play-musculation

play-fitness.fr n'est pas lié à CrossFit Inc. Les informations officielles sont exclusivement sur le site www.crossfit.com
 
Play-Fitness.frPlay-Fitness.fr  AccueilAccueil  S'enregistrerS'enregistrer  ConnexionConnexion  

Partagez | 
 

 Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : Précédent  1 ... 11 ... 18, 19, 20  Suivant
AuteurMessage
macmac



Messages : 2278
Inscription : 06/06/2012

MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Mar 10 Mar - 21:33

Martialito a écrit:



Moi aussi jai fais du bench apres le wod epaules courbaturées aussi ! belle perf cependant ! et bravo pour ton niveau en squat

Merci, si mon dos tient le coup j'espère retrouver mon meilleur niveau.
Revenir en haut Aller en bas
Teba

avatar

Age : 29
Lieu : Suisse
Messages : 14262
Inscription : 14/07/2010

MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Mer 11 Mar - 19:58

Tu me diras quand tu passes je viendrai très probablement faire coucou dans l aprem.

Le 15.3 tu le feras le dimanche ou le lundi tu vas pas le faire le vendredi
Revenir en haut Aller en bas
macmac

avatar

Age : 39
Lieu : Suisse
Messages : 2278
Inscription : 06/06/2012

MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Jeu 12 Mar - 8:56

Cool! Normalement ça devrait être par poids de corps et/ou par poids sur la barre, donc je devrais passer plutôt vers la fin pour chaque mouvement. Je te tiens au courant.

Oui, dimanche sans doute (lundi on essaie d'éviter, déjà qu'il y a toujours des comiques qui veulent le refaire à la dernière minute).

Hier, séance rapide de DC

130x1 prise un peu plus serrée que d'hab
130x1 prise serrée
100x10 prise serrée avec coudières simples
100x10 prise serrée avec coudières double épaisseur de la mort qui coupe la circulation
Le tout à la claque.

Priorité: ne pas se blesser (davantage), donc je vais rester en prise aussi étroite que nécessaire pour éviter les douleurs.
Revenir en haut Aller en bas
macmac

avatar

Age : 39
Lieu : Suisse
Messages : 2278
Inscription : 06/06/2012

MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Jeu 12 Mar - 20:09

Aujourd'hui du squat vite fait

...
160x1
160x1
180x1
Le tout sans ceinture. Pas évident les 180, mentalement. Je n'ai pas trop perdu en force mais j'ai perdu l'habitude d'avoir du lourd sur les épaules.
Revenir en haut Aller en bas
Adyxion

avatar

Age : 24
Lieu : Belgique
Messages : 903
Inscription : 13/11/2014

MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Jeu 12 Mar - 20:37

En gros t'arrive, tu t'échauffe, tu fais quelques squat à 50, quelques uns à 100, puis bam 160/160/180.
Je dois t'avouer que je comprends rarement tes séances  Dis nous-en un peu plus !
Revenir en haut Aller en bas
macmac

avatar

Age : 39
Lieu : Suisse
Messages : 2278
Inscription : 06/06/2012

MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Jeu 12 Mar - 21:33

C'est presque ça.

Je ne précise quasiment jamais mes échauffements, ça bouffe des pixels pour rien   . En règle générale, je fais 500-1000m de rameur ou de la corde à sauter, exos divers à la KB/massages/mobilité pendant 5-10 minutes, puis barrex5-10, re-barrex5-10 si je suis encore un peu raide, 60x3-5, 80x2-3 100x1-2, 120x1, 140x1, 160x1...

Pas besoin de faire des dizaines de reps à l'échauffement, c'est avant que ça se joue. Une fois la barre chargée, il s'agit surtout de s'habituer au poids.

