Plus bas, j'espère. Il ne me reste plus qu'à rajouter 70 kg pour me remettre en selle.
Aujourd'hui, petite séance de soulevé de terre.
1x position normale, 1x sumo Montée progressive jusqu'à 170 190: ok en prise normale, échec en sumo. Pas surprenant, c'est encore nouveau pour moi, mais surtout content que 190 passe facile (même si, comme en squat, il reste du boulot).
EMOMx8 150kg
Tractions pro, supi, larges 3x8
Mumuse aux anneaux
Curl essieu 25kg 2x20
macmac
Age : 45 Lieu : Suisse Messages : 2278 Inscription : 06/06/2012
Squat bar x multitude 30x1 40x1 … 150x1 160x1 +ceinture 5x2x130 -ceinture
Faut que je continue de me méfier de mon dos, mais ça passe plutôt bien.
Zercher squat essieu 5x5x105
Rameur 2’ max cals: 74 (cf le défi de Dave Castro sur FB) Parti un peu trop lentement. Même 2 minutes d'effort continu j'ai du mal à gérer en ce moment. Je crois que le meilleur, un médaillé olympique, a fait 89 cals!
30 burpees de pénalité (j'avais parié 5 burpees/calorie en dessous de 80 pour moi, et 5 burpees/rep au-dessus de 75 pour les autres)
pas mal du tout pour le rameur et belle séance, tu sens vraiment une différence de puissance avec la ceinture ou c'est simplement pour protéger les lombaires?
Merci les gars. Parmi les athlètes qui peuvent prétendre à un bon résultat aux Games, Khalipa est certainement l'un des meilleurs sinon le meilleur au rameur, et pour un non spécialiste il est très bon. Mais avec un peu plus de cardio dans les pattes je l'aurais battu. Le gagnant, avec 89 calories, a développé environ 16% de Watts de plus que Khalipa.
La ceinture ne protège pas les lombaires directement, de manière passive: ce n'est pas 10 cm de cuir, même épais et bien serré, qui vont t'empêcher d'arrondir le dos. Mais ça peut aider à se gainer au maximum, comme un cerclage autour d'un tonneau. Qui dit gainage maximum dit meilleure transmission des forces et maintien de la position optimale, donc indirectement on peut soulever plus lourd. Mais théoriquement tu pourrais obtenir le même résultat sans ceinture.
Là, je pourrais m'en passer mais je la mets pour garder l'habitude en vue d'un futur effort maximal, où les avantages mécaniques et autres auront vraiment leur importance.
ludovic91
Age : 35 Lieu : essonne Messages : 130 Inscription : 21/05/2014
Ben, squat 160/dc 140/sdt/190 aux dernières nouvelles. Je teste sans tester, en essayant de rester à l'aise justement. Tant que le dos suit, je continue...
2x3x122.5*3,3 Erreur de chargement, je devais faire 132.5.
132.5x2 132.5x1 Plus rien dans les bras.
Obligé de libérer le rack donc: développé couché au sol prise étroite, à la claque 115x2 Les 115x3 ne passent pas. Décidément...
2x3x110 À l'arrache.
DC incliné haltères 30kg 3x10 Seul exo à peu près "réussi" de la journée.
Tentatives HSPU Euh, comment dire... J'y arrive plus. Même pas une pauvre rep. Vu que je ne peux pas poser ma main gauche à plat j'ai essayé sur les poings, sur des haltères, sur des parallètes. Pareil. J'espère vraiment que c'est parce que j'étais grillé des exos précédents...
dommage pour le bench press :/ je vois tout à fai ce que tu veux dire Avec le cul qui se soulève... tu montes la barre mais tu n'es quqnd meme pas Content.
C'est meme surement pcq tu étais grillé, faire des HSPU après tout ca c'est pas aisé.
Adyxion
Age : 30 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
Points positifs: passé 100kg à l'échauffement assez relax, avec un jeté pas dégueu; j'ai trouvé un moyen de faire les T2B un par un mais sans trop glander non plus; les arrachés n'étaient pas moches (quand je restais concentré); objectifs minimums réussis.
Points moins positifs: j'aurais pu aller plus vite sur les SDT, quand même; avec la fatigue, ma technique disparaît complètement au jeté (normal, je n'en fais jamais donc c'est loin d'être automatique); réception foireuse de l'épaulé à 112kg, douleur au poignet gauche, je ne tente pas le jeté.
Franchement, je crois qu'il va y avoir des WOD biens pires pour moi avant la fin de l'Open.
Adyxion
Age : 30 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014