Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]

PS: Pour CF Across tu peux contacter Deanie sur le forum.

Je serai à leman dimanche. T'as pas prévu d'y aller par hasard?

Un collègue s'y entraine, il m'a proposé de venir. Ils font régulièrement une compét' amicale de type grid. ç'a l'air assez cool

RomainKam a écrit:

Le rebond n'est pas non plus évident évident sur la vidéo J'avais un max à 135 en septembre mais quand j'ai commencé le crossfit j'ai suivi la prog de ma box et je n'ai quasiment plus fait de DC, tu y rajoutes un nombre incalculable de push ups et tu dis adieu à ton PR
J'ai repris le DC 1-2 fois par semaine là ce mois-ci. j'ai pas encore fait de max mais si on en crois ces bonnes vieilles tables de 6RM => 1RM je devrais être à 120-125 je pense.

Pour le dos je connais, je me suis déplacé une vertèbre en jouant en basket en décembre 2013. Je suis devenu comme ma grand mère, mon dos sent l'humidité et le froid arriver

Ce n'est pas un rebond trampoline comme on voit parfois, mais disons que ça ne passe pas en compète.

C'est vrai qu'on fait très peu de DC en CF, après tout dépend de la programmation de ta salle. Mais en bossant bien le dévpé debout, les dips, hspu et même les pompes, on peut maintenir un niveau correct.

Je veux bien signer tout de suite pour un dos qui sent venir le froid tant que je peux soulever mes charges. Enfin, je pense que c'est en bonne voie.

Teba a écrit:

Je serai à leman dimanche. T'as pas prévu d'y aller par hasard?

Un collègue s'y entraine, il m'a proposé de venir. Ils font régulièrement une compét' amicale de type grid. ç'a l'air assez cool

Vu trop tard, mais je n'avais pas prévu d'y aller. J'ai vu passer des posts sur leur compét sur FB. C'est type GRID (chacun apporte son point fort)? Ça change. C'est le genre de truc qui m'irait, style "réveillez-moi quand il faut soulever lourd, le reste vous vous démerdez." Tu me diras comment ça s'est passé.

Vendredi:

SDT trap bar 75kgx qques, juste pour voir.

30” isométrie (chaise) + box jumpx8 (80cm) x3
tractions (regx?, clappingx?, +10kg 3x5)
ring rows
(deltoïdes (moyen/anté/post)@8kg + curls essieu) 25kg 2x15
traîneau marche avant/marche arrière 100kgx2, 125x1


Samedi:
sacs de sable 35/50/75/90kg à porter 10m aller/10m retour, en 1:05, juste pour la frime en fin de cours de strongman

T'aurais pas aimer, rien de lourd. Enfin t'aurais cartonner sur le rameur
http://www.play-musculation.com/t5866p780-teba-1m73-73kg-crossfit-riviera#417029

macmac a écrit:

Teba a écrit:

Regarde le plus pratique/moins cher parce qu il y a 5 boxs sur genève.

Ben c'est ça, viens me casser mon coup dans mon propre journal!

Il y a surtout 3 salles à Genève même: GVA, Silhouette et Across. CF Geneva c'est une mini-box, un seul coach qui bosse en très petits groupes, c'est un autre style. Et si on compte CF Le Rouge, qui est un peu excentré et à l'opposé du CERN, on peut aussi inclure CF Terre Sainte, à Mies.

Les prix sont à peu près équivalents à ma connaissance (pour Silhouette je suis moins sûr, il y a des prix différents pour les gens déjà abonnés à la salle de fitness). Pour ce qui est du côté pratique tout dépend d'où tu logeras, de tes moyens de transport, etc. En termes de trajet depuis le CERN le plus simple c'est GVA, surtout en transports en commun. En bagnole, selon la circulation, tu peux être presque aussi vite à GVA, Across et Terre Sainte, Silhouette c'est un peu plus loin/chiant (faut traverser le centre-ville), Le Rouge c'est carrément plus loin.

