Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]

Qu'il est fort

Teba a écrit:

Qu'il est fort

Et gros.


Hier, première séance de rameur intense depuis des lustres. (série d'intervalles décroissants)
Un peu prudent au début, satisfait dans l'ensemble.

* Squat
...
195x2,1
Je visais 2x2, mais ça a coincé à mi-chemin sur la dernière rep.

160x1 sans ceinture pour finir sur une note plus dynamique.

* DM 87.5x2,1
Échec encore sur la dernière rep d'un 2x2. Mais 87,5kg est un nouveau 1RM, donc ce n'est pas très grave. 90kg la semaine prochaine.

* Développé haltère un bras 30kg 3x6 chaque côté

* rétractions scapulaires sur barre à tractions

Squat
6x2x165 (rebond, pause)
Pas faciles, les reps avec pause.

DM
6x2x75
Pas 100% satisfait de la vitesse d'exécution.

Curl doigts 100kg 5x5

Question ridicule mais ça m'intrigue !
Tu ne fais "que" des mouvements d'haltéro en série courtes et lourdes ?
Jamais de WOD, séries plus longues, cardio, etc ?
Je suis les habitués d'ici et ton entraînement diffère des autres. Quels sont tes objectifs/buts à atteindre ?

D'avance merci !

Actuellement je m'entraîne pour le strongman et accessoirement pour la force athlétique, donc pas de temps pour les metcons, à part le stric minimum s'il y a un défi à la salle ou un truc du genre.

Ok ! Merci pour la réponse

SDT 280x0

Lâchage région lombaire côté droit, les séquelles de vendredi dernier... À 240 c'est monté vite et bien, et là j'étais bien parti, dommage. Je vais arrêter les tirages lourds pendant quelques semaines, ça tombe bien les vacances arrivent.

DC
Claque 140x1,1,1,1
Prise plus large que d'hab, moyennement à l'aise.

3x5x110 (tng, tng, claque)

Citation :

Je vais arrêter les tirages lourds pendant quelques semaines, ça tombe bien les vacances arrivent.

Retour des metcons

Teba a écrit:

Citation :

Je vais arrêter les tirages lourds pendant quelques semaines, ça tombe bien les vacances arrivent.

Retour des metcons

Parle pas de malheur!

Aujourd'hui, séance de sprints au rameur: 8x135m/1' repos, 1:17/500m de moyenne. J'ai senti le manque de cardio sur les deux dernières séries.

Citation :

J'ai senti le manque de cardio sur les deux dernières séries.

D’où la pertinence de ma précédente remarque

Je ressens le manque, mais pas le besoin.

* DM
...
91kg PR
Toujours des problèmes de technique et de souplesse des épaules, mais au moins les barres montent.

* Squat clavicules
8x91

* Squat nuque
1x161

* Rameur
Tabata
Parti beaucoup trop vite.

DC 150x1, record perso battu (+5 kg par rapport à mi-septembre)

Félicitations, 5 kg en 3 mois quand on chatouille de telles barres c'est une belle progression

Merci! C'est le mouvement sur lequel j'ai le plus progressé cette année.

Bravo!

C'est quoi ces poids grisâtres?

Merci!
Des disques strengthshop en métal de 25kg.

Aujourd'hui séance de squat de merde à chier

*Squat haltéro
...
170
190
210x0

Une année entière à me forcer à bosser en squat haltéro, et tout ça pour quoi? +2.5kg en septembre, à peine plus bas que la parallèle, dos rond?  

* Squat force athlétique, pour la première fois en 2014
...
190 Aussi profond et pas bien plus dur que toutes mes barres récentes à ce poids en squat haltéro.    
210x0
205x0 N'importe quoi

En résumé, une séance bien conne et inutile.

Retour au squat FA en 2015. Pourquoi? Parce que.


SDT essieu
135 prise pro (+5kg)
215 prise alternée (+10kg)

Oula, enerve le macmac!



Tu fais la compet' demain?

Énervé contre moi-même, surtout.

Non, faut que je gère l'équilibre CF/famille. Je serai au repas.