Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]

Séance du 27/11/13

Warm up: 3 rounds of; 5 pull ups, 10 push ups, 15 sit ups, 20 squats

Deadlifts:
10 @ 40kg
8 @ 60
6 @ 80
4 @ 90
4X2 @ 100

5X2' mise de gants boxe anglaise
30" repos entre chaque

Séance du 28/11/13

Boxe anglaise 2h:
échauffement-travail de déplacements- travail technique- travail au sac- renforcement musculaire- étirements

De belles séance !

Vous avez une Kb à la salle ? tu fais quoi pour le core ?

Ca doit bien aider tes wods pour la boxe  

@ Jerem: on a un peu de matos mais c'est rudimentaire! J'ai ramené mes KB du coup et ça sert bien!
en core un peu de tt, j'essaye de varier et de pas faire de pauses pendant le temps définit

@ Déli: c'est super utile, c'est clair!

Séance du 30/11/13


5' corde à sauter+ 5' mobilité

5X20 KBS 24kg
5X10 snatchs KB 24kg (alternance entre chaque bras)
2' de repos entre chaque

WOD: 3 rounds of 10 wall climbs, 20 burpees
CAP time: 10'
DNF: 2 tours + 1 burpees

Horrible à enchainer les wall climbs!!

C'est devenue la mode les wall climb  

Des wall climb et des burpees, tout ce que je n'aime pas  Mais que je fais par pur masochisme

Teba a écrit:

C'est devenue la mode les wall climb  

Je crois surtout que beaucoup d'entre nous s'inspirent des WOD de crossfit Louvres!

Séance du 04/12/13


5' corde à sauter+ mobilité


WOD: Barbara, CAP time 30'
Résultat: DNF, 4 rounds


Etirements

Séance du 05/12/13


Boxe anglaise 2h:
échauffement, travail technique, travail au sac, renforcement musculaire, étirements

Séance du 08/12/13

Grosse douleur aux côtes suite à un entrainement de boxe du coup sans trop forcer de la musculation classique + étirements

Après une semaine sans rien faire, reprise des entrainements!   


Séance du 15/12/13

Mobilité+ 5' row

WOD: row 10 sets of 1' work, 2' rest
- 295m
-295m
-283m
-276m
-275m
-271m
-268m
-277m
-279m
-277m

5' gainage sans interruption en changeant de positions

Etirements

Séance du jour:

07'74km
Time: 41'55

Etirements

Séance du jour:

1,48km 06'37

2'

5X10 dips
5X5 pull ups pro
5X10 push ups largeur des épaules
5X5 pull ups supi
5X10 squats
5X5 TTB
5X10 fentes
5X5 dips au sol
5X10 push ups 2X largeur des épaules
5X5 one leg squat

30" de repos entre chaque séries et chaque exercices

1'

1,39km 06'43

Salut rams, pas trop compris la séance.. lol désolé ^^
En faite tu fais tous les ateliers une fois et tu prends les 30 secs de repos et tu fais une nouvelle fois les ateliers puis 30secs etc...
Ou tu fais 1x10 dips, 30 sec, 2x10 dips, 30 sec...
Merci

Il fait des exos "crossfit" avec une architecture de séance qui ressemble à de la muscu classique, avec séries et temps de repos.

C'est un choix assez étrange je trouve, mais il doit avoir ses raisons

Teba a écrit:

Il fait des exos "crossfit" avec une architecture de séance qui ressemble à de la muscu classique, avec séries et temps de repos.

C'est un choix assez étrange je trouve, mais il doit avoir ses raisons

Comme vient de le dire Teba j'ai fait une séance avec des exos crossfit pdc avec temps de repos et séries définit.
Pour la petite explication je me suis cassé 2 côtes il y a 2-3 semaines et je me sens pas encore de faire une séance crossfit avec du poid ou pdc en forçant mes mouvements. Je préfère faire des mouvements très propres et prendre mon temps.

Tu as raison d'être à l'écoute de ton corps, bon rétablissement   

 

Merci, le plus dur reste à venir; opération de l'épaule en janvier!!   

courage

rams.24 a écrit:

Merci, le plus dur reste à venir; opération de l'épaule en janvier!!    

Vois y l'occasion de t'entrainer au snatch à un bras   

@ newjack, merci    dans 4 mois je serai de retour!
@ Deli, j'y compte bien, l'arraché un bras aussi!

Séance du jour:

Mobilité+ échauffement dynamique

Deadlift: 10 @ 40kg
10 @ 60kg
5X5 @ 80kg

WOD: AMRAP 12' 20 HSPU, 300m row
Score: 3 tours + 17 HSPU

5' gainage

Etirements

Séance du 28/12/13


Mobilité

Bensh press:
10@ 40kg
10 @ 60kg
5X5 @ 80kg

WOD: 2000m row, Fran (21-15-9 reps of thrusters 40kg- pull ups), 5' rest, burpees- sit ups ( 25-50/ 20-40/ 15-30/ 10-20/ 5-10)
Time: 38'12

Etirements