Helène [1m63 - 59kg - Crossfit/Endurance]

Ca manque la neige cette année. J'adore mettre les chaussures et le pantalon de ski et partir dans les champs. C'est tout blanc, pas de trace, on croise personne

Hier soir c'était le top, calme, tout blanc, pas un chat ou presque... zennnnnnnn
Le peu de gens que j'ai croisé mon tous salués et une m'a même encouragé!

Aujourd'hui : CAP on remet çà... bon les trottoirs ont été un peu dégagé mais çà ne m'a pas empéché de faire du "hors piste" dans la neige.
1h pour 8'86 km FCmoy 152 max 175 D+ 75 m le tout sous la neige!

En rentrant ménage, course, et entrainement de hand

Je serais bien allé à la salle faire un Jackie d'autant que j'ai reçu les Gripad mais faut savoir être raisonnable et s'occuper de la maison et du ravitaillement.

J'ai également renoncé à faire du squat car j'avais un point douloureux dans le dos, du coup ce soir : auto massages

Tu nous feras un retour sur les gripad après des tractions

C'est prévu!

Ce matin j'avais prévu un 5 km rameur for time.

Je me dit pour une fois je vais me faire un petit échauffement avant pour tester les gripad

Malheureusement je foire complet, je pars trop vite, le cardio suit pas, douleur dans l'épaule... je fais une pause avant de finir mes 10' : 2125m

Après midi : première sortie au ski avec les copines, les cuisses ont chauffé. En rentrant je sens que çà tire dans l'épaule quand je tourne le volant...

Du coup je vais à l'entrainement de hand mais la gêne est toujours là.. j'arrête vite et renonce à jouer. je vais me contenter d'arbitrer... j'ai une légère douleur rien qu'en levant le bras pour signaler la faute...

Ce soir poche de glace!

Epaule toujours un peu douloureuse aujourd'hui, glace, pommade, glace, pommade...

Pendant ma pause : entrainement course à pied (environ 1h30 après avoir mangé):
Au menu : 1h10 de footing avec 2 km + 3km à 85% de ma VMA (soit 5’03 du km) repos 2’.

De bonnes sensations, le temps est nickel pour courir.
Echauffement tranquillou : 25’07 : 4’04 km, FCmoy : 147 max 159
2 km : 9’52, D :+17 m, D- : 12m, FCmoy : 172 max 179
2’12 repos : 330 m Fcmoy 150 (j’ai oublié de regarder le chrono)
3 km : 14’27, D+ : 22m, D- : 15m, Fcmoy : 174 max 183
Retour : 18’24, 2.87 km, Fcmoy : 150

Au total : 1h10 : 12.25 km, D+ :75, Fcmoy 157 max 183

http://connect.garmin.com/activity/438950394
Une bonne petite sortie qui fait du bien, juste le temps de prendre une douche et j’arrive au taf avec quelques min de retard.

Mardi : comme à chaque fois après 3 jours de boulot : pas d'énergie.

Du coup en début d'am (ok j'ai passé la matinée à dormir) je pars courir tranquillou pour le plaisir des paysages et des nouveaux terrains de jeu.

CAP : 13 km, 273 m D+ en 1h32'40 :
Belle sortir bien sympa, je suis partie sous un ciel gris, revenue avec le soleil.

En rentrant j'ai voulu tenter le challenge du mois sur rameur : 4' rame/4 ' repos, 3'/3', 2'/2', 1'/1', 3' pour la plus grande distance.

Rameur :
Echauffement : jeu du poisson : 4' : 900 m, 1065 pts
CTC: 4' : 1022 m/ 4' repos
1'30 : 386 m, la tête lâche j'abandonne

Je me suis bien donnée sur les 4 1ères mn et du coup malgré la récup très dur ensuite...

Après avoir presque récupéré
WOD : (piqué à Teba)
10,9...2,1
goblet squat (KB 16kg)
pompes
6'20

Aujourd'hui guère plus d'énergie

Malgré tout c'est reparti pour un CTC :
4 ' : 979 m
3' : 749 m
2' : 495 m
1' : 251 m
3' : 721 m
Très très dur surtout les 3 dernières mn, impossible d'accélérer

Un grand moment pour récupérer et attendre que la pluie se transforme en neige et je pars courir.

