DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ]

Messages : 11055 Inscription : 06/01/2011

Séance du 21/03/14 :

Skill : 30 x Double under FT : 1mn DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ] - Page 24 771798

_______

"Open 14.2":
Toutes les 3 minutes aussi longtemps que possible complétez :

Du début à la 3em minute
2 tours de :
10 overhead squats 43 kg
10 chest-to-bar pull-ups

De la 3em à la 6em minute
2 tours de :
12 overhead squats 43 kg
12 chest-to-bar pull-ups

De la 6em à la 9em minute
2 tours de :
14 overhead squats 43 kg
14 chest-to-bar pull-ups

14 OHS + 14 C2B soit 116 répétitions
_______

"Deli Open 14.3":
Complete as many reps as possible in 8 minutes

60 kg. deadlifts, 10 reps
15 box jumps, 61 cm
70 kg. deadlifts, 15 reps
15 box jumps, 61 cm
80 kg. deadlifts, 20 reps
15 box jumps, 61 cm
90 kg. deadlifts, 25 reps
15 box jumps, 61 cm
100 kg. deadlifts, 30 reps
15 box jumps, 61 cm
110 kg. deadlifts, 35 reps
15 box jumps, 61 cm

90 kg. deadlifts x 25 + 15 bj soit 130 répétitions

Dernière séance avant une semaine de ski, je suis au top DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ] - Page 24 244226

J'ai enfin passé le pas des 43kg au OHS et j'ai même amélioré mon score en la jouant plus tactique sur les tractions et le découpage !!
Deuxième wod fait comme proposé à la box Cf warrior, je me suis arrêté à la série à 100kg en 7'57... Step up and down à la newjack DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ] - Page 24 135936

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Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011

T'a vu c'est magique le step up DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ] - Page 24 182429

T'a fais le même score que moi sur le 14.2 ! 92 iem français avec moi mon gars !!!

Lieu : Mickey Messages : 11055 Inscription : 06/01/2011

Pardon je n'ai pas corrigé le wod, j'ai fait des pull up traditionnelles, à environ 5 cm de la barre et non en C2B car je voulais me concentrer sur le OHS donc je pense que je n'aurai peut-etre pas validé la dernière série de PU. Ca change tout !

Lieu : Mickey Messages : 11055 Inscription : 06/01/2011

Et sinon j'ai fait de la place dans le garage et y ai installé la cage. Comme je monte dans les charges maintenant, ce sera le béton que recevra en cas de fail et non pas le parquet de la chambre !
Faut que je construise un plateau haltéro en rentrant du ski !
Toujours sous le regard attentif de mon coach

DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ] - Page 24 Photo13

Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011

Même en pull ups ça reste un bon score DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ] - Page 24 279500

Bel petit espace, juste ce qu'il faut pour bien bosser ! Pas l'air commode ton coach DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ] - Page 24 63472

Age : 35 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010

Faut le refaire en c2b, c'est un point fort en plus DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ] - Page 24 532890

Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013

Ah ouai putian tu as l'air d'avoir une bonne place pour faire un Box Maison ^^
Mais ouai le coach, il a pas l'air commode mec... rien que là il est pas content de te voir prendre une photo au lieu de t'arracher... =/

Age : 32 Lieu : Gard 30 Messages : 2318 Inscription : 25/10/2011

Il veille au grain le coach DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ] - Page 24 182429

T'as pas le droit à l'erreur

Lieu : Beijing Messages : 711 Inscription : 16/07/2012

Belle cage et belle meule DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ] - Page 24 182429

Lieu : Mickey Messages : 11055 Inscription : 06/01/2011

C'est sur que ce n'est pas un rigolo le coach ! Un coup de croc à chaque no rep !
Toujours au ski, on peut dire que le cf aide bien à la préparation physique, je suis au top même pour la rando neige DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ] - Page 24 528440

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Par contre qu'est ce que l'on peut boire en Savoie :ninja:

Demain je suis dans ton pays Teba !

Age : 35 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010

Tu vas où ?

Lieu : Mickey Messages : 11055 Inscription : 06/01/2011

Lavey les Bains faire un peu de Spa DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ] - Page 24 509405

Age : 35 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010

Viens à la box demain soir c'est pas loin!

