Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]

Ben non, 140.


Ah, en traction...   

SDT
...
170
210
230
250
272.5x0
272.5x0
    

Déçu déçu. C'était déjà moyen à 250. La première barre à 272.5 a à peine décollé du sol. Échec au niveau des genoux pour la deuxième.

DM
...
60
70
80
86 record perso +1 kg
Enfin passé le seuil des 85kg après 1 an d'effort.  Ça reste médiocre pour ne pas dire autre chose, mais au moins la séance n'est pas à jeter.   

Résultats détaillés de la compet de samedi dernier: http://www.swiss-fsa.ch/download/SwissFSA-Rangliste-6.2014.pdf

ça passe pas trop mal en plus!

Citation :

Résultats détaillés de la compet

tu fais moins de 105 t'aurais pu faire en newcomer et gagner   

ok alors quand je serai capable de faire 9*170 au sdt je pourrai participer quoi

la nana qui fait 34*85   

Dimanche:

Du SDT pour rire, pour rien? Bref, pour pas grand chose. Blablabla, 250x1 avec sangles, les 280   ne bougent pas d'un poil.

Ensuite 10km rameur cadence 24 pour mon équipe virtuelle, 37:57.7.

Début d'un programme différent, avec des journées de volume style 5x5 (progression vers 4x4, 3x3, etc. au fil du temps) et des journées "lourdes" en 6x2.

Squats
...
5x5x110

DM
...
5x5x45

De retour de vacances hier. Ça fait du bien quand les grands-parents s'occupent de tout ou presque. J'ai pu m'entraîner dans la salle locale. Les gens étaient sympas mais le matériel moyen.

* MERCREDI 2 JUILLET
Voyage aller (1h d'avion, 3h de voiture)

* JEUDI 3 JUILLET
Squat 6x2x165 avec ma ceinture velcro, autant dire sans ceinture...
DM 6x2x75
Tractions 3x8

Rack pourri voire dangereux, impossible de se tenir debout sous les crochets, fallait se pencher en avant ou enjamber le cadre au sol. Plutôt dangereux avec une charge lourde! Je me suis fait parer, pour le coup.

* VENDREDI 4 JUILLET
SDT 6x2x190 (sangles, déficit de 5cm, ceinture velcro)
J'ai mis 190 au lieu de 230 parce qu'il y avait à tout casser 300kg de disques 50mm dans toute la salle, même en comptant les 1.25, et en plus mon dos était encore entamé des squats de la veille. Pas de magnésie, disques en fonte, barre usée, petite salle tranquille -> sangles. J'estime que la barre était environ 5cm trop basse parce que les disques n'étaient pas standards et que j'ai tiré en chaussures d'haltéro plutôt qu'en chaussettes. En tout cas ma position de départ était décalée.


DC 6x2x115
Banc pourri. Les crochets (fixes) les plus hauts étaient facilement 20cm trop bas pour mois, et en plus ils étaient "fermés (en forme de [ ), donc je devais sortir et rentrer la barre en arc de cercle avec les bras pliés. Plutôt dangereux encore une fois, mais à 115kg ça allait à peu près.

* SAMEDI 5/DIMANCHE 6 JUILLET
Mariage du cousin.

* LUNDI 7 JUILLET
Squat 115 5x5 sans ceinture
Press 47.5 5x5
Abdos


* MERCREDU 9 JUILLET
Voyage retour (3h de route, 5 putain d'heures de retard de merde à l'aéroport   , 1h de vol; arrivé à la maison à 1:00 du mat)

* JEUDI 10 JUILLET
De retour à CF GVA, vive le beau matos!
DM 6x2x75 à midi
Squat 6x2x165 après le boulot, avec ma ceinture à levier. Rien à voir!


Si on oublie les petits désagréments matériels, il reste que je sens bien passer les journées à 6x2x80%. J'espère que de reprendre un planning mercredi-vendredi plutôt que jeudi-vendredi m'aidera à récupérer. Pas de vidéos des séances en vacance.

Dernière série de squats d'hier:

Dur, dur, ce midi.


SDT
...
230x2,2,2,2,1,2
1re rep de la 5e série difficile, j'ai craqué sur la 2e. Avec les sangles la 6e série n'est pas trop mal passée. Faut encore que je bosse ma poigne, on dirait.

DC
...
6x2x115
Un peu laborieux.

Voilà deux belles répétitions bien strictes au benchpress, quand j'en vois certains faire rebondir leur barre sur le torse pour remonter plus facilement, on devrait leurs montrer ta vidéo.

Le t-shirt   

Citation :

Voilà deux belles répétitions bien strictes au benchpress, quand j'en vois certains faire rebondir leur barre sur le torse pour remonter plus facilement, on devrait leurs montrer ta vidéo.

"A la claque".

C'est une autre exécution, y en a pas une mieux qu une autre, ça dépend des standards.

Le genevois utilise la technique powerlifting

Teba a écrit:

Le t-shirt   

À l'échelle du CF, c'est quasiment du vintage.   

Citation :

C'est une autre exécution, y en a pas une mieux qu une autre, ça dépend des standards.

