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 Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]

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Teba



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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Mer 25 Mar - 20:38

Citation :
tas combien de tps d'ecart entre les exos ?

Je réponds pour lui: trop longtemps

c'est min 7min entre les essais et en l'occurence plusieurs heures entre les mouvements

Citation :
triceps a l'elastique c'est quoi ?

y a plusieurs variantes mais j aime celui là

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Martialito

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Jeu 26 Mar - 8:45

Nickel ! merci teba
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macmac

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Jeu 26 Mar - 9:04

Teba a tout dit.

Tu veux poster mes séances aussi?
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Teba

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Jeu 26 Mar - 19:59

-trucs de powerlifting
-trucs de strongman
-trucs de crossfit les semaines des 4 jeudis

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macmac

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Sam 28 Mar - 14:56

T'as tout compris.


Vendredi midi

SDT
...
3x4x225 (sangles)
Pas facile du tout.

GHR 3x5

Superset, 3 séries:
- Shrugs x15 haltères 45kg (la galère, les disques se coincent sur mes jambes)
- Tirage haltère x10/bras 45kg
- Oiseau 15x8kg

Curl essieu (25kg) 1xmax (oublié de compter)

Vendredi soir
15.5
11:06

Parti beaucoup trop vite sur le rameur(27 cal en moins d'une minute), alors que je dis toujours à tout le monde de bien gérer. Le problème c'est que une minute à ce rythme c'est facile pour moi, mais ce n'est pas adapté pour un wod qui va durer une dizaine de minutes (un marathon, quoi ). Bref, gros ralentissement sur les tours successifs de rameur.

Les thrusters, bof bof. Je visais 9-9-9, 7-7-7... mais à part la première série de 9 et peut-être la deuxième, j'ai du découper bien plus. Les 9 en 5-4 un peu à l'arrache. Tout à fait normal vu le manque de pratique et mes limitations habituelles (épaules en parpaing = front squat moyen et position haute moyenne), mais un peu frustrant quand même.

Bilan de l'Open: pas de blessure, tout en Rx.

Samedi

Prowler, sacs de sable.


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macmac

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Sam 28 Mar - 16:32

SDT de vendredi


Samedi
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macmac

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Lun 30 Mar - 14:41

Aujourd'hui

Squat
2x8x135 (1re série sans ceinture, 2e avec)

KB swings 3x10x36

Molletes 3x25x20+20kg (haltères)

Travail technique au tronc
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macmac

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Mar 31 Mar - 20:34

Aujourd'hui

3x250m/2'r au rameur, 1:16.2 de moyenne
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macmac

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Mar 31 Mar - 21:57


Squats de lundi
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Martialito

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Mar 31 Mar - 22:10

Bien les squats ! une question : les genouilleres c'est un vrai plus ou pas ?
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macmac

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Mer 1 Avr - 6:38

C'est un plus de confort. À la compétition c'était sans genouillères. Après tout dépend du modèle. Celles-là n'apportent pas des kg en plus, mais elles sont aussi trop épaisses pour le CrossFit.
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macmac

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Jeu 2 Avr - 7:52

Mercredi:

Tronc
85x1,F La misère...
1
1
1
70x1
1
1
1

Essieu 2x4x85 (1re rep épaulée) Jeté fente tout pourri

DC prise serrée à la claque 3x8x90

DH incl 30x8,8,7
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macmac

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Jeu 2 Avr - 8:15

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Jeu 2 Avr - 8:18

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macmac

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Jeu 2 Avr - 20:56

SDT 9x1x145 (30s de repos)


Good-morning 2x10x60

Tirage essieu 4x8x65

Superset x3:
- tractions x10 (prise pro normale, prise supi serrée, prise pro large)
- shrugs x15 (KB 32kg)
- Zoiseau x15x8kg

Curl essieu x27

Metcon de la salle (je ne fais que ceux où je suis facile, évidemment )

1’on/1’ off
5x rameur (mètres)
5x DU
Score: 1675m/336
Bien mort à la fin. En gros 330m et 60-70 DU par tour
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Martialito

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Ven 3 Avr - 6:16

le superset row et du devait bien attaqué le cardio !!!
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Ven 3 Avr - 8:28

Quel arnaqueur ce Macmac  Il fait le boss devant tout le monde dès que c'est des mouvements qu'il gère :p
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macmac

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Sam 4 Avr - 15:20

Vous avez tous les deux absolument raison.
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macmac

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Jeu 9 Avr - 18:54

Bon, c'est pas que je ne vous aime pas, mais c'est vrai que je ne suis pas très CrossFit et j'ai un peu trop (4) de carnets d'entraînement à droite à gauche en ce moment donc je vais vous délaisser un peu. Je passerai voir ce qui se passe et je laisserai un mot si j'ai qqchose de notable à partager.
À plus, entraînez-vous bien !
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Adyxion

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Jeu 9 Avr - 19:21



J'aimais bien tes p'tites vidéos moi.. !
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LuK

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Mar 19 Mai - 18:15

Salut Ewen

Dès le lundi 1er juin et pour 3 mois je serai à GVA c'est officiel
Normalement la premiere semaine de juin je viendrai lundi mardi mercredi et vendredi à 19h30, et le samedi je ferai ton cours Strongman

S'il ya un free access le dimanche pour que je puisse filmer des wod de competes, je suis preneur

A dans deux semaines
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macmac

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Jeu 21 Mai - 13:39

Cool! Si je peux je passerai un soir, sinon on se verra le samedi. Les dimanches il devrait y avoir moyen de trouver de la place dans un des locaux entre 11h et 13h.
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LuK

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Ven 22 Mai - 8:29

ça marche

Ok, je redemanderai pour le free access le dimanche, ça serait bien pratique pour filmer
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Teba

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Mar 9 Juin - 19:49

T'es inscrit pour le 20 juin?
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macmac

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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Lun 22 Juin - 7:30

Teba a écrit:
T'es inscrit pour le 20 juin?

T'es fou toi

Je sortais de 2 compétitions de strongman le 7 et le 13 + 2 semaines de fièvre/repos complet (ça, c'était pas prévu). Je me suis contenté de faire le juge. On l'a fait dehors, c'était sympa.

Tu l'as fait en Fb?
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MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   

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Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]
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