Programme pour un gros debutant !

Bonjour a tous !

Ayant pris pas mal de poids suite a un traitement medicamenteux, je souhaite demarrer une discipline sportive, fun, qui me permettrait de ne pas m'ennuyer.

Je fais deja de la CAP.

J'aimerais redessiner mon corps, secher et gagner un peu en muscles !
J'ai lu le programme playfitness mais je dois avouer que je n'y comprend pas grand chose !
Je voulais savoir si l'un de vous veut bien m'aider a realiser mon programme d'entrainement pour le premier mois svp ?

Est il possible de demarrer sans matos ? Je n'ai qu'une barre de traction !

Merci

Salut je2907 !

Qu'est-ce que tu ne comprends pas dans le programme ?

Tu parles de la programmation officielle ou du programme débutant ?

C'est a dire que je n'ai pas de matos !

Help =)

Sans matos, les wods vont être très vite limité

Tu as énormément de metcons où il ne suffit que d'une barre de tractions.

Commence déjà par essayer quelques metcons au poids du corps (regardes les "girls" et "autres" sur le site).

Il ne faut pas voir le crossfit comme de la musculation, avec une programmation hyper stricte, au début du moins.

Test, fait toi ta propre expérience.

Comme écrit das le programme débutant, une séance, c'est ça:

- Échauffement.
- Entrainement de la Technique sur un ou plusieurs mouvements.
- Entrainement de Force sur un mouvement ET/OU 1 Metcon.
- Étirements.

On ne pourra pas te faire de programme, c'est à toi de voir ce qui te convient.

Tu peux également remplacer les exercices du prog débutant nécessitant du matériel par d'autres, en te référant au lexique sur le site.

Edit:

@Qze: sans barre oui, mais avec ça permet déjà de beaucoup diversifier.

http://play-fitness.fr/liste-metcons/autres/ , tu a une liste de wods pdc a dl, il y en a un paquet

En fait ce que je demande c'est comment s'organise une seance ?

C'est juste un Metcon pendant 20 min ?

Je l'ai écrit dans mon précédent post:

Citation :

Comme écrit das le programme débutant, une séance, c'est ça:

- Échauffement.
- Entrainement de la Technique sur un ou plusieurs mouvements.
- Entrainement de Force sur un mouvement ET/OU 1 Metcon.
- Étirements.