Il n'y a pas de mal en soit à utiliser un rebond, mais encore faut-il que ce soit le réflexe myotatique des muscles qui entre en jeu, pas seulement la cage thoragique qui serve de ressort.

Comment voir la différence?

C'est pas évident, et c'est pour ça qu'en compétition c'est à la claque. À l'entraînement on fait ce qu'on veut, après tout, à chacun de savoir faire la part des choses entre du "touch and go" et du "développé trampoline". On peut même choisir d'utiliser de gros rebonds pour soulever plus lourd à l'entraînement (un peu comme si on s'entraînait avec un maillot ou un slingshot) tout en sachant bien qu'à la claque, le jour J, il faudra prendre moins lourd.

Cas extrême:


Plus "propre":

J'aime ton illustration de cas extrême   

Samedi: Un peu de prowler

Aujourd'hui:

Squat 120 5x5
DM 50 5x5
Abdos

Pas le même niveau d'effort pour les squats et le DM. À surveiller si je veux rester sur le même schéma pour les deux mouvements.

Hier soir, moyennement la pêche.

Squat
...
6x2x165

DM
...
6x2x75

J'ai reparcouru les 2 premières pages sans trouver ton temps de référence aux 2 000 m sur ergo.
Ca donne quoi ?

6:15.4 en décembre (c'est caché vers la fin de la première partie verrouillée de mon journal http://www.play-musculation.com/t4642p885-macmac-1m83-97kg-strongman-crossfit-aviron-indoor)

Tu t'intéresses au rameur?

J'ai fait quelques (centaines) kilomètres dessus (et sur l'eau) plus jeune ^^
Et c'est mon temps sur un 500 m (1'24.7) lors d'un challenge co dans ma salle qui m'a donné le declic de laisser le bodybuilding de côté un temps pour tenter le record du 500 m. Je me le garde en tête mais ma prépa spécifique est stoppée par un déménagement et plus de C2 sous la main. Puis pris dans l'engrenage le CF m'a botté. Voilou voilou j'étais dans les 6'50 à 17 ans sur 2000m et n'en ai pas encore refait. Pas la caisse et pas l'intérêt. C'est juste toujours sympa de se tirer la bourre.
Je vise de passer sous la 1'20 quand j'aurais pu me re préparer sur 3 mois complet et en m'échauffant avant de coup ci lol

1:24.7 en reprise et à froid, c'est clair qu'il y a du potentiel.

Si tu cherches des idées de séances pour préparer le 500m, n'hésite pas.

Bon je pesais 94 en pleine PDM mais zéro cardio.
Là 88 mais apprentissage de l'haltéro donc mise en oeuvre de la chaine complète et balbutiements en CF pour la caisse, on verra.
Et c'est sympa pour les séances mais j'ai la chance d'avoir un très bon pote prépa physique pour me guider.
Mais pas de secret on faisait 4 séances d'ergo par semaine. Lundi fractionné 30/30 de 2 series de 8 min à 3 série de 12 min à la fin des 3 mois (les 30 sec de travail entre 325 et 345 W) et du Tabata le jeudi avec repos strict entre les séries ou comment s'exploser en 8 '. Mardi et vendredi, récup avec 20 à 30 ' d'ergo  @ 140 bpm max. Et en un mois et demi je sentai que j'en avait plus sous la pédale que au début. Finalement le plus dur c'est la récup car ça me faisait tirer @ 90 W voir 60 W et c'est lors de ces séances que tu es le plus fatigué bizarrement. Mais ça permet de ré-attaquer le fractionné suivant. Puis le déménagement m'est tombé dessus et on a stoppé. Mais septembre je reprends sur ce Schéma qui s'intégrera très bien au CF. et décembre nouveau Test, filmé et objectif 1'20.
Après je suis toujours preneur d'autres méthodes et planifications. Y a des idées à prendre partout.

Si ce que tu faisais marchais, continue. Ça me semble bien mais à mon humble avis ce serait utile, au bout d'un certain temps, de faire quelques séances plus spécifiques (efforts plus longs (200-250m ou 45s) à 1:20, repos longs) pour se mettre dans l'ambiance du 500. Et travailler les départs, aussi; il y a des dixièmes à prendre avec un bon départ.

J'avais pris un départ avec une passée complète au lieu de le faire sur 3 coups rapides 1/3 -2/3 - complet.
Comme quand on lançait le bateau au départ d'une course. D'en reparler ça m'étais aussi revenu à l'esprit. Me tarde de pouvoir refaire un TEST.

Merci pour les idées et les tuyaux, c'est tout con mais ça permet de grapiller comme tu dis.

Ce midi:

SDT
...
6x2x230
Sangles sur les deux dernières séries pour ne pas que ma poigne défaillante compromette la série.  

DC
...
6x2x115



C'est moins clair sur le SDT, mais la dernière série de DC est nettement plus rapide que la semaine dernière.

Quand je vois tes charges de travail au SDT et au couché, je mesure vraiment mon retard sur les mouvements de base. J'ai pratiquement autant au SDT que au couché (vive le body lol).
Et j'ai pas ta technique au sdt. Sympa tes vidéos, ça me permet de décortiquer.

Tant mieux si elles peuvent t'aider. Vu les séances que je fais en ce moment, je suis nul partout ailleurs.