Même principe en SDT ou DC (en adaptant le poids des séries d'échauffement, bien sûr: plutôt barre-40-60-80-100 en DC et 70-120-150-170-200 en SDT, par exemple)
Revenir en haut Aller en bas
Martialito

avatar

Messages : 511
Inscription : 18/11/2014

MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Ven 13 Mar - 7:24

Je pourrais avoir ton avis sur le meilleur echauffement avant de tentervun max a 110 en dc ?
Revenir en haut Aller en bas
macmac

avatar

Age : 39
Lieu : Suisse
Messages : 2278
Inscription : 06/06/2012

MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Ven 13 Mar - 8:28

Comme toujours, il n'existe pas de modèle idéal applicable à tous les cas particuliers, mais mon expérience concorde avec les conseils qui sont souvent donnés.

- échauffement général (cardio léger, mobilité...), rien de fatigant, simplement réveiller le corps

- 2-3 séries légères et pas trop longues

- Dès qu'on atteint 60-70% du max, faire une seule répétition, bien récupérer (plusieurs minutes), et monter de 10% en 10% (voir plus pour le soulevé de terre)

- Ne pas se prendre la tête avec les pourcentages exacts, se simplifier la vie pour la sélection des disques

- Ne pas se flinguer en faisant plein de petits sauts de +2,5-5kg près de son maxi. Quand on a fait 90% x1 , le corps est prêt à attaquer le 1RM, il faut se lancer.


Il y a un exemple de routine de ce type ici: https://www.t-nation.com/training/how-to-warm-up-for-a-one-rep-max

(les high et low dans les tableaux à la fin sont pour ceux qui, pour différentes raisons, veulent ou doivent faire plus long ou plus court que la recommandation standard du mec; personnellement je serais plus du genre à faire la version "low").


Pour en revenir à ton cas précis, avant de tenter un max à 110 je pourrais faire:

- échauffement général léger
- 20x10
- 40x6
- 60x3
- 80x1
- 90x1
- 100x1
- 110

Avec plusieurs minutes de repos entre les séries de 1.
Revenir en haut Aller en bas
macmac

avatar

Age : 39
Lieu : Suisse
Messages : 2278
Inscription : 06/06/2012

MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Ven 13 Mar - 21:23

SDT
...
220
250 Bon, c'est vraiment limite le dos là, faut arrêter les conneries
220
220
220



1 MU pour vérifier que ça passe toujours.
Revenir en haut Aller en bas
macmac

avatar

Age : 39
Lieu : Suisse
Messages : 2278
Inscription : 06/06/2012

MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Lun 16 Mar - 8:42

Samedi:

15.3 - 268

MU 1 par 1, false grip + megakipping de derrière les fagots, ça m'a pris 2 bonnes minutes je pense

WB 15-10-10-(edit: 10-) 5

DU une soixantaine d'affilée je crois, puis 2-3 séries pour finir les 100
Premier tour bouclé en 6:45

MU 1 par 1, re-megakipping. J'en ai raté un par manque de concentration. Avec 100% d'effort ça passe "bien", mais je ne peux pas me laisser aller un seul instant. Poignets un peu déchirés. Presque 4 minutes pour les 7+1 reps.

WB 20-5-5-3-... Comme un boulet j'ai vu 11:qqchose que le chrono et je me suis dit "sprint final, ça s'arrête à 12 minutes", avant de me souvenir que c'était AMRAP 14'... Bref, je me suis cuit pour rien avec la série de 20, épaules en feu, je finit les 50 tant bien que mal.

DU 54 d'affilée en mode zen, je m'écroule au sol quand le chrono s'arrête.

Content d'avoir passé les deux séries de MU, même si ça m'a pris des plombes. Et surtout sans dégât apparent pour mon épaule gauche. Pas de norep sur les WB, pas de gros foirage sur les DU... Au total je m'en sors bien.


Dernière édition par macmac le Lun 16 Mar - 10:50, édité 1 fois
Revenir en haut Aller en bas
Adyxion

avatar

Age : 24
Lieu : Belgique
Messages : 903
Inscription : 13/11/2014

MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Lun 16 Mar - 10:11

Hahaha quel bon "megakipping de derrière les fagots" Ça m'a bien fait rire.

