Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]

Merci mec...Là, cette séance était programmée par Mika, le coach de la Box au Thor.

tiouz974 a écrit:

Merci mec...Là, cette séance était programmée par Mika, le coach de la Box au Thor.

Thor ...elle porte bien son nom   !! ca me plairait vraiment d avoir une box a cote de chez moi! ca doit etre motivant comme jamais

Ce n'est pas non plus a coté a coté mais j'essaie d'y aller une fois par semaine puis sinon je m'entraine dans une salle de muscu ou il y a pas mal de matos de crossfit et un plateau haltéro donc top
Puis rien de mieu que d'etre dans une box pour l'ambiance, la mentalité et la motivation !!!

oh punaise...un PR de 17kg....sur un ladder...énorme!!!   

tu m'as tué sur les wall ball ( à 3m? ) mais je me suis rattrapé sur les burpees ^^

Non pas a 3m. 3m c'est Raf qui les a fait ^^ moi c'etait sur la barre de traction. Mais je vais refaire avec 3m pour voir. Les burpees je suis sur de faire largement mieux mais je n'avais vraiment plus rien dans les jambes.
Pour le Ladder a aucun moment je ne pensai passer 150kg déja... avec 30 sec de repos je suis vraiment content d'etre arrivé jusque là

par contre c'etait la merde le temps de charger la barre fallait repartir ^^

Ah ouai con... ca par contre affreux. Au début ca va. Mais passé 120kg ouuuff... v'est au mental

je savais même plus combien j'avais sur la barre à la fin lol

Vend. 20.06.14


Mobilité épaules


CORE
4 rounds (45" RIS)
10 Cable crunchs 83kg
16 side knee raises


4 rounds (45" RIS)
20 floor wipers (40kg barbell)


4 rounds (45" RIS)
20 Russian twists
En équilibre sur un BOSU. Priorité à l'équilibre et à serrer la sangle abdominale.


PISCNE


WARM-UP
300m nage libre


WOD1 10 rounds For Time
50m Crawl
10 Muscle ups

TOTAL : 22min04 PR (précédent 25min29)
---> Super content !! J'ai géré dès le début la vitesse sur le crawl et bien découpé les MU.

WOD2 5 rounds départ toutes les minutes 30 secondes
50m Crawl avec plaquettes

---> Environ 35sec de repos entre chaque


FINISHER
200m en jambes avec petites palmes


TOTAL DISTANCE : 1250m / 1h

Un wod natation ça c'est cool!!! Ça change un peu.

Lund. 23.06.14


WARM-UP
5min Elliptique

5rounds
30" Max Double unders
Montée 30 marches en sprint
30" RIS

Mobilité


FORCE Week 1 Deadlift Wendler
5.100 / 5.115 / 8x130

---> j'ai calculé à nouveau mon cycle sur le Deadlift avec ma nouvelle RM1.


WOD1 "FRAN"
TOTAL : 7min17 PR (Précédent 8min35)

---> Youhouu !! ^^ Plus d'une minute en moins pour le FRAN, ça commence à bien faire là je suis content. Surtout PR aussi aux Thrusters avec 15 Unbroken.
Prochain étape moins de 6min !!!   


WOD2 AMRAP 20min
5 double KBS 16kg
7 SDHP 43kg
9 HPC 43kg

TOTAL : 8T + 5 KBS + 7SDHP
---> Les SDHP m'ont beaucoup fait perdre du temps. Je visai les 10 tours...


SKILL HSPU pieds sur Box Jump
61 cm x 8
122cm x 5.5.5


CORE 4 rounds
20 rotating right side plank (+2.5kg)
10 Leg raises (90°)
20 rotating left side plank (+2.5kg)
45" RIS

Grosse séance   

Bravo pour le fran!

Courageux de faire un wod de 20 mn après un Fran   Combien de temps de récup entre les deux ?