CAP :
Echauffement : 3.75 km, 51 m D+ en 26'19 sur des trottoirs couverts de neige très humide, + le temps de mesurer les 100 m de montée
RMT 3-1 : 2 x 100 m montée sprint/ récup en descente
36"9 / 45"8
35"5 / 48"2
34"1 / 49"6
34"0 / 51"1
34"1 / 50"7
100/110 m de montée pour 10/11 m D+
2’ de recup : 230 m
35"6 / 54"8
33"8 / 55"1
33"2 / 54"7
32"1 / 58"3
41"9 /58"7 (je suis allé en haut de la côté 130 m 13 m D+)
http://connect.garmin.com/dashboard?cid=1748599
Je me suis appliquée sur les montées mais j'ai pris beaucoup trop de temps pour récup en descente.
Retour tranquillou : 3.63 km, 14 m D+ en 25'

En rentrant Julie a invité une pote :
Haltéro : Clean and Jerk
Echauffement à 15 et 25 kg (hang power clean, hang squat clean...)
power clean + 2 squat clean + 1 Jerk à 30-35-40 kg
Squat clean + power clean + 1 jerk x 2 à 45 kg
Je m'interromps car j'ai une petite course à faire, je reviens à temps pour

Tirage lourd d'arraché :
5 x 35 - 40 kg
3 x 5 x 45 kg
Bien pour une reprise

Jeudi 6 : boulot et le soir entrainement de hand,

Vendredi 7 : idem boulot + hand

Samedi 8 : le temps de faire 3 courses, direction l'aéroport avec l'équipe de hand on part pour Bastia avec une boite de 1 kg d'Haribo qui ne verra pas le sol Corse. Le soir bonne petite soirée : Pietra, Mauresque, plancha de spécialités locales: lonzo, saucisson, fromage, migliaccioli... avant d'aller éponger tout çà avec un américain et une bonne nuit de sommeil.

Le dimanche : ballade au soleil le matin (température 15°C le top), bon plats de pates et direction le match : Bastia a été notre seule victoire de la phase aller, c'est dire l'enjeu! Les filles vont connaitre un taux d'échec au tir impressionnant mais grâce à une défense de fer on limite les dégâts à la pause avec 2-3 buts de retard. On va finalement égaliser à quelques mn de la fin avant de passer devant et de gagner d'un petit but (le dernier tir passe au ras de mon poteau). J'ai joué quasiment tout le match, l'autre gardienne ayant eu un démarrage difficile, j'ai fait quelques beaux arrêts et quelques relances. Retour tardif à Gap suite à la panne de batterie de la voiture du coach et au passage au Mac do.

Lundi : faut éliminer tout çà :
Rameur à jeun : 20' : 4371
CAP, RMT 3-2 : footing : 1h12 pour 11.55 km, D+ 103m, Fcmoy : 150, max 169
Le soir entrainement de hand.

Mardi boulot

Mercredi midi : pendant ma pause
Shoulder press : 10 x 15 kg, 5 x 20-25-27.5-30-32.5-35 kg
j'ai fait 5 tractions sur les 3 premiers tours mais j'étais prise par le temps alors je me suis concentré sur le shoulder press
Rameur : 20' : 4596 m

Jeudi : tôt le matin direction la montagne pour une sortie ski de rando avec des amis. Bien sympa même si j'ai galéré à la descente.
L'après midi : rameur 30' : 6460 m : l'objectif était de faire 14 000 m entre le 9 et le 4 pour la St Valentin : c'est fait!

