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 Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.

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Jerem-84



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MessageSujet: Re: Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.   Dim 2 Juin - 8:04

Belle séance au PDC samei
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biloun

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MessageSujet: Re: Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.   Dim 2 Juin - 12:26

Sympa le training pdc! que j'aimerais avoir de bonnes installations pour m'amuser aussi!

J'essaye déjà de retrouver un bon niveau pompes / tractions / dips
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Leoo

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MessageSujet: Re: Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.   Lun 3 Juin - 19:19

Juste 3 barres dans un parc qui font des miracles


Dimanche : repos.



Semaine 14 // 3 juin 2013



Lundi



CAP : 50 min.

Petit passage aux barres discret : MU et autres bricoles !



Soir :


Snatch

Triplé : 50 / 60 / 65 kg
doublé : 70 kg plusieurs fois
Simples: 72,5 kg


Clean

50 / 60 / 70 / 80 / 90 kg tout en double ou triple
95 et 100 kg en simple.
puis 10 minutes de blabla entre 100 et 105 kg du coup je laisse tomber, je refait une petite série à 90 quand même.


Shoulder press (stricte)

1 x 10 - 40kg
1 x 5 - 60kg
1 x 2 - 70Kg
1 x 1 - 82,5 kg PR (bon en même temps j'avais jamais fait.)
j'aurai bien tenté 85 mais pas le temps ! (salle ferme)


Enfin à l'extérieur MU + bricoles aux barres.
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macmac

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MessageSujet: Re: Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.   Lun 3 Juin - 20:44

Bien le PR, pas loin de 1x pdc, ça pourrait venir vite avec de la pratique.
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Leoo

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MessageSujet: Re: Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.   Mar 4 Juin - 19:28

Merci mac ^^, la barre n'était pas très difficile je pense tenir les 85 voire 90 comme tu dis avec un peu de pratique

Aujourd'hui grosse séance ...


Mardi

WU : 10 x Hang snatch (20kg) / 10 squat / 10 push jerk (20kg) (3 tours)


Skill : pistols & pistols OHS


Force : Front squat

1 x 10 - 50 kg
1 x 5 - 70kg
1 x 5 - 90kg
1 x 2 - 100kg
1 x 2 - 105kg
1 x 2- 110kg
1 x 1 115kg PR
1 x 1 - 120kg PR

King m'a inspiré j'ai décidé de péter mes PR


metcon
J'avais envie de me faire mal

60 SDT - 50 kg
60 burpees over the bar
60 thrusters 20 kg
30 SDT - 70 kg
30 burpees over the bar
30 thrusters 40 kg
15 SDT 100 kg
15 burpees over the bar
15 thrusters 60 kg

40 min tout rond. après 60 sdt à 50 kg j'étais à 2 minutes lol je crois que les thrusters et burpees m'ont démoli. je suis quand même allé au bout.


Gainage abdos...
quelques MU avant de partir


Dernière édition par Leoo le Mar 4 Juin - 19:40, édité 1 fois
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biloun

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MessageSujet: Re: Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.   Mar 4 Juin - 19:39

Beau training! Bravo pour les PRs! et gros Metcon!
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kinghandle

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MessageSujet: Re: Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.   Mar 4 Juin - 19:41

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rams.24

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MessageSujet: Re: Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.   Mer 5 Juin - 12:48

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Leoo

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MessageSujet: Re: Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.   Mer 5 Juin - 20:32

Merci !



Mercredi





Arraché


Montée en triplet jusque 60 kg
Triplet à 70 kg
puis
75 kg --> fail
70 kg --> ok
75 kg --> fail
70 kg --> ok
75 kg --> fail
70 kg --> ok....
je rente une dernière fois 75kg et ça passe (bien) PR (PR de mon nouvel arraché + technique si on peut dire.. )
je refais un triplet à 70 et à 60.


Technique : chute d'arraché


OHS :

1 x 10 - 20 kg
1 x 5 - 40 kg
1 x 1 puis déséquilibré - 50 kg
1 x 3 - 50 kg
1 x 3 - 55 kg PR
1 x 3 - 60 kg PR
1 x 1 - 65 kg PR
1 x 1 - 70 kg PR

En même temps j'avais jamais essayé + de 50 kg ^^


enfin quelques exos biceps.


soir


CAP
WU : 15 min
1km860 : 8min07
rest 3min
1km860 : 8min01
pas en méga forme.

puis passage aux barres discret ... Abdos / MU...