Messages : 387 Inscription : 10/10/2013

Garage avec becane, cage a squat, barbec.... what else?? DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ] - Page 24 335189

Lieu : Mickey Messages : 11055 Inscription : 06/01/2011

Séance du 01/04/14 :

Skill : Double under
Force cycle 5/3/1 : Bench 5x62kg / 5x72kg / 8x82kg
Force cycle 5/3/1 : Press 5x37kg / 5x42kg / 9x47kg
_______

"Emom 5mn":

5 Pull-up
5 Kettlebell Swings 24kg
5 Hspu

"Kettlebell Fever":
5-10-15-20-15-10-5

Box Jumps
Push-ups
Kettlebell Swings 24kg

07'39mn
_______
Finisher : gainage oblique + horizontal

Séance de reprise, ça fait du bien pour relancer la machine après une semaine de ski et de rando.

Age : 35 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010

T'as fait quoi en Helvétie alors

Messages : 387 Inscription : 10/10/2013

Teba a écrit:: T'as fait quoi en Helvétie alors

DeLiVrAnCe a écrit:: Séance de reprise, ça fait du bien pour relancer la machine après une semaine de ski et de rando

DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ] - Page 24 411361

Ca va deli, pas trop rouillé?

Lieu : Mickey Messages : 11055 Inscription : 06/01/2011

Teba a écrit:: T'as fait quoi en Helvétie alors

Je me suis assis sur le bord de la route et j'ai regardé le défilé de voiture de luxe qui roule à 80 km/h DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ] - Page 24 2939328434

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Et sinon je suis allé aux bains de Lavey, me détendre dans les thermes. J'en ai profité pour me plonger dans l'eau gelé. Ça m'a saisi au niveau des mollets, j'en ai eu des crampes mais le soir même, plus une seule courbatures aux jambes !!

elmunzo a écrit:: Ca va deli, pas trop rouillé?

Un peu mal à mon genou gauche mais sinon ça va, c'est pas comme si je sortais d'une semaine d'inactivité. De toute façon au ski on fait tout sauf se reposer. Surtout que j'ai trouvé une très bonne rhumerie :ninja:

Age : 35 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010

L'enchainement sauna-eau froide DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ] - Page 24 509405

Lieu : Mickey Messages : 11055 Inscription : 06/01/2011

Il y avait même un coin pour les tout nus, j'ai osé m'immerger dans l'eau gelé et j'en suis ressorti en faisant l'escargot DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ] - Page 24 294273

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Messages : 387 Inscription : 10/10/2013

c'est toujours mieux que de faire la limace....
Aaaaah, les rhumeries..... souvenirs ou absence de souvenirs...... DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ] - Page 24 596499

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Lieu : Mickey Messages : 11055 Inscription : 06/01/2011

Séance du 02/04/14 :

"Workout 14.4":

21-18-15-12-9-6-3
Thrusters 95 lbs (43 kg)
Burpees

21'39mn

Je l'ai fait histoire de dire que je l'ai fait quoi DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ] - Page 24 770802

Les thrusters bien géré en deux ou trois séries jusqu'au round de 12 puis unbroken. Les burpees j'ai perdu beaucoup de temps, je n'ai jamais réussi à être explosif ! Je dois avoir du mal à effectuer un mouvement type squat puis enchainé de la plyo... Le retard n'a jamais pu être rattrapé, je pensais faire 20mn.

Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011

iiiiiiiiil est des noooooootre ! Il a fait son 14.5 comme les aaaaauuuuuttres !!! Peu importe le temps l'important c'est d'être aller au bout !

Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013

Bien joué Deli !!! Je reviend a ce que dit NewJ, l'important c'est de l'avoir bouclé cet enfoiré DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ] - Page 24 335189

Bravo !!! Tu es des notre DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ] - Page 24 182429

Lieu : Mickey Messages : 11055 Inscription : 06/01/2011

Oui je l'ai fait pour vous DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ] - Page 24 317590

Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013

Qu'est ce que c'est gentil tout ça !! DeLiVrAnCe [ 1m73 - 72kg - Crossfit /Multisport ] - Page 24 3264319388

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