Aujourd'hui : reviré en ski de rando, avec le beau temps cette fois ci le top!
Ce soir hand

Tu t'es laissé aller mardi avec tout ce repos   

Elle a pas écrit mais mardi elle a fait des clean avec des vieux   

Teba a écrit:

Elle a pas écrit mais mardi elle a fait des clean avec des vieux

Clean and Jerk throw it out the windows  

 

Samedi boulot : en sortant le soir match avec l'équipe 2 (j'avais plus d'heure à pauser pour faire le déplacement à Toulon avec la 1). Du coup j'ai joué sur le terrain, un peu à tous les postes selon la personne que je remplaçais. 40 mn de jeu, 3 buts, quelques beaux trucs, quelques loupés... mais beaucoup de plaisir et une superbe ambiance.

Ce matin : direction l'Ubaye pour un snow trail. Découverte de la course dans la neige.. très très sympa mais très fatiguant. Au final entre 19 et 20 km en 2h33' avec 840 m de D+ (http://connect.garmin.com/activity/446374375) 156ème sur 306 participants, 13ème féminine sur 65, 10ème sénior sur 36

Lundi boulot, le soir j'ai séché le hand!

mardi, envie de courir mais impossible de mettre la main sur la ceinture de mon cardio   , et comme c'est pour un footing de décrassage pas envie de courir sans.

Du coup Shoulder press avec 10 pompes et 5 tractions avant chaque série, le tout sans me presser
10 x7 kg (je trouvais pas le b
alai j'ai pris la petite barre)
10 x 15 - 20 kg
5 x 25 kg-27.5-30-32.5
3 x 35 kg
1 x 37.5 kg
Tentative à 40 kg : il faudra un léger push press pour monter la barre
Au total 90 pompes, 45 tractions

Mercredi,

Matin à jeun rameur 20' : 4277m (FCmoy 162 : http://connect.garmin.com/activity/447909742)
j'ai retrouvé mon cardio, poursuite de mon programme course à pied
1h20 de footing avec 2 x 3000 m à 85% de ma VMA (soit 5'03 au km) et 2' de repos entre
Echauffement : 4 km, 25 m D+, 12 m D- en 24’23 (6’06/km) FC moy 148, max 160
3 km, 13 m D+, 22 m D- en 14’42 (4’53/km), FC moy : 173, max 186
Recup 1’55 : 310 m, D- : 6 m, Fcmoy 158
3 km , 22 m D+ en 14’42 (4’52/km), Fcmoy : 179, max 186
Recupération : 4.45 km, 27 m D+, 42 m D-, en 28’19 (6’22/km) Fcmoy : 152, max 184
Au total : 1h24’ : 14.78 km, D+ 86 m, http://connect.garmin.com/activity/447909755

Le soir haltéro : Snatch
Echauffement à 15 kg : 5 hang power snatch, 5 ohs, 5 hang squat snatch, 5 squat snatch
5 x 20 - 3 x 20
2 x 3 x 25 kg
27, 5 kg       
27.5 kg       
27.5 kg       
Je m'applique sur la tachnique
30 kg     
30 kg : la 1ère en power, j'ai tellement envoyé sur la seconde qu'elle a volé! et moi avec!
Nouvel essai... je réfléchis trop, avec la fatigue çà aide pas, j'arrête là!

Aujourd'hui taf et hand sans motivation, demain soir c'est les vacances!

Retour de vacances :

Samedi nous avons profité du trajet pour passer à CrossFit Grenoble :

Echauffement : 1 km run

WOD : AMRAP 20' :
20 pompes,
20 air squat
Score 8 tours + 16 pompes

Etirements

Petite pause fiesta chez les potes à Juju et dimanche direction Dijon pour voir ma tante... les dégâts commencent: un bon un très bon restau... et une grande ballade sur les allées du parc et au parc pour tenter de digérer puis direction Chaumont pour passer quelques temps chez mon père et voir les copains.

Lundi petit footing à jeun (la semaine s'annonce très nourrissante) :
12 km en 1h12 pour faire le tour de Chaumont et de ma vie : la maternité, l'école primaire, le collège, le lycée, l'école d'inf....

Je vous passe la tournée des copains et autres apéros...
Un petit tour à vélo avec Julie pour faire le tour de Chaumont : 17.5 km, 175 m D+, en un peu plus d'1h10... mais qu'est-ce qu'elle a râlé!