Les horaires à GVA (début de la séance) c'est  6h30, 7h30, 10h, 12h30, 16h30, 17h30 etc. 20h30 en semaine, et samedi et dimanche matin. Open gym à 15h30 en semaine, mais il y a presque toujours qqu'un à la salle quelle que soit l'heure donc après il faut voir avec le gérant ce qui est possible. Il y a aussi des créneaux spécialisés (gym, strongman ...)
http://crossfitgva.com/schedule

Pour les autres salles j'ai moins d'infos évidemment. Si tu veux mon avis subjectif, viens chez GVA   (en plus on devrait s'agrandir d'ici-là), mais je connais les gérants des autres salles et tu peux aussi y aller en toute confiance. De toutes façons s'il y a plusieurs salles qui te conviennent en termes d'horaires et de prix, va faire un tour gratos dans chacune d'elle avant de te décider.

En tout cas si tu passes chez GVA fais-moi signe.

Merci pour les infos
J'irai très certainement à GVA ( faut que j'économise, mon stage n'ayant pas payé je vais déjà pas mal douiller bref )
Ok cool pour les wod à 6h30 et 20h30 ce seront certainement ceux la que je prendrai
J'enverai un mail un peu avant au staff pour m'inscrire sur la progra je vois que les wod sont blindés ! ( et tres peu de free access au final, dommage.. je suivrai la progra de la box pour 3 mois ^^ )

Je te redis ça

ps : si jamais tu connais des bon plans de logements pour cet été, je suis preneur.. ça douille chez vous les suisses

Lundi:

Abdos

Bulg split squat (haltères 30+30) 3x8 /jambe

‘lateral single leg squat” 3x5/jambe


pistols (5/5) x3

[45” iso chaise contre le mur + 8 box jumps@83cm] x4

Squats barre à vide

anneaux/abdos

DC
135x1
2x8x105

DC prise serrée , à la claque
2x8x90

DC incline
75x5, 70x8
Quelle daube, mon dieu, quelle daube!  

(DC incl haltères 30kgx8 + Klokov press 25kgx12) x3

Dvpé haltère assis
12,5kg 3x10

Dips 3x10

Belle perf sur les dc !

je trouve ça assez fou l'écart que tu as entre DC et DI, tu prends quoi comme inclinaison ? 45° ? oui bon après tu devais déjà être fatigué du dc aussi.

C'est pire que fou, c'est la lose! Je suis à 45°, peut-être fatigué mais bon, à ce point-là je ne m'y attendais pas.

En images et en couleur:

Kettlebell RDL sur une jambe 24kg 3x10/jbe

Travail de la poigne (kb 12kg par la boule, haltère 15kg par l'extrémité, haltère + FatGripz 45kg...)

Un peu de travail technique hyper léger au SDT.

Isométrie traction supi à 1 bras (avec élastique)

Un peu de gainage

Rameur: 5x 3 minutes d'effort/1:30 repos

macmac a écrit:

PS: Pour CF Across tu peux contacter Deanie sur le forum.

Merci macmac
Quand est ce que tu viens faire trembler le sol de CF Across?

En ce moment je ne fais rien trembler du tout Mais je vais essayer de passer, promis!

Samedi:
"Jackie"
1000m rameur
50 thrusters 20kg
30 tractions
8:05

Le rameur tranquille en 3:30
Thrusters 25-10-10-5 (craquage plus mental qu'autre chose)
Tractions 5-5-3-....2-2 (kipping qui se dégrade vite, je gère un peu trop mon effort)

Pas trop mon truc les metcons en ce moment, je ne l'ai fait que parce qu'il était programmé mercredi et que j'avais fait tout un discours sur la gestion du rameur etc. , donc par solidarité je me suis lancé. En mode entraînement plutôt que compète, la tête n'y est pas et le corps pas plus, c'est clair que les tractions c'est plus trop ça (oui, Teba, je suis gros )

Le lendemain: bonnes courbatures aux quadris. Misère...