Bravo ! C'est déjà un fameux bon score pour un vieux croulant comme toi ! Mouhahaha

"WB 15-10-10-5" Par contre il t'en manque 10
Revenir en haut Aller en bas
macmac

avatar

Age : 39
Lieu : Suisse
Messages : 2278
Inscription : 06/06/2012

MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Lun 16 Mar - 11:02

Adyxion a écrit:


"WB 15-10-10-5" Par contre il t'en manque 10

C'est corrigé :ninja:

De toutes façons chaque semaine il y a des mouvements que je fais une fois tous les 6 mois, donc il suffit que ça ne soit pas la cata pour que je sois satisfait.
Revenir en haut Aller en bas
Adyxion

avatar

Age : 24
Lieu : Belgique
Messages : 903
Inscription : 13/11/2014

MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Lun 16 Mar - 14:09

T'as raison, puis tu t'en sors vachement bien (mieux que moi !).
Tu seras content quand il y aura le rameur & j'espère des thrusters lourds Newjack aussi il n'attend que ça :p
Revenir en haut Aller en bas
Martialito

avatar

Messages : 511
Inscription : 18/11/2014

MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Lun 16 Mar - 20:20

Bravo ! et encore merci pour l'echauffement en dc c'est quoi ton metier si c'est pas indiscret ?tu bosses ds le crossfit ?
Revenir en haut Aller en bas
Adyxion

avatar

Age : 24
Lieu : Belgique
Messages : 903
Inscription : 13/11/2014

MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Lun 16 Mar - 20:24

Macmac, je l'imagine bien bûcheron. Un truc de barbare ou il peut casser des trucs sans trop faire attention.
Et c'est là qu'il me sort "chirurgien" hahaha
Revenir en haut Aller en bas
Teba

avatar

Age : 29
Lieu : Suisse
Messages : 14262
Inscription : 14/07/2010

MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Lun 16 Mar - 21:01

macmac n'a pas le job qui correspond à son physique, ça je peux vous le dire



Tu m'impressionnes là, tu passes des MU en série, tu fais des grosses séries de DU, vraiment bravo, (en plus en passant tu me mets une raclée )
Revenir en haut Aller en bas
macmac

avatar

Age : 39
Lieu : Suisse
Messages : 2278
Inscription : 06/06/2012

MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Lun 16 Mar - 21:50

Teba a écrit:
macmac n'a pas le job qui correspond à son physique, ça je peux vous le dire


Désolé les gars, je passe 8h par jour devant mon ordi à faire de la traduction. Accessoirement, je donne 2 cours de CF et 1 cours de strongman par semaine à CrossFit GVA.



Citation :
Tu m'impressionnes là, tu passes des MU en série, tu fais des grosses séries de DU, vraiment bravo, (en plus en passant tu me mets une raclée )

Merci. Mais en série de 1, les MU: ça fait pas long la série C'est comme le vélo (et les WB et les DU), ça ne s'oublie pas vraiment. Et puis je suis vieux, je mise tout sur l'expérience, la sagesse, toussatoussa


Aujourd'hui, description de la séance spécial Adyxion

Échauffement dynamique léger, massage, étirements

Squat
Barre x8
Barre x6
60x5
80x3
100x2
120x1
140x1
160x1 (+ceinture)
180x1
180x1
160x3 (+genouillères double épaisseur)
160x3

DC
Barre x8
40x6
60x5
80x3
90x1
100x1
110x1+1 (prise un peu serrée, prise carrément serrée)
120x1+1
130x1 (tout pourri)

Revenir en haut Aller en bas
macmac

avatar

Age : 39
Lieu : Suisse
Messages : 2278
Inscription : 06/06/2012

MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Jeu 19 Mar - 7:57

Hier:

Squat 170
DC 120 (bof)
SDT 230

Maintenant, repos jusqu'à samedi.
Revenir en haut Aller en bas
Adyxion

avatar

Age : 24
Lieu : Belgique
Messages : 903
Inscription : 13/11/2014

MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Jeu 19 Mar - 9:20

macmac a écrit:

Aujourd'hui, description de la séance spécial Adyxion  

Merci ça me touche énormément
Revenir en haut Aller en bas
Martialito

avatar

Messages : 511
Inscription : 18/11/2014

MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Jeu 19 Mar - 13:02

Enorme traducteur lol Mais bon tu donnes des cours donc ca compense
Revenir en haut Aller en bas
macmac

avatar

Age : 39
Lieu : Suisse
Messages : 2278
Inscription : 06/06/2012

MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Mar 24 Mar - 9:28

Samedi:
Compétition de force athlétique. Je vous passe les détails pour l'instant, mais la journée a été très, très longue mais ça s'est plutôt bien passé, sauf en DC. Je finis avec 190/120/265=575. Très satisfait du squat et du SDT, je repars sur de bonnes bases.
Encore merci à Teba et ses collègues de CF Riviera d'avoir donné un coup de main pour charger et parer.

Lundi:
Squat
8x2x105 (30s de repos) C'est pas lourd mais c'est crevant!

Fente bulgare haltères
3x15x20kg Ça me défonce toujours autant les guibolles

Mollets haltères
14x30kg
2x25x20kg Bof, mes pieds glissent un peu sur le bord de la plateforme, j'ai du mal à rester en équilibre

15.4->17 reps
La dernière fois que j'avais tenté les HSPU il y a un mois je n'y arrivais plus (après une séance de bras). Là ça passait, même mon poignet gauche ne me faisait pas trop mal. Pour l'occasion, j'ai même appris vite fait à les faire en kipping, la honte . Quel mouvement débile, quand même. À part se faire mal au cou ça ne sert pas à grand chose. Bref, j'ai eu plusieurs no reps pour pieds décollés du mur ou pas tout à fait au-dessus de la ligne, etc., et j'ai passé plus de temps à récupérer entre les tentatives de HSPU qu'autre chose. Les quelques épaulés à 84kg étaient anecdotiques. Tout score >0 étant satisfaisant, je suis satisfait.
Revenir en haut Aller en bas
macmac

avatar

Age : 39
Lieu : Suisse
Messages : 2278
Inscription : 06/06/2012

MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Mar 24 Mar - 9:28

Au fait, c'est définitif ce déménagement?
Revenir en haut Aller en bas
Martialito

avatar

Messages : 511
Inscription : 18/11/2014

MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Mar 24 Mar - 11:16

bien joué la perf du samedi !
Revenir en haut Aller en bas
macmac

avatar

Age : 39
Lieu : Suisse
Messages : 2278
Inscription : 06/06/2012

MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Mer 25 Mar - 14:14

Merci!

Aujourd'hui

Tronc 5x2x70, 5,3,2x65
(en jeté force, première rep épaulée)

Essieu 5,3,2x70, 4,3,3x70
(en jeté debout, 1re rep épaulée)

DI haltères 3x8x30

ring dips 3x6

Triceps à l'élastique 4x10

EL haltères 3x12x8
Revenir en haut Aller en bas
Martialito

avatar

Messages : 511
Inscription : 18/11/2014

MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Mer 25 Mar - 20:07

bien ! triceps a l'elastique c'est quoi ?Et jai une question sur la compet que tu as faite : tas combien de tps d'ecart entre les exos ?
Revenir en haut Aller en bas
Teba

avatar

Age : 29
Lieu : Suisse
Messages : 14262
Inscription : 14/07/2010

MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   Mer 25 Mar - 20:38

Citation :
tas combien de tps d'ecart entre les exos ?

Je réponds pour lui: trop longtemps

c'est min 7min entre les essais et en l'occurence plusieurs heures entre les mouvements

Citation :
triceps a l'elastique c'est quoi ?

y a plusieurs variantes mais j aime celui là

Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]   

Revenir en haut Aller en bas
 
Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 19 sur 20Aller à la page : Précédent  1 ... 11 ... 18, 19, 20  Suivant

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
play-musculation :: Entrainement :: Carnets d'Entrainement Crossfit-
Sauter vers: