseoir sur un banc) sauts extension abdos sit up complet gainage (planche sur les coudes)
TOTAL 24min de tabata non stop.
3ème séance enchainement 5 rounds sans pause de: 1min de corde à sauter (lourde) 1min de boxe anglaise au sac 1min de jumping jack 1min jambes middle au sac
TOTAL 20min non stop. | |
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samlepirate
Age : 43 Lieu : isère Messages : 72 Inscription : 25/01/2015
| Sujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre... Sam 21 Fév - 13:49 | |
| Le 21-02-2015 JOURNEE SPORT A ALLURE MODE MODEREE
échauffement : 3X3 min boxe pieds poings au sac
1ère séance circuit training CARDIO BOXE : 3 min de corde à sauter (lourde) 1 min de montée de genoux 3 min de middle au sac de frappe 1 min de jumping jack 3 min de corde à sauter 1 min de dips sur banc 3 min d'anglaise au sac 30 sec de mountain climbers 30 sec gainage (planche mains sur swiss ball) 30 sec de mountain climbers 30 sec gainage (planche mains sur swiss ball)
TOTAL 17 min non stop
2ème séance résistance boxe - 30 sec position basse pompe statique sur les poings - 40 reps développé couché à 30kg -1 min boxe anglaise au sac -30 sec squat statique (position chaise) -20 squat à 30kg -20 squat poids de corps -1 min jambes middle au sac -100 reps abdos du haut -100 reps abdos du milieu -100 reps abdos oblique (50 à gauche et à droite) -100 mountain climbers -30 sec gainage de profil à gauche -30 sec gainage de profil à droite -30 sec gainage planche (bras tendus sur swiss ball)
TOTAL 15 min non stop
3ème séance enchainement TABATA HIIT personnalisé : travail 20sec/10sec recup -burpee -anglaise au sac en courant sur place (coups poings direct) -squat PDC -vélo d'appartement -abdos -corde à sauter -jambes middle au sac -montée de genoux sur place -corde à sauter -montée de genoux -jambes middle au sac -jumping jack -corde à sauter -dips sur banc (pieds sur support de même hauteur) -anglaise au sac en courant sur place (coups poings direct) -mountain climbers -pompe statique sur les poings (position basse) -développé couché à 30kg -anglaise au sac en courant sur place (coups poings direct) -squat statique (position chaise) -squat poids de corps -sauts plyométrie -abdos -gainage planche (bras tendus sur swiss ball)
TOTAL 12min de tabata non stop.
4ème séance enchainement 5 rounds sans pause de: 1min de corde à sauter (lourde) 1min de boxe anglaise au sac 1min de jumping jack 1min jambes middle au sac
TOTAL 20min non stop.
5ème séance enchainement 5X3 min boxe pieds poings au sac avec 20 abdos sit up complet sur la minute de récupération.
+ 3min de corde
TOTAL REEL DU JOUR : 1h31 DE SPORT
Dernière édition par samlepirate le Lun 23 Fév - 15:25, édité 1 fois | |
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samlepirate
Age : 43 Lieu : isère Messages : 72 Inscription : 25/01/2015
| Sujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre... Lun 23 Fév - 15:24 | |
| Le 23-02-2015
échauffement : 3min corde à sauter + 3min boxe pieds poings au sac + 3min vélo d'appartement (1,2km)
WOD ANGIE (à intensité modérée) 23min et 28sec
2ème séance : développé couché = 10X10 reps à 60kg tractions supination , lesté à 10kg = 5X10 reps dips sur chaise romaine lesté à 10kg = 5X10 reps leg curl = 50 reps à 36kg
+ 3min de sac pieds poings + 3min de corde à sauter | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre... Lun 23 Fév - 19:25 | |
| Bien joué sur Angie | |
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samlepirate
Age : 43 Lieu : isère Messages : 72 Inscription : 25/01/2015
| Sujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre... Lun 23 Fév - 19:31 | |
| salut tiouz , merci, j'ai tapé en douceur car fatigué par mes horaires de taf | |
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Adyxion
Age : 30 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
| Sujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre... Lun 23 Fév - 19:36 | |
| Good job Sam! Angie, faudrait que je le refasse aussi celui là, ça date la dernière fois | |
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samlepirate
Age : 43 Lieu : isère Messages : 72 Inscription : 25/01/2015
| Sujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre... Mer 25 Fév - 16:03 | |
| Merci Adyxion. je vois souvent sur ton carnet que tu enchaines bien les barres | |
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| Sujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre... | |
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| samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre... | |
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