Ce midi:

Séance "jambes" un peu comme d'hab. Il y a de quoi bosser sur le squat. Je vous passe le détail du reste, en bref j'ai fait qques séries de chaque exo dans la vidéo.

T'es gros!!


Mon dernier jackie j'avais fait 8'30 avec le rameur en 4min et les thrusters en 3 séries... donc je suis même pas vraiment beaucoup plus fort en tractions


Pourquoi sur le "box pistol" t'amènes ta jambes vers le côté? c'est pas casse gueule?

C'est exprès pour varier et ajouter un peu de mouvement en rotation, vu qu'on n'en fait jamais. C'est un peu différent des pistols. Pour l'équilibre ce n'est pas si difficile.

DC
140x1
2x5x117.5

DC incliné
2x5x75
Moins pire que la semaine dernière, mais pas génial

DC prise serrée à la claque
2x5x100

(DC incli haltères 30kgx8+ Klokov press 25kgx15) x3

Dvpé haltères assis
12,5kg 3x12

EL/EF/EP 8kg 3x15

Squats 25kg x plusieurs

c'est cool ça tout est en progression quand même bravo !

Tant que ça progresse en DC c'est l'essentiel. J'espère que l'incliné y contribue parce que c'est pas bon pour mon ego en tout cas.

Aujourd'hui séance un peu décousue avec, tatataaa, encore un metcon. Bon y avait du rameur et des DU, plus les tractions qui tombaient pas trop mal pour une séance "tirage", sinon je ne l'aurais pas fait.

Je disais donc:

Des KB swings, du SDT normal/semi-sumo/sumo @60kg, des renegade rows@30kg, et enfin:

1000m rameur
4 tours de:
- 10 tractions
- 20 double-unders
->7:34

Rameur plutôt peinard en 3:30. Sans-faute sur les DU, c'est toujours ça de pris. Tractions assez catastrophiques. J'ai bien perdu mon kipping à force de ne jamais en faire, résultat j'ai du mal à garder le rythme sur plus de 5 reps, ce qui n'arrange rien. Dernier tour de tractions 3-2-2-1-1-1

Retour de vacances.

Mercredi: 45' de ski de fond

Vendredi: séance pourrie, rien dans les bras
DC 130x1, 122.5x4,3
DC prise serrée 105x4,4
DC incliné 3x12x50
D'autres trucs

Samedi: 30' de ski de fond

rien dans les bras à part 130 au DC...

"d'autres trucs" manque de motivation j'imagine dur le retour de vacs ?

Un 130 moisi par rapport aux 140 de la semaine précédente.
La motivation y était (un peu moins après le DC faiblard, j'avoue), les bras toujours pas, donc rien de très intéressant.

Aujourd'hui
* Squat (FA)
barre x beaucoup
30x1
40x1
50x1
...
120x1 (sans ceinture)
130x1 (avec ceinture)
Sensation moyenne à mi-chemin de la descente.

EMOM 105 8x2 (sans ceinture)

* Pistols 5/jambe en alterné x3

* GHR 3x5
La crampe d'ischio n'était pas loin!

*SDT
Position standardx1 + semi-sumox1 + sumox1 @70kg, x8
Pas fait pour le sumo. L'intérêt du semi-sumo n'est pas évident à ce poids. À suivre...

Séance un peu bizarre aujourd'hui

DC
échauffement rapidos
140x1 - Mouaif, loin d'être nickel

Une grosse heure de repos (cours à donner)

DC
Re-échauffement rapidos
2x3x127.5 - Pas top, top

DC prise serrée paused
2x3x107.5 - à l'aise

Pas le temps pour le DC incliné

Haltères incliné 30kg + dvpé barre debout 20kg 9,10 9,10 (4+4),10 - Horrible, plus d'épaules

Deltoïdes EL/EF/ED 2x10x12.5 - Je me rends compte que comme un con j'ai pris 12.5kg aux deux dernières séances, alors que je faisais 3x15x8kg à celle d'avant. Tu m'étonnes que j'en chie...

Extensions triceps à l'élastique 2x25

Séance de lundi