Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]

Pourquoi tu t'étais obstiné à faire du sqt classique si le lowbar-goodmorning-sqt que tu affectionnes te convenais?

Teba a écrit:

Pourquoi tu t'étais obstiné à faire du sqt classique si le lowbar-goodmorning-sqt que tu affectionnes te convenais?

Pour éviter ce genre de commentaire?

Parce que squat classique c'est plus beau, c'est plus mieux, c'est plus Klokov. Il fallait bien que je m'obstine un peu pour pouvoir me prononcer, surtout en repartant de quasi zéro sur ce mouvement. En résumé, ça n'a pas été complètement inutile puisque j'ai nécessairement amélioré certains points faibles. Mais j'ai trop de limites physiques avec cette technique, ça ne date pas d'hier et le temps me manque pour les régler correctement. Donc ce sera squat force athlétique dorénavant, agrémenté de squat clavicules (plus spécifique au strongman que le squat classique).

Samedi: fête de noël de la salle
Dimanche: un peu de sprints au rameur, RAS
Aujourd'hui: objectif 160kg+ au squat clavicules, mais le bas du dos qui lâche encore à 140kg Un peu de tractions pour voir, rien de fameux.

Je vais (essayer d') arrêter de jouer au con: plus de charges lourdes en 2014.

Comment tu peux lâcher du dos sur le Fsquat alors que t'as un sdt de ouf?

C'est justement le sdt de ouf qui est à l'origine du bobo (hernie discale ou truc du genre) et ce n'est pas guéri. Donc même avec un mouvement relativement propre ça pète.

Mercredi:
Dvpé nuque prise arraché
Dvpé assis
Dvpé haltère 1 bras
2 montées de corde

Aujourd'hui:
Épaulé debout ->110kg Pas du tout la niaque, j'ai laissé tombé.
Arraché debout départ suspension: travail technique à 40kg

Annie (50-40-30-20-10 DU/abdos): 8:18
La dernière fois c'était en septembre 2013 (10:07). DU sans problème (même si j'ai foiré à 46 la première série, et à 4 la dernière ), les abdos toujours au ralenti.

Peux tu m'expliquer la difference entre les squats que tu énonces stp ? merci

Martialito a écrit:

Peux tu m'expliquer la difference entre les squats que tu énonces stp ? merci

Tu veux dire haltéro vs force athlétique (ou en anglais, high-bar vs low-bar)?

Pour faire simple:



FA à gauche, haltéro au milieu, clavicules à droite. La position de la barre influence l'angle du dos et des tibias, et donc le degré d'utilisation de certains muscles.

Bonne année à tous!

22/12
Rowing, curl

24/12
20' càp
Dvpés et épaules

27/12
Squats, tirages, sauts, curls

29/12
45' ski de fond (classique)

31/12
Sacs de sable (dvpé, squat...), atlas stones
1h sdf (skate)

1/1
Course nocturne sdf (skate) en relais, 5x ~2' on/~2' off.


1/3
Squats, GM, RDL, Leg press, Leg ext, Ham curl
Ohp, bench, dips, tri ext
Pullups, 3-way delt raises, curls

Hier:

Squat jusqu'à 3x2x125kg. Pas toujours assez bas, douleurs -> poubelle
Pistols 3x(5+5). Bof, position basse foireuse qui fait bosser le dos.
Mollets 3x10. Pas de souci sur le dos pendant l'exécution, mais ça doit bien tasser un peu => ?

Merci ! je fais des squats en force athletique perso,max a 130kg

DC 120x1, 2x10x90

DC prise étroite 2x10x77.5

DC incliné 65x10,8

Dvpé haltère assis (10kg)/Tirage front à l'élastique 3x15

Jan 9:

abs, rev hypers etc.
Single leg KB RDL
KB Swings
Pullups
DB row 45x8 x2
+FatGripz 35x8 x2
rope climb x 2
Axle curls 25kg 2x20


Jan 13:
abdos/rééduc dos

Jan 14:

Bench press 125x1
2x10x97.5
CGBP paused 2x10x82.5
Incline bench 2x8x70 Superhard again
Klokov press 2x12x20
Seated DB press 3x15x10
3-way delts 2x15x5, 1x12x7.5
Bar hangs, scapular pullups...


Jan 15:
rééduc

Jan 17:
abdos/rééduc dos
pullups 3x8
CG chins 3x6
neutral grip chins 3x5
Axle curls 1x35

Citation :

rééduc

tu t'es blessé?

Ah oui merde


Tu fais quoi comme exo comme rééduc alors?

Essentiellement du gainage, un peu de flexion/extension du dos sans charge, reverse hyperextensions sur le banc à GHR...