Mercredi direction la Meuse pour un peu de tourisme : citadelle souterraine de Verdun, cité de la paix...

Jeudi : footing : 11km en 1h08, 86 m D+ Fcmoy 153, début difficile (la bière triple fermentation de la veille surement, ou la mirabelle...), suite des visites.. Le soir test du vélo d'appart de mon pote : le truc ou le pédalier est devant toi et où t'es dans un fauteuil : petit programme sympa : échauffement 5 x 3 ' à 105 W / 3' à 135 W : le but garder un fréquence de pédalage > à 80 / min (sur les derniers tours je serais > à 90) puis descente : au total 40 ' pour 20.8 km et une bonne suée: c'est curieux de pédaler comme çà!

Vendredi : fin des visites, retour en Haute-Marne et petit footing aux lavoirs d'En buez : 45' pour 6.57 km et 116 m de D+ (la côte des tanneries 300 m à 12% aie aie aie) Fcmoy : 150

Samedi : un peu de travail d'arrachés avec la KB à 8 kg (plusieurs séries de 5 reps à chaque bras)
WOD : 21-15-9
KB swing
goblets squats
DU
5'15 il me semble.

Dimanche retour à la maison après un dernier détour chez les parents à Julie.

Lundi reprise du taf.

Mardi : je voulais faire plein de choses mais j'ai passé 2 h à l'enterrement d'un résident ... du coup juste un footing pour bouffer du dénivelé : 1h12 pour 10.2 km et 351 m de D+, FCmoy 159

Aujourd'hui : reprise de l'entrainement un peu plus sérieusement, le planning disait semaine light...
1 h de footing avec 2 x 10 x 30/30... çà à bien piqué : 1h pour 9.74 km :
http://connect.garmin.com/activity/455703241

Un peu de shoulder press :
10 pompes / 5 tractions / 10 x 15 kg
10 pompes / 5 tractions / 5 x 20 kg
10 pompes / 5 tractions / 5 x 25 kg
3x 5 x 30 kg

J'ai arrêté les pompes et les tractions pour garder de l'énergie pour le shoulder press et j'ai bien fait, dur dur la dernière rep! Faut vraiment que je rebosse tout çà!

Ce week-end direction la Crossrace!

Tu es sur quelle vague Biloun?

9h45, je pars sur le parcours long! et toi?

On pensait passer à la box samedi tu y seras?

non samedi cest l'anniversaire de mon chéri.
Dimanche je pars sur la vague de 10h30 pour le 10km

si tu veux y aller samedi, passe le matin, l'aprem yaura personne (quoique je crois qu'ils font un stage crossfit for fighters vers 13h30, donc yaura peut etre du monde en début d'aprem)

J'ai mis un message à Nasser, je verrais ce qu'il a comme créneau de libre. Vous avez fait une équipe pour la crossrace? vu qu'on est que 2 avec Ju on pensait se regrouper avec d'autres...

Il faut envoyer un mail aux organisateurs. On est la team graooou

Contente de vous avoir rencontrées les filles ) dommage que vous ayez fait la route pour cette mascarade :/ j'suis bien contente d'avoir gagné ma place moi ^^

Pourquoi mascarade ?

Je ne sais pas si Helene écrira un article sur la course, mais en gros c'était tellement mal/pas organisé que quasiment personne na fini la course. Pas d'encadrement, pas de balisage, le parcours pas nettoyé (bouteilles cassées, métaux rouillés), des obstacles dangereux sans surveillance. Ya des gens qui ont fait 600km, ont payé lhotel, resto, location de minibus, 70€ le dossard et finalement on a fait mumuse dans la colline.

Eh ben, ça donne pas envie   

Non clairement, je pense que je ferais un article effectivement c'était scandaleux, mais au moins çà nous a permis de nous rencontrer!

J'étais partie pour faire un bon temps... il n'y aura je ne pense pas de classement, personne n'ayant couru la même course!

j'ai fait un compte rendu sur mon carnet déjà ^^