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 samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...

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samlepirate



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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Lun 16 Fév - 18:26

merci tiouz , ça aura permis de brûler quelques cochonneries avalées pour la st valentin...

Il ne faut plus que je descende en dessous des 30 rounds, c'est mon objectif sur ce WOD.
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samlepirate

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Lun 16 Fév - 18:30

En fait j'aimerai rester un un moment sur le poids de corps ; y'a tellement matière à se faire plaisir (et mal) au poids de corps.
mon futur achat ou future construction serait un box jump.

En matos, j'ai un banc qui permet du développé couché et incliné , avec du leg curl.
En poids j'ai environ 95kg. Egalement des haltères. Mais en solo, je suis limité pour soulever du lourd.

pourquoi cette question sur le matos newjack ?
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newjack13

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Lun 16 Fév - 18:42

Car je vois que du PDC à chaque fois, la partie gym c'est bien mais c'est qu'une des composantes du crossfit, tu as telement de chose à faire avec des charges que c'est dommage de s'en priver
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Adyxion

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Lun 16 Fév - 19:24

T'as vu Sam :p Même Newjack s'y met !!
Un jour tu découvriras les joies du snatch et tu ne pourras plus t'en passer. 
Go go go !
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RomainKam

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Mar 17 Fév - 9:32

adyxion et le snatch
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Adyxion

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Mar 17 Fév - 10:03

Et ouai Row-Main ! Best move ever Même Rich Froning est d'accord avec moi !
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RomainKam

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Mar 17 Fév - 10:18

bon bah Sam si tu ne veux pas te faire radier à vie du forum il va te falloir écouter Adyxion, ou Froning comme tu veux.
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samlepirate

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Mar 17 Fév - 19:14

radié à vie ??? lol je prends le risque de continuer ainsi...je n'aurais plus qu'a créer mon suivi sportif sur papier ; la nature ne vous remercie pas les gars mdrrr
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Adyxion

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Mar 17 Fév - 19:15

Row-Main ... toujours a éxagérer. Continue comme tu le sens Sam, et continue à poster des entraînements. Tes 30 rounds de Cindy je les aime bien moi
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samlepirate

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Mar 17 Fév - 19:24

merci Adyxion , je continue dans ce cas à tout poster ....
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RomainKam

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Mer 18 Fév - 8:48

c'était une petite joke naturellement vous allez apprendre à ne plus me prendre au premier degré ne vous inquiétez pas, la seule Chose que je fais plus vite que de débiter des conneries c'est les burpees

continue oui moi j'aime bien lire tes post
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samlepirate

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Mer 18 Fév - 13:15

oui oui, j'étais sûr que c'était de l'humour pas de soucis

aller un petit peu de féculent, un booster et je vais faire une séance hoph hop hop...dur dur quand on est debout depuis 04h30 du matin
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samlepirate

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Mer 18 Fév - 14:36

Le 18-02-2015

échauffement : 2 X 3min sac pieds poings

1ère SEANCE

WOD 600 reps perso poids de corps :
150 dips à la chaise romaine (écart 63cm)
100 abdos sit up
150 pompes
200 squats
durée de la séance 29 min



2ème SEANCE enchainement de tous les circuits sans pause

TABATA HIIT personnalisé :
2 rounds de travail 20sec/10sec à haute intensité
burpee
anglaise au sac en courant sur place (coups poings direct)
squat PDC
vélo d'appartement à fond
abdos
jumping jack
jambes middle au sac (doublé à gauche puis à droite)
montée de genoux sur place

2 rounds de travail 20sec/10sec à haute intensité
jumping jack
montée de genoux
jambes middle au sac (doublé à gauche puis à droite)
jumping jack
déplacement et esquive boxe (rythmé)
dips sur banc (pieds sur support)
anglaise au sac en courant sur place (coups poings direct)
mountain climbers


2 rounds de travail 20sec/10sec à haute intensité
pompe statique sur les poings (position basse)
développé couché à 30kg (rapide et explosif, 27 reps)
anglaise au sac en courant sur place (coups poings direct)
squat statique (position chaise, dos contre un mur)
squat poids de corps (en venant s'asseoir sur un banc)
sauts extension
abdos
gainage (planche sur ballon swiss ball)

TOTAL 24min de tabata non stop.
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samlepirate

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Mer 18 Fév - 17:18

quelqu'un pourrait m'aiguiller sur l'achat d'un bon livre en français sur le régime cyclique en hydrates de carbone ? merci de votre aide
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ludovic91

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Jeu 19 Fév - 7:05

belle séance tout ça
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RomainKam

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Jeu 19 Fév - 8:45

sympa ton enchainement de tabata mec, c'est solide.

pour le livre deso moi et les Regimes...
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samlepirate

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Ven 20 Fév - 15:25

merci Romain, oui c'est très cardio comme enchaînement, car en ce qui me concerne, l'objectif numéro 1, c'est la perte de poids .
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samlepirate

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Ven 20 Fév - 15:29

Le 20-02-2015                

SPORT A ALLURE MODE "TOURISTE"




échauffement : 1min jumping jack + (3X3 min boxe pieds poings au sac)


