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 samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...

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RomainKam



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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Mar 3 Fév - 15:28

c'est le temps maximum dans lequel tu dois avoir fini le wod.
Si tu réalises l'objectif dans le time cap alors ton score est ton temps, si tu arrives jusqu'au time cap alors ton score est le nombre rounds + reps

intermittent fastquoi ?
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samlepirate

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Mar 3 Fév - 15:55

intermittent fasting = IF, en français, "jeûne intermitent" , tu jeûne sur 16h d'affilées et tu manges sur la plage horaires des 8h restantes.
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samlepirate

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Mar 3 Fév - 15:57

sur le WOD  "angie" j'ai fais mes 100 tractions puis mes 100 pompes, puis 100 sit up complet et les 100 squats en 18min 08sec.
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samlepirate

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Mer 4 Fév - 16:35

aujourd'hui :

échauffement : 3min boxe pieds poings au sac + 3min corde à sauter + 3min boxe pieds poings au sac.

PUIS
10 rounds non stop de :
1min corde à sauter
1min boxe anglaise au sac
1min de jumping jack
1min middle au sac (doublé à gauche et à droite)

PUIS 4X50 squats PDC
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samlepirate

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Dim 8 Fév - 9:09

Le 08-02-2015

échauffement: 3min de sac pieds-poings + 3min corde à sauter + 3min de sac pieds-poings  

1ère séance

WOD "cindy" 20min = 31 rounds (et 5 dernières tractions avant la fin du compte à rebours)

ça ma bien ruiné   , c'est vraiment une sensation que j'apprécie dans ce genre d'exercice...maintenant mon objectif est de ne jamais redescendre en dessous de 30 rounds sur ce WOD.

aller je récupère (un petit café) et je vais me faire une ou deux séance HIIT et cardio avant d'aller bosser.


2ème séance enchainement de tous les circuits sans pause

TABATA HIIT personnalisé :
2 rounds de travail 20sec/10sec à haute intensité
burpee
anglaise au sac en courant sur place (coups poings direct)
squat PDC
vélo d'appartement à fond
abdos sit up complet
corde à sauter pieds joints à fond (environ 55 tours)
jambes middle au sac (doublé à gauche puis à droite)
montée de genoux sur place

2 rounds de travail 20sec/10sec à haute intensité
corde à sauter
montée de genoux
jambes middle au sac (doublé à gauche puis à droite)
jumping jack
corde à sauter
dips sur banc (pieds sur support)
anglaise au sac en courant sur place (coups poings direct)
mountain climbers


2 rounds de travail 20sec/10sec à haute intensité
pompe statique sur les poings (position basse)
développé couché à 30kg (rapide et explosif,  27 reps)
anglaise au sac en courant sur place (coups poings direct)
squat statique (position chaise, dos contre un mûr)
squat poids de corps (en venant s'asseoir sur un banc)
sauts extension
abdos sit up complet
gainage (planche sur les coudes)

TOTAL l 24min de tabata non stop.

je récupère un peu (café + 10g de BCAA)  et je me recogne une séance.


3ème séance enchainement sans pause
10 rounds de
1min de corde à sauter (lourde)
1min de boxe anglaise au sac
1min de jumping jack
1min jambes middle au sac (doublé à gauche puis à droite en puissance)

TOTAL l 40min  non stop.


4ème séance
footing vallonné (avec vent violent de face ; pas cool)
5,310km en 25min et 35sec ; vitesse moyenne 12,5km/h ; vitesse maxi 16,5km/h.

+ étirements dos.


BILAN et RESSENTI du jour: journée exceptionnelle car je ne le ferais pas tous les jours, MAIS j'avais la dalle aujourd'hui (3jours sans training, imprévu, déménagement pote etc...) , assez content de mes séances.
Pratiquant le jeûne intermittent (de 22h/17h), je n'ai pas eu de coups de barre donc c'est encourageant.


Dernière édition par samlepirate le Dim 8 Fév - 13:41, édité 4 fois
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Adyxion

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Dim 8 Fév - 11:08

Citation :

WOD "cindy" 20min = 31 rounds (et 5 dernières tractions avant la fin du compte à rebours)

 Waouw... Je sais pas si tu te rends compte mais c'est du très haut niveau ça ^^
Si tes pompes sont pecs au sol & tes tractions en amplitudes complètes, un grand bravo :O
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samlepirate

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Dim 8 Fév - 11:22

merci Adyxion !

oui;  tractions pronations double écart épaules , menton au dessus de la barre),amplitude quasi totale (car je ne veux pas tendre les bras au maximum au risque de m'abîmer),
pompes niquel (sternum au sol) ,
squats niquel, largeur épaules et bien basse.

j'avoue que non je ne me rend pas compte que c'est du haut niveau, car quand je vois ce que certains font , je suis très impressionné...en tout cas c'est éprouvant comme séance
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samlepirate

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Lun 9 Fév - 9:55

le 09-02-2015


5 ROUNDS sans pause de :
10 burpees
1min corde à sauter
20 pompes
1min anglaise
15 sauts sur box jump
1min jumping jack
30 squats PDC
1min middle au sac (doublé à G et à D)


allure tranquille car la veille j'ai fais grosse séance....
si ce soir j'ai la motivation après le boulot, je me ferais du HIIT.


