Oddin [1m75 - 73kg - 19ans - Crossfit Montpellier]

Bonjour a tous, alors en ce mardi 11 à la box, donc a partir d'aujourd'hui les WOD ce ferons par niveau avec notre niveau le plus faible entre gym, haltéro et cardio donc pour moi niveau 2 jusqu'a ce que je confirme tout le niveau 3 :

Travail Technique :

Deadlift (x8) a 80% du 1RM : 136kg

WOD :

DIANE Niveau 2 :

21-15-9
Deadlift 70kg
HSPU 2 abmat

Mon résultat : 2min45

Comme Marvin ma expliqué donc le fait de me mettre au niveau 2 alors que je suis au niveau 3 sur tout l'haltéro et quelques truc de gym (HSPU) ca me permettra d'équilibré et me mettre plus d'intensité et moins mettre l'accent sur l'haltéro pour que je sois niveau 3 sur la gym et cardio

Citation :

2min45

Les pauses ont dû être courtes


Faire un scale alors que t'as largement le niveau, ça me ferait chier mais je comprends l'objectif

J'ai tout fais UNBROKEN car en gym mon point fort sont les HSPU et en haltéro ce sont les Clean et Deadlift donc voila.
Puis Diane c'est mon WOD préféré donc ca me fait encore plus chier de scaler mais je me dis que quand j'aurai le niveau 3 en cardio et gym y a vraiment moyen de s'éclater!

Clair ca parait logique, a voir le résultat dans quelques temps mais tu devrais bien progresser

Je l'espère, je l'espère mais bon ça va être dur car la gym a toujours était un gros point faible pour moi...

Salut a tous alors aujourd'hui :

Travail Technique :

Faire MAX de ring dips en 15 sec = 8rep

EMOM 12min : Ring Dips (avec la perf des 15sec de ring dips) = 8

WOD :

2min MAX effort DU (rep cumulées)
enchainé
AMRAP 6min :
10 T2B
10 Jump over the box
enchainé
2min MAX effort DU (rep cumulées)

Mon résultat :

35 DU
3 Rounds + 5 T2B
55 DU

Alors les T2B m'ont mis grave dans difficulté car a chaque fois ou ont redescendé nos pieds il fallait que sa descend et passe derrière la barre, d'ou le peu de round dans l'AMRAP je suis déçu sur ce point.
Et sinon pour DU gros truc bizarre le premier score cumulé je fais 35 et après l'AMRAP je prend ma corde et j'en claque 40 rep d'un coût
Et pour l'EMOM il est impossible je dis bien impossible de tenir les 8 rep du 12min chaque minute!

100% gym/cardio la, je pense que vous allez bien progresser avec cette programmation "personnalisé".

Pour les DU je ne dirais pas que c'est normal, mais ça m'arrive presque a chaque fois, je suis beaucoup plus a l'aise en étant chaud (milieu/fin de metcon) que au début, aucune idée d'ou ça vient.

Meme chose pour moi pour les DU, sur la fin j'en passe toujours plus!

Beh j'espère que l'on va progresser parce que c'est le point faible récurant de pas mal de personne.
Déjà d'avoir fais un EMOM de 12min c'est la première fois que l'on a fait sa et ont voit qu'ils veulent mettre l'accent sur la gym et cardio!

Ça me rassure que vous aussi vois réussissez plus vos DU a la fin de vos séances mais bon je trouve ça bizarre

Salut les gars! Alors ce matin :

Travail Technique :

Squat Snatch x1 (départ barre niveau des poches et dos penché comme le départ d'un snatch) : 70kg

WOD :

AMRAP 5min :

Burpees

Mon résultat :

84 Burpees

Bon beh WOD cardio+gym donc voilà quoi j'ai fini cuit on a l'impression que 5min c'est court mais bon!

Si vous voulais un ordre d'idée un bon score sur ce WOD c'est au moins 100 burpees

Citation :

Squat Snatch x1 (départ barre niveau des poches et dos penché comme le départ d'un snatch) : 70kg

un tall snatch? https://www.youtube.com/watch?v=-XxMGUY4M0s

Si c'est ça 70kg c'est énorme

Citation :

84 Burpees

Arrête de te plaindre c'est un super score hein

Bon le truc avec les burpees c'est que ça dépend vraiment des standards d'exécution.

