Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.

Meilleur temps que moi, bien joué!  
C'est clair que le rameur ca tape déjà bien dans les bras.
J'ai bien galéré aux dumbell snatch aussi, j'ai laché sur la dernière reps et j'ai envoyé la KB dans le miroir....

Ouutch ^^
Le CrossFIt c'est un sport dangereux  



Mercredi


Midi


WU : 20 min de vélo pour venir à la salle ^^

Skill : épaulé en flexion jusque 70 kg

Force :

Front squat :
1 x 10 rep - 60 kg
1 x 6 rep - 90 kg
1 x 1 rep : 100 kg / 110 kg / 120 kg / 130 kg (PR)

Shoulder press :
1 x 10 rep - 40 kg
1 x 6 rep - 60 kg
1 x 3 rep - 70 kg
1 x 2 rep - 80 kg
1 x 1 rep - 85 kg (PR) 87,5 kg (PR) histoire de dépasser macmac  mdr

Hardcore challenge
21 - 18 - 15 - 12 - 9 - 6 - 3 rep de :
Sumo high pull
Push jerk
barre à 32,5 kg (33 officiel)

7min57



Renfo triceps
3 x 15 rep dips
3 x 12 rep barre au front
3 x 10 rep extension haltères

GROSSE seance!

Leoo a écrit:

1 x 1 rep - 85 kg (PR)  87,5 kg (PR) histoire de dépasser macmac  mdr

Bien joué !   Prochaine étape, pdc.  

C'est vrai que vous etes des Gros  

 

Pas gros, grand et fort  


Mercredi (la suite)

Soir


Aller : 14min32 CAP

Death by MU
5 rep (mais je me suis gouré je croyais que tout devait tout être fait UB ^^ je le referais)
4 séries de T2B 1min RIS : 10 / 8 / 7 / 7
Gainage / 2 min / 1 min

Retour : 16min54 CAP

Semaine 22 // 29 juillet

Lundi

Full snatch
3 rep : 40 / 50 / 60 kg
2 rep : 65 / 70 kg

AMRAP 5 min
Snatch @ 65 kg
16 rep

Préparation kalsu
For time :
100 thrusters @ 50 kg + 1 burpee chaque minute tant que les 100 sont pas fini
17 min 45  (17 burpees)
 
Bon je voulais faire ça en moins de 20 minutes donc ça va.
Je pense que le vrai kalsu pour l'instant c'est mort ça me prendrai peut être 40 minutes voire +.


Griff
800 M run
400 M run à reculons
800 M run
400 M run à reculons
15min27 j'avais déjà les jambes dans le cotons dès le premier 400.

Mardi


WU : 3 tours de
1 MU (avec impulsion du sol) / 5 squats / 10 jumping jack


EMOM 10 min : 1 MU bar
(11 rep)

CINDY
AMRAP 20 minutes de
5 pull up / 10 Push up / 15 squat
15 tours + 3 pull up
C'était le minimum que je m'étais fixé mais je suis quand même déçu !

T2B : 5x5 rep RIS le moins possible.

Mauvaise séance pas de jus.

Mercredi : RAS


Jeudi :

10 minutes skill T2B
suivi de 30 minutes de tractions en tout genre
1 MU + lest de 5 kg passé laborieusement ^^


Puis 30 Min CAP + 15 kg sur le dos.

Pas de vacances pour toi! Bravo les trainings et la progression!

merci c'est gentil
je prendrai quand même une petite semaine en Août ..  


Vendredi


Renforcement musculaire Pec / triceps (5 exos en tout)

This is tabata : (cycle de 4 min)
Rameur
Push up
Squat
Pull up
DU
Sit up



Plus tard


Clean and jerk


3 rep : 40 / 60
2 rep : 80 / 90
1 rep : 100 / 105 easy  
je voulais mettre 110 mais le monsieur à dis "on ferrmmmeee" bref comme je voulais pas faire un maxi dans l'urgence


400 m RUN
21 burpees
400 m RUN
15 burpees
400 m run
9 burpees

9min25

Ton "This is Tabata" c'est un tabata de chaque, c'est à dire 8*20/10s repos de rameur puis pareil pour les autres ?

C est ca un cycle de 4 min par exo

C'est bon ça, ça doit être bien crevant !

dimanche

En déplacement donc en mode débrouille

Wu : 5 squat 5 burpees x3T

Emom 5 minutesl
10 pistols

For time
40 frappes avec halteres de 1kg ^^
30 shoulder press avec parpaing
20 air squat
10 burpees
20 air squat
30 sp
40 frappes
5min45


Ensuite :

Tabata swing parpaing !

Semaine 23 // 5 aout


Lundi

50 minutes CAP

Mardi

Repos

Ce sont de très bonnes séances! Bien vu le Swing parpaing !

Merci


Mercredi


Midi

Skill :
10 min Snatch en flexion, barre à 40 kg


21-15-9 - barre à 50 kg -
Push press
SDT
5min07


Soir

10 min ROW (pas relevé distance)

renfo dos / biceps

Abdos / L-sit

Jeudi


Midi

Skill :
Epaulé jeté en flexion - 10 minutes jusque 80 kg


Squat :
12 rep : 50 kg
8 rep : 80 kg
1 rep : 100 kg / 110 kg
5 x 3 rep : 120 kg


Tirage bas d'arraché
3 x 3 - 80 kg
1 x 3 - 90 kg
1 x 3 - 100 kg


For time - 5 rounds de :
3 SDT 100 kg
6 burpees over the bar
9 BJump (10 bumpers empilés ^^)
12 sit up

9 min 25



Soir



45 minutes de tractions.
(MU / L pull up / pull up / strictes / T2B, etc etc...)

Le swing parpaing  

Pas trop dur les frappes à 1kg  ?

C'est vrai, c'était un peu dur, j'aurai pu prendre les haltères de 500 gr   


Vendredi


Full snatch : jusque 70 kg, bonnes sensations.

SDT :
1 rep : 100 / 120 / 130 kg
5 x 5  : 140 kg


time cap 3 minutes :
50 push press - 40 kg
50 push up

50 PP + 17 PUp



soir


PEC / Triceps en renfo muscu.
circuit abdos.

samedi



WU : 15 squat / 15 PP / 15 hang snatch / 15 squat


Skill : roulade avant / Culbuto
10 minutes.


Shoulder press
1 x vide
1 x 10 - 50 kg
1 x 5 - 60 kg
1 x 4 - 70 kg
3 x 5 - 65 kg


Stay on stark
Burpees : 10 / 9 / 8 .... 1
Sit up : 2 / 4 / 6 .... 20
11min48


500 M ROW : 1min38

Dimanche


5 tours de :
10 snatch haltères 21,5 kg
10 squat
4min25


Turkish get up 2 x 5 rep - 5 kg (pour essayer)

Renfo des épaules

Petite séance toute pourrie !!!

J'adore le dumbell snatch  

J'ai aussi teste le turkish get up aujourd'hui avec un kettlebell 16kg, passé au second essai quand j'ai compris qu'on pouvait poser le genou...