1ère séance MIX d'exercices (boucl2 durant 20min) :
2 tractions pronation double écart épaules,
2 burpees,
2 sauts sur support de 45cm de hauteur,
1 roulade arrière, 1 roulade avant,
1 roulade arrière, 1 roulade avant,
2 pompes ,
2 squats PDC
2 sauts extension
TOTAL 25 rounds à allure tranquille



2ème séance enchaînement de tous les circuits sans pause

TABATA HIIT personnalisé :
2 rounds de travail 20sec/10sec
burpee
anglaise au sac en courant sur place (coups poings direct)
squat PDC
vélo d'appartement à fond
abdos sit up complet
corde à sauter pieds
jambes middle au sac (doublé à gauche puis à droite)
montée de genoux sur place
2 rounds de travail 20sec/10sec
corde à sauter
montée de genoux
jambes middle au sac (doublé à gauche puis à droite)
jumping jack
corde à sauter
dips sur banc (pieds sur support)
anglaise au sac en courant sur place (coups poings direct)
mountain climbers
2 rounds de travail 20sec/10sec
pompe statique sur les poings (position basse)
développé couché à 30kg (rapide et explosif,  27 reps)
anglaise au sac en courant sur place (coups poings direct)
squat statique (position chaise, dos contre un mûr)
squat poids de corps (en venant s'asseoir sur un banc)
sauts extension
abdos sit up complet
gainage (planche sur les coudes)

TOTAL  24min de tabata non stop.



3ème séance enchainement
5 rounds sans pause de:
1min de corde à sauter (lourde)
1min de boxe anglaise au sac
1min de jumping jack
1min jambes middle au sac

TOTAL  20min  non stop.
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samlepirate

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Sam 21 Fév - 13:49

Le 21-02-2015                

JOURNEE SPORT A ALLURE MODE MODEREE




échauffement : 3X3 min boxe pieds poings au sac


1ère séance circuit training CARDIO BOXE :
3 min de corde à sauter (lourde)
1 min de montée de genoux
3 min de middle au sac de frappe
1 min de jumping jack
3 min de corde à sauter
1 min de dips sur banc
3 min d'anglaise au sac
30 sec de mountain climbers
30 sec gainage  (planche mains sur swiss ball)
30 sec de mountain climbers
30 sec gainage (planche mains sur swiss ball)

TOTAL 17 min non stop



2ème séance résistance boxe
- 30 sec position basse pompe statique sur les poings
- 40 reps développé couché à 30kg
-1 min boxe anglaise au sac
-30 sec squat statique (position chaise)
-20 squat à 30kg
-20 squat poids de corps
-1 min jambes middle au sac
-100 reps abdos du haut
-100 reps abdos du milieu
-100 reps abdos oblique (50 à gauche et à droite)
-100 mountain climbers
-30 sec gainage de profil à gauche
-30 sec gainage de profil à droite
-30 sec gainage planche (bras tendus sur swiss ball)

TOTAL 15 min non stop


3ème séance enchainement TABATA HIIT personnalisé :
travail 20sec/10sec recup
-burpee
-anglaise au sac en courant sur place (coups poings direct)
-squat PDC
-vélo d'appartement
-abdos
-corde à sauter
-jambes middle au sac
-montée de genoux sur place
-corde à sauter
-montée de genoux
-jambes middle au sac
-jumping jack
-corde à sauter
-dips sur banc (pieds sur support de même hauteur)
-anglaise au sac en courant sur place (coups poings direct)
-mountain climbers
-pompe statique sur les poings (position basse)
-développé couché à 30kg
-anglaise au sac en courant sur place (coups poings direct)
-squat statique (position chaise)
-squat poids de corps
-sauts plyométrie
-abdos
-gainage planche (bras tendus sur swiss ball)

TOTAL  12min de tabata non stop.



4ème séance enchainement
5 rounds sans pause de:
1min de corde à sauter (lourde)
1min de boxe anglaise au sac
1min de jumping jack
1min jambes middle au sac

TOTAL  20min  non stop.


5ème séance enchainement
5X3 min boxe pieds poings au sac avec 20 abdos sit up complet sur la minute de récupération.

+ 3min de corde




TOTAL REEL DU JOUR : 1h31 DE SPORT



Dernière édition par samlepirate le Lun 23 Fév - 15:25, édité 1 fois
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samlepirate

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Lun 23 Fév - 15:24

Le 23-02-2015

échauffement : 3min corde à sauter + 3min boxe pieds poings au sac + 3min vélo d'appartement (1,2km)

WOD ANGIE (à intensité modérée)
23min et 28sec



2ème séance :
développé couché = 10X10 reps à 60kg
tractions supination , lesté à 10kg = 5X10 reps
dips sur chaise romaine lesté à 10kg = 5X10 reps
leg curl = 50 reps à 36kg

+ 3min de sac pieds poings + 3min de corde à sauter
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tiouz974

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Lun 23 Fév - 19:25

Bien joué sur Angie
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samlepirate

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Lun 23 Fév - 19:31

salut tiouz , merci, j'ai tapé en douceur car fatigué par mes horaires de taf
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Adyxion

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Lun 23 Fév - 19:36

Good job Sam!
Angie, faudrait que je le refasse aussi celui là, ça date la dernière fois
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samlepirate

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Mer 25 Fév - 16:03

Merci Adyxion. je vois souvent sur ton carnet que tu enchaines bien les barres
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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   

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samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...
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