Non Teba c'est pas un tall snatch! Enfete l'exécution et la suivante :

-Tu prend la barre prise snatch tu te redresse comme en fin de deadlift
-Tu penche ton dos comme un départ de snatch ca va crée un creux au niveau de la hanche la barre devra resté la ou elle est
-Tu devra exploser ensuit comme un hang squat snatch

Y a un temps d'arrêt quand t'es en position penché donc?
Je connaissais pas.

C'est un hang squat snatch départ déjà penché donc tu profite du réflexe myotatique donc faut être plus explosif. Sympa!

Oui il y a un temps d'arret l'exercice commence de la en faite et voila en faite il faut etre vachement explosif et stabiliser la barre une fois au dessus de la tête très bon exercice!

Citation :

84 Burpee

Arrête de te plaindre c'est un super score hein

Bon le truc avec les burpees c'est que ça dépend vraiment des standards d'exécution.

on ne peut plus d'acord ! j'en ai fais 91 bien éxécuté mais en 7' ... et 71 mal exécuté en 5' ... faut être un monstre pour en faire 100 !!!

Merci les gars! Oui oui ne vous inquièté pas ce soir y en aura qui en auront claqué 100! On a de très bon gars vachement cardio dans la box!

Citation :

-Tu prend la barre prise snatch tu te redresse comme en fin de deadlift
-Tu penche ton dos comme un départ de snatch ca va crée un creux au niveau de la hanche la barre devra resté la ou elle est
-Tu devra exploser ensuit comme un hang squat snatch

La position de ton dos sur un snatch doit être identique avec la barre au sol ou au niveau des genoux.
Je comprend pas trop le premier tiret.

En gros tu fais un snatch avec isométrie de quelques secondes au dessus des genoux ?

Citation :

Je comprend pas trop le premier tiret.

Il doit bien lever sa barre jusqu'à la position de hang/fin de deadlift, donc il doit faire sntah grip deadlift pour y arriver.
Ensuite il descende la barre, il tient la position, puis il explose

C'est un hang snatch tout simplement :

http://www.catalystathletics.com/exercises/exercise.php?exerciseID=63

Edit : Hang ça signifie en suspension, après c'est a définir si c'est du high hang (au niveau des hanches), mid hang (au milieu des cuisses) ou low hang (au dessus des genoux).

Oui voila merci Low c'est du higth hang snatch avec dos penché vers l'avant!

Oh faite hier 3 personnes de la salle au passé les 100 Burpees en 5 min dont une fille!

Sinon pour aujourd'hui ma dernière séance de la semaine :

Travail Technique :

Muscle-up : 2

WOD :

100 Fentes avec kettlebell de 24kg au dessus de la tête
75 Sit-up
50 Globlet Thruster 24kg

Mon resultat :

11 min 42

Il faut que je progresse sur les muscles-up mon premier passe toujours facile mais a enchainer ca deviens dur!
Sinon les fentes mon tué les jambes sachant que hier soir j'avais fait du jeté en haltéro avec la fac

Pas mal ce metcon

Les thruster avec kb j'ai jamais essayé ça doit être chaud!


Bien les Mu ça va venir!

A chaque fois je pense à cette vidéo en voyant ton pseudo

Les thruster avec kettlebell c'est horrible laisse tombé!

Et pour les muscles-up j'espère que ca va avancer parce que ca stagne un peu

Faudrait que j'essais les Kb thrusters

Alors aujourd'hui :

Travail Technique :

Pull-up lesté (x4) : 16kg

WOD :

"Death with ring push-up"

1ère minute = 2 ring push-up
2ème minute = 4 ring push-up
3ème minute = 6 ring push-up
4ème minute = 8 ring push-up

Ce WOD dure maximum 20 min donc quand ont craque et que l'on arrive plus a finir les ring push-up on fini les 20 minutes avec :

20sec ON - 40sec OFF : V-ups

Mon résultat :

10 minutes = 20 ring push-up + 10min 20sec ON - 40sec OFF V-ups