aide pour une planif d'été pour débutant.

Bonjour,

j'ai besoin d'avis sur le programme de cet été . en effet, ma salle ferme pendant le mois d'aout et je souhaite en profiter pour faire plus de crossfit :

je n'aurais malheureusement pas de matériel à disposition je vais donc essayer d'adapter les séances.

je pense faire un programme d'une semaine répété pendant les 4 semaines qu'en pensez vous?


par exemple:

Lundi 30 minutes de :
CAP 800m +10 Burpees + 10 box jumps

Mardi: CAP 5km + 3 fois ( 20 Sit-ups + 20 Rotation du buste, en équilibre + 20 Relevé de jambes)

Mercredi: 5 tours de
50 Push-ups
50 Sit-ups
50 Squats

Jeudi : CAP 5km + 3 fois ( 20 Sit-ups + 20 Rotation du buste, en équilibre + 20 Relevé de jambes)


Vendredi: si je trouve une barre de traction j'essaierai de faire
CINDY

Réaliser en 20 minutes le maximum de tours de:

5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

ou alors je ferais : 5 tours de 20 Overhead Squat (avec une barre de 10kg, je n'ai que ça sous la main) + 10 Bar-facing Burpees

Samedi : CAP 5km + 3 fois ( 20 Sit-ups + 20 Rotation du buste, en équilibre + 20 Relevé de jambes)

Dimanche : Pause


merci pour vos critiques constructives et autres propositions étant donné que je suis un débutant

C'est l'été, profite de faire de la natation et du vélo

je me suis fait voler mon vélo


que pense tu du programme?

Pour compenser l'absence de poids, pense à travailler les squats une jambe et les HSPU, par exemple en remplaçant Cindy par Mary une semaine sur deux (les premières fois tu peux adapter le nombre de reps ou faire des partielles si nécessaire, ou encore te tenir à un poteau pour faciliter les pistols et faire des pompes inclinées plutôt que poirier, etc.).

Un truc bien dur pour la fameuse "chaîne postérieure" quand on n'a pas de poids sous la main, c'est les "natural glute ham raise" (ou bodyweight glute ham raise). Pas nécessairement facile à mettre en place mais avec un peu de chance tu pourras bidouiller une configuration qui marche. Tu trouveras des vidéos/photos/articles sur Internet.

merci pour tes conseils je vais regarder tout ça

si vous avez d'autres avis n'hésitez pas