Dernière édition par Leoo le Lun 10 Juin - 21:14, édité 2 fois
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.   Jeu 6 Juin - 10:37

Bien le PR à l'OHS
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Leoo

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MessageSujet: Re: Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.   Jeu 6 Juin - 11:16

Merci


Jeudi

Matin / midi


Jackie
1000 Mrow
50 thrusters 20kg
30 pull up

10min40 mais bon j'ai du répondre au tel 2 x ^^
tjrs aussi lent sur les pull up
a la fin du row j'étais à 4min20


15 min rest


Renfo musculaire
Pec : DChaltères / DVI / poulie
Triceps : dips : 20 / 20 / 15 / DC sérré / poulie
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Leoo

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MessageSujet: Re: Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.   Lun 10 Juin - 20:56

Vendredi, samedi, dimanche : pris 3 jours de récup.



Semaine 15 // 10 juin


Lundi



WU : 20 PP / 20 air squat/ 15/15 10/10 5/5.

Arraché (technique) triplet jusque 65 Kg
puis 40 / 45 kg travail en flexion.


DC : (Force)
1 x 20 - 50 kg
1 x 6 - 70 kg
1 x 1 - 90 kg
1 x 1 - 100 kg
1 x 1 - 110 kg
1 x 1 - 115 kg


(Metcon) AMRAP 10 min
5 push press 50Kg
10 SDT - 50Kg
15 box jump
---> 6 tours & 1 PP.
Ben j'ai tout UB mais les BJ me prennent énormément de temps.


Abdos / gainage ( 1 x 3min30 )

Plus tard


Skill : MU

CAP 40 min tranquillou.
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Leoo

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MessageSujet: Re: Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.   Mar 11 Juin - 20:10

Mardi


Matin

WU : 5 push up / 5 squat x 5 tours.


Avec ma Kb de 16Kg :

5 tours de :

10 swing
10 snatch (5 chaque bras)
10 1 arm swing
10 high pull
10 clean & jerk

50 squat dès que la KB touche le sol
score : 15min16 et zéro squat ^^ j'ai pas laché ma KB, avant bras en feu.

Pour finir : 50 squats (ben ouais j'allais pas les laisser filer !!) 1min08.


Soir :


50 pull up : 7min12
50 sit up : 2min29
50 squat : 0min59
50 pompes : 1min42
50 dips bar : 3min55

25 tractions strictes : 4min15
25 sit up : 1min13
25 pompes claquées : 1min27




puis 10 tractions sérré pronation / 5 L pull up / 5 MU
enfin gainage et quelques tentatives (dès que personne ne regardait les barres...) de back lever.


Me suis senti lourd sur les tractions en général, dur d'enchaîner, j'ai pas beaucoup de souplesse d'épaule et je suis pas technique ça me déprime ^^ Journée bien remplie mine de rien.
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Leoo

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MessageSujet: Re: Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.   Jeu 13 Juin - 18:26

Mercredi : R.A.S !


Jeudi :



Epaulé jeté  : 

Montée en triplet : jusque 90 Kg inclus
Puis 100 kg --> Triplé  (je l'ai pas vu venir celui là, j'avais jamais doubler 100Kg...)
Je refais un triplet à 85Kg pour finir.

SDT

1 x 20 - 40 kg
1 x 20 - 70 kg 
1 x 10 - 90 kg
1 x 3 - 110 kg
1 x 1 - 140 kg
1 x 1 - 160 kg
1 x 1 - 170 kg
1 x 1 - 180 kg PR


Metcon :
7 min AMRAP / barre à 42,5 kg
7 OHS 
7 Back squat
7 Push press
Chaque fois que la barre touche le sol : 7 push up

3 tours + 21 push up , me suis senti comme une mer... 



10 min rest


DIPS lestés :
15 rep 
5 rep (+ 10 kg)
5 rep (+ 15 kg)
10 rep (+ 25 kg)
15 rep (+ 10 kg)
première fois que je testais ça, j'ai pas pu mettre plus vu que pas de ceinture de force pour mettre les poids, je prenais les disques entre mes jambes ce qui n'était pas très pratique ^^

+ 1 exo isolation triceps et basta
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biloun

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MessageSujet: Re: Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.   Jeu 13 Juin - 18:32

Bravo pour le PR et çà commence à bien enchainer sur les épaulés jetés bravo! En tout cas tu travailles bien même si certaines jours sont plus galères que d'autres mais vu les séances c'est normal que sur la fin tu te sentes lourd!
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Leoo

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MessageSujet: Re: Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.   Ven 14 Juin - 17:43

Merci pour tes encouragements   le travail finira par payer j'espère !