Dernière édition par samlepirate le Mar 10 Fév - 20:00, édité 1 fois
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samlepirate

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Mar 10 Fév - 19:59

le 10-02-2015

WOD 500 reps perso
100 dips à la chaise romaine
50 burpees
50 thrusters (24kg)
300 squats au poids de corps

PUIS séance sac pieds poings : 5X3min (avec abdos sit up sur la min de recup = total 100 sit up)
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samlepirate

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Mer 11 Fév - 10:46

le 11-02-2015

entrainement cardio et technique kick boxing + randori grappling : (total séance 1h30)
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RomainKam

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Mer 11 Fév - 11:53

sympa le wod perso tu as mis cb de temps ? les 300 squat a la fin...
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samlepirate

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Mer 11 Fév - 12:15

les 300 squats je les ai fais en une seule fois à un rythme très cool !

la durée total de la séance à été de 25min environ.

le plus dur c'était les thrusters, ça me flingue ce truc , c'est inimaginable comme j'ai du mal là dessus...
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RomainKam

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Mer 11 Fév - 12:25

les thrusters je trouve ca cool mais je pense que tout le monde galere dessus, c'est normal ca pompe BCP d'energie
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samlepirate

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Mer 11 Fév - 13:13

oui ça use, même avec juste 24kg je galère ...
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RomainKam

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Mer 11 Fév - 13:22

meme sans barre ce mouvement la est epuisant, rien qu'a regarder c'est epuisant
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samlepirate

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Mer 11 Fév - 13:32

la prochaine fois je me film et je me regarderais en boucle, ca sera moins fatiguant
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Martialito

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Mer 11 Fév - 23:14

RomainKam a écrit:
meme sans barre ce mouvement la est epuisant, rien qu'a regarder c'est epuisant

Lol d'accord avec toi ! Mais c'est vrmt complet ça permet de bien bosser
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RomainKam

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Jeu 12 Fév - 8:34

oui c'Est sur. je m'en tape un tabata toutes les semaines a partir de demain matin :p
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samlepirate

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Jeu 12 Fév - 10:02

le 12-02-2015

assez fatigué avant d'entamer ma séance ,


WOD "ANGIE" (environ 18min)
100 tractions pronations = 6min30 (après m'être regardé sur vidéo, je ne descends pas à fond)
100 pompes 3min08
100 abdos sit up complet 5min30
100 squats PDC 2min30

Ce soir après le taf , je tenterais une séance cardio...
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RomainKam

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Jeu 12 Fév - 10:13

tu as la video ?
il va falloir corriger ca
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samlepirate

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Jeu 12 Fév - 10:24

oui je l'ai mais j'ai pas regardé sur le forum comment faire pour la poster. et là je pars au taf .

promis dès que j'ai un moment , je la poste
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RomainKam

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Jeu 12 Fév - 10:28

mets la sur YouTube et post le lien
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samlepirate

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Jeu 12 Fév - 10:32

ok je verrais ca, car moi et l'informatique ....
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Adyxion

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Jeu 12 Fév - 10:46

Très bon temps Sam Fidèle à toi même avec tes exos PDC.
Quand va-t-on te voir nous sortir des cleans & des snatchs ?
Pour poster la vidéo, il te suffit de la mettre sur youtube et de nous mettre le lien
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samlepirate

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Ven 13 Fév - 9:20

Merci Adyxion, pour les snatchs et les cleans, c'est à mon humble avis pas pour tout de suite, car je cherche avant tout la perte de poids, à l'aide d'exercices au poids de corps, car je suis persuadé que ne maîtrisant pas certaines techniques de CROSSFIT, je vais me blesser (déjà 2 hernies discales:pale: )...
je renforce mon corps et après pourquoi pas envisager d'introduire ce genre d'exercices au fur et à mesure
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samlepirate

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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   Ven 13 Fév - 9:24

Le 13-02-2015 (vendredi 13 ça sent l'euromillion)


échauffement : 3min corde à sauter+3min pieds poings au sac

circuit training cardio boxe 2 fois ce circuit avec 2 min récup . (pas de pause entre les exercices) :
3min de corde à sauter
1min de montée de genoux sur place
3min de middle au sac de frappe (doublé à gauche puis à droite)
1 min de jumping jack
3min de corde à sauter
1min de dips sur banc
3min d'anglaise au sac (série de 4 coups direct et explosifs)
30sec de mountain climbers
30sec gainage planche, mains sur swiss ball
30sec de mountain climbers
30sec gainage planche, mains sur swiss ball

PUIS 100 abdos sit up complet.


TAIN mauvaises sensations, pas de jus, et genre hypoglycémie, bizarre car pourtant j'ai avalé 500g de pâtes cuites hier.
Sûrement dû au fait de m'entraîner à jeûn et d'être grippé ....


Dernière édition par samlepirate le Ven 13 Fév - 20:23, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: samlepirate /34 ans/ 1,70m/ 74kg / crossfit entre autre...   

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