@Teba : merci mec
@Deli : je prends tout le temps entre mes wods 5-6 min de repos


Mar. 24.06.14

WARM-UP
5min elliptique

5 rounds
5 HR burpees
5 jump squats
30 marches sprint
30" RIS

Mobilité


FORCE Week 2 Bench Press


WOD For time
10 pull ups
20 burpees over the bar
30 Push Press 35kg
40 box jumps over
50 push ups
100 Double unders
50 push ups
40 BJ
30 PP
20 burpees
10 pull ups

TOTAL 22min21
vive le cardio !!! Le plus dur a été les 20 derniers burpees... affreux. Mais top That is Crossfit !!!


CORE 4 rounds
10 GHD side crunchs (+5kg)
10 V-up (+10kg)


FINISHER 3 rounds Not For Time
12 ab rollers
10 Hang Power Snatchs 30kg


10min de mobilité pour finir la séance.

Toujours autant à fond toi ! C'est bien poulet continue

+1 ! grosse séance !

Toujours toujours toujours !!!
Et je me sens de mieux en mieux sur la technique, l'enchainement.... puis la condition aussi

Je ne sais pas si c'est le fait de me rapprocher petit a petit d'une alimentation paleo mais je me sens en forme !!

25.06.14

WARM-UP
Déplacements (bearcrawl, talons fesses genoux poitrines pas chassés...)

7 burpees
7 jumps par dessus une chaise
30sec RIS

Mobilité

Montante squats 3.40 /3.60 /3.65

FORCE wendler Back squat week 2
3.75 / 3.89 / 6.99

4 séries 8 reps à 85kg
1min30 ris entre les series


WOD1 Hardcore challenge 33kg
21.18.15.12.9.6.3
SDHP
Push Press

TOTAL 10min03PR
Ancien temps à 12min05
Excellent ce WOD

WOD2 4 rounds for time
5 burpees over the bar
10 DL 102kg
12 alternating pistols (elastique en assistance)
1min RIS

TOTAL : 1'51 / 1'57 / 1'59 / 1'57
Bon petit wod  avec un melange force et cardio.

FINISHER "Death by squat clean 60kg"
1.2.3.4.5.4 (19 reps)

Vraiment plus de jambes sur la fin.
une seance axée sur les cannes ce matin ca fait du bien on verra les prochains jours comment je vais marcher par contre haha


CORE 4rounds
16 winshield wippers medecin ball 2kg
45" front plank (montée descente sur les coudes et bras tendu)
45" RIS

Faire du gainage actif c'est vraiment hard.. je pensais pas mais les 45secondes j'en ai chié )

Pourquoi faire le cycle de wendler si c'est pour faire un 4*8 derrière?
Pourquoi toujours faire 165 000 Wods? :-)

Je pensais qu'après Wendler on pouvais le faire... :/
Ensuite je travail plusieurs wod en fonction de leur durée...
Si cela dure que 10min, j'ai encore du jus derriere du coup j'en fais un autre et un CORE.
Mais merci des remarques.
Qu'en pense tu king ?

imo t'aurais meilleur temps de faire 2 mvt de force et un metcon de ~10min

Pardon Teba je n'ai pas compris... :s
Mieu de faire deux forces et un metcon ?

oui à mon avis

Je verrai comment agencer.
Mes seances se passent bien comme ça pour le moment et je me sens bien donc du coup je vais rester comme ça pour le moment.
Il y a que mes plaquettes qui ne veulent toujours pas monter !!!

Mais merci pour vos critiques

kinghandle a écrit:

Pourquoi faire le cycle de wendler si c'est pour faire un 4*8 derrière?
Pourquoi toujours faire 165 000 Wods? :-)

Dans le programme wendler il y a le programme proprement dit avec des charges qui augmentent progressivement au fil des séries avec des series comprises entre 3 et 5 reps et la dernière série a pour objectif de réaliser le max de reps au poids max. Mais après ce travail, wendler préconise plusieurs programme dit "d'assistance" dont l'un d'entre eux consiste (big but boring) à effectuer 5 séries de 10 reps du même mouvement à un poids plus léger (endurance de force) puis un mouvement antagoniste, je pense que c'est pour cela que tiouz à rajouter 4 séries de 8 reps derrière la partie force.

Par contre j'ai pas de réponse pour les 165 000 wods lol