Aujourd'hui

Vendredi

Mobilité

Skill : MU


Metcon 

2 tours for time :
1 MU
5 Pull up
10 burpees
15 T2B
20 swing KB 16KG
30 pistols

11'48"


Puis enfin re- MU (je ferai une vidéo soon  )  quelques exos de gainage à la barre et autres bricoles !
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Leoo

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MessageSujet: Re: Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.   Sam 15 Juin - 19:06

Samedi 


Matin

CAP
WU : 10 min
Puis 20 min... je voulais une allure poussée mais j'avais une pointe au genou, des douleurs dans les lombaires et cuisse contractée, bref... au 2KM j'étais à 9 min j'ai conservée cette allure sans forcer.


Soir


Pec :  DC haltères / DVI guidé / poulie


For time :
2 km ROW
200 squats
100 sit up

26'56"


2 exos de biceps.

exos de gainage
+ gainage facial , 2 x 2 min.
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Leoo

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MessageSujet: Re: Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.   Mar 18 Juin - 14:55

Dimanche : R.A.S !!


Semaine 16 // 17 Juin

Lundi 

Skill : MU

French Throw qualif 2013 wod.1
AMRAP 7min
7 pull up
7 T2B
7 push up
7 squat

5 tours

2 min squat : 87 rep.


Dernière édition par Leoo le Mar 18 Juin - 14:58, édité 1 fois
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Leoo

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MessageSujet: Re: Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.   Mar 18 Juin - 14:57

Mardi


Arraché : triplet : 50 / 60 / 70Kg
puis deux triplet à 60.

Chute nuque d'arraché : 4 séries.

Shoulder press
1 x 20 - vide
1 x 10 - 40 kg
1 x 10 - 50 kg
1 x 3 - 60 kg
1 x 1 - 70 kg
1 x 1 - 80 kg échec
1 x 1 - 80 kg
1 x 1 85 kg échec
Pas de jus, le PR sera pour demain


21 - 15 - 9 
Thrusters 42,5 kg
Push up
6min13

Soir : 

Skill : MU

Death by pull up : lvl 10 + 10.  

4 séries de remontée de genou

fin !
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Leoo

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MessageSujet: Re: Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.   Jeu 20 Juin - 19:59

Mercredi : Off !!


Jeudi  : 

DC  : 
1 x 20 - 50 kg
1 x 5 - 70 kg
1 x 5 - 90 kg
1 x 5 - 100 kg
1 x 22 (max) - 70 kg

DChaltères / poulie.


For time :
5 tours de : 

10 Push up with hand release
10 Swing dumbell 24 kg
10 dips
8'49"


1000 M row : 4'09"


Tabata : Squat gobelet 19,5 Kg /  Push up déclinées


Abdos.

FIN !!
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.   Ven 21 Juin - 9:19

Pompes + dips aprés du DC ca pas du etre de la tarte ^^
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Leoo

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MessageSujet: Re: Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.   Ven 21 Juin - 12:21

C'est clair 
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MessageSujet: Re: Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.   Ven 21 Juin - 15:31

Vendredi


4 KM row
4 KM vélo
(29 min)


For time - Barre chargée à 30 kg - 
3 L-pull up
30 Hang clean & jerk
30 OHS
30 push press
9 min 40
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Leoo

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MessageSujet: Re: Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.   Ven 21 Juin - 21:22

Vendredi 


(soir)

WU : mouvements du wod + divers.

21 - 15 - 9
Deadlift 102Kg
Dumbell snatch right  21,5 kg
Dumbell snatch left 21,5 kg
13 min 50
(j'ai mis trop lourd lombaires en feu !)

2 exos de biceps 
2 / 3 séries de L-pull up
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Leoo

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MessageSujet: Re: Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.   Sam 22 Juin - 19:49

Samedi


WU : 15 squat / 5 dumbell press & clean (11kg) / 3 pull up --- 3 tours.


Squat :
 
1 x 12 - 50 kg 
1 x 5 - 70 kg
1 x 1 - 90 kg
1 x 1 - 100 kg
5 x 3 - 110 kg (j'étais parti pour 5x5 mais pas trop de jus)


Ischios renforcement :
Good morning 
SDT jambes tendues
Leg curl


Puis un petit metcon ...
15 shoulder press (40 kg)
15 burpees
15 Box over the "banc" ^^
10 T2B
10 pull up
10 hang snatch (40 kg)
10 front squat   
100 air squat

--> 11min05 (dont 4 minutes rien que pour les air squats :/)


Soir

Skill : MU


Tractions strictes large : 8 - 8 - 8
L-Pull up : 5 - 5 - 5 
(RIS : 2 min)


TABATA

- T2B
- Remontée de genou à la barre
- Push up
- Pull up
- Squat
- Dips
- Accélération sur place
- Jump box

Enfin abdos & gainage
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rams.24

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MessageSujet: Re: Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.   Dim 23 Juin - 13:43

Eh ben, grosse journée!
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MessageSujet: Re: Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.   

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Leoo [1m90 - 90KG] Crossfit - haltérophilie.
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