Lundi:

mobilité/rééduc version squat

Fente bulgare en tenant des haltères (30kg) 3x8/jambe -> j'ai encore super mal au cul aujourd'hui

Squat "ceinture" (debout sur deux caisses, avec ceinture à dips)-> non merci, les chaînes me tailladent les tendons de l'entrejambe, pas la peine

30” isométrie contre le mur + 8 box jumps@76 cm -> qques séries

Tirage traîneau 100kg x plusieurs

L-sit, travail aux anneaux...



Mardi: abdos, dos, patin-couffin

Ajd'hui:

DC
130x1
2x8x102.5

DC prise étroite, à la claque
2x8x87.5

DC incliné
75x7,6
Je vais réduire les charges de 5kg par rapport au programme plutôt que de continuer à faire de la merde

DC incliné haltères
30kg/bras 3x8

Dvpé haltère assis
10kg 2x12, 2x15

Dvpé nuque prise large
Barre 3x15

Dips
3x10

je n'aimerais pas être à la place des pectoraux à cet instant présent.
Le 130kg est passé facile ? c'est ton max ?
désolé je débarque un peu dans ton cahier d'entrainement.
la récup se passe bien ?

Bienvenue, même s'il ne se passe pas grand chose de passionnant ici en ce moment.

Les 130 sont bien passés (mais avec rebond, pas en mode compet). Mon max était de 150 en décembre.


La récup du dos bof, il y a des jours où ça va mieux et d'autre non. Je tâtonne un peu.

Grosse perf ! avec mon 105 jsui faiblard

Le rebond n'est pas non plus évident évident sur la vidéo J'avais un max à 135 en septembre mais quand j'ai commencé le crossfit j'ai suivi la prog de ma box et je n'ai quasiment plus fait de DC, tu y rajoutes un nombre incalculable de push ups et tu dis adieu à ton PR
J'ai repris le DC 1-2 fois par semaine là ce mois-ci. j'ai pas encore fait de max mais si on en crois ces bonnes vieilles tables de 6RM => 1RM je devrais être à 120-125 je pense.

Pour le dos je connais, je me suis déplacé une vertèbre en jouant en basket en décembre 2013. Je suis devenu comme ma grand mère, mon dos sent l'humidité et le froid arriver

Salut macmac

Je serai sur Geneve en juin juillet aout cet été pour un stage au CERN

Je pense m'inscrire sur cette période à ta box (VGA ?)
Tu peux m'en dire plus sur son fonctionnement, horaires des wod Mais surtout du free access ?

J'ai vu que c'était 200€ par mois.. aie :/  ( moins cher pour un abonnement sur 6 mois )

Regarde le plus pratique/moins cher parce qu il y a 5 boxs sur genève.

Teba a écrit:

Regarde le plus pratique/moins cher parce qu il y a 5 boxs sur genève.

Ben c'est ça, viens me casser mon coup dans mon propre journal!

Il y a surtout 3 salles à Genève même: GVA, Silhouette et Across. CF Geneva c'est une mini-box, un seul coach qui bosse en très petits groupes, c'est un autre style. Et si on compte CF Le Rouge, qui est un peu excentré et à l'opposé du CERN, on peut aussi inclure CF Terre Sainte, à Mies.

Les prix sont à peu près équivalents à ma connaissance (pour Silhouette je suis moins sûr, il y a des prix différents pour les gens déjà abonnés à la salle de fitness). Pour ce qui est du côté pratique tout dépend d'où tu logeras, de tes moyens de transport, etc. En termes de trajet depuis le CERN le plus simple c'est GVA, surtout en transports en commun. En bagnole, selon la circulation, tu peux être presque aussi vite à GVA, Across et Terre Sainte, Silhouette c'est un peu plus loin/chiant (faut traverser le centre-ville), Le Rouge c'est carrément plus loin.

Les horaires à GVA (début de la séance) c'est 6h30, 7h30, 10h, 12h30, 16h30, 17h30 etc. 20h30 en semaine, et samedi et dimanche matin. Open gym à 15h30 en semaine, mais il y a presque toujours qqu'un à la salle quelle que soit l'heure donc après il faut voir avec le gérant ce qui est possible. Il y a aussi des créneaux spécialisés (gym, strongman ...)
http://crossfitgva.com/schedule

Pour les autres salles j'ai moins d'infos évidemment. Si tu veux mon avis subjectif, viens chez GVA (en plus on devrait s'agrandir d'ici-là), mais je connais les gérants des autres salles et tu peux aussi y aller en toute confiance. De toutes façons s'il y a plusieurs salles qui te conviennent en termes d'horaires et de prix, va faire un tour gratos dans chacune d'elle avant de te décider.

En tout cas si tu passes chez GVA fais-moi signe.

PS: Pour CF Across tu peux contacter Deanie sur le forum.