Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]

Séance du jour:


Warm up: mobilité


WOD: For time: 21-18-15-12-9-6-3 reps of: box jump, thrusters 30kg, pull ups, sit ups
Time: 22'35


Etirements

Bon wod ça  

Séance du 04/11/13


Warm up: mobilité+ CAS


Travail au sac de frappe: 10X1' 1' repos entre chaque

1'

KB snatchs 24kg: 10X10 (5 par bras) 1' repos entre chaque


Etirements

Séance du 05/11/13


Bensh press:
10 @ 20kg
10 @ 40
10 @ 60
5 @ 70
5 @ 80
3X3 @ 90


Boxe anglaise 2H:
échauffement- travail technique- travail au sac- renforcement musculaire- étirements

rams.24 a écrit:

Séance du jour:


Warm up: mobilité


WOD: For time: 21-18-15-12-9-6-3 reps of: box jump, thrusters 30kg, pull ups, sit ups
        Time: 22'35


Etirements

Dis moi pour ce wod stp, c'est toi qui a fixé le poids des thrusters ?

DeLiVrAnCe a écrit:

rams.24 a écrit:

Séance du jour:


Warm up: mobilité


WOD: For time: 21-18-15-12-9-6-3 reps of: box jump, thrusters 30kg, pull ups, sit ups
        Time: 22'35


Etirements

Dis moi pour ce wod stp, c'est toi qui a fixé le poids des thrusters ?

yes, j'ai scallé à 30. Le poids du WOD était de 95lbs je crois. J'avais peur que le WOD soit interminable sinon mais c'est vrai qu'à la lecture 30kg aux thrusters c'est ridicule!!

Séance du jour:


mobilité+ 3 rounds de 5 pull ups, 10 push ups, 15 sit ups, 20 squats


Deadlift: 10 @ 60kg
5 @ 80
3X3 @ 100
Très soft aujourd'hui mais une petite douleur dans le genoux et j'ai préféré pas forcer.


WOD: 5 rounds AMRAP: 1' row (cal), 1' push press 40kg, 1' rest
résultat: -19(cal) / 12reps
-18/ 12
-19/ 11
-20/ 11
-20/ 11


Etirements

Merci pour la réponse. C'est pas ridicule 30kg, premièrement c'est très épuisant d'un point de vue cardio et c'est en fonction des possibilités de chacun.
J'ai bien retiré deux rounds à mon wod aujourd'hui  

J'ai bien retiré deux rounds à mon wod aujourd'hui  [/quote]

  Bouhhhhhhh

Non mais oui c'est clair,

Apprends à faire un quote avant de te moquer  

Citation :

yes, j'ai scallé à 30. Le poids du WOD était de 95lbs je crois. J'avais peur que le WOD soit interminable sinon mais c'est vrai qu'à la lecture 30kg aux thrusters c'est ridicule!!

T'as fait 22min donc t'as eu raison de scaler.

Un 21-18...3 avec 4 exos c'est super chaud. Alors avec des thrusters à 43kg  

DeLiVrAnCe a écrit:

Apprends à faire un quote avant de te moquer  

   

Pas mal tu progresses  

Séance du 07/11/13


Warm up: 2X 5' corde à sauter, 5' shadow


Séance au sac de frappe:

3' travail technique
1' récup
3' travail technique
1' récup
4X Tabata: (8X 20" travail rapidité 10" récup) 1' récup entre chaque tabata
1' récup
3' puissance
1' récup
3' travail technique

Retour à l'entrainement après 6 jours sans rien faire suite à une contracture au dos.


Séance du 14/11/13

10km run
50'29

Etirements

Séance du jour:


Mobilité


WOD 1: 21-15-9 reps of: pull ups supi, squat pistols
time: 04'54

5' rest

WOD 2: 21-15-9 reps of: push ups, dips
time: 05'39

5' rest

WOD 3: 21-15-9 reps of: TTB, fentes
time: 04'48

5' rest

WOD 4: 21-15-9 reps of: pull ups pro, burpees
time: 08'01


Etirements


Sur le WOD 4 j'ai bien galéré aux pull ups!

Séance du 18/11/13


Boxe anglaise 2H (echauffement, travail technique, travail au sac, étirements)

Séance du 19/11/13


mobilité


Back squat:
10 @ 40kg
8 @ 60
6 @ 70
4 @ 80
4X2 @ 90


WOD: for time: 3 rounds of 500m rameur, 25 HSPU
Time: 13'30


Gainage


Etirements

T'es un furieux du cardio  

Je suis pas furieux sur le squat, ça c'est sur vu mes perfs!!!  

Perfs ?  

Ouais et des grosses!

Séance du 21/11/13


Mobilité


Bensh press:
10 @ 40kg
8 @ 60kg
6 @ 70kg
4 @ 80kg
4X2 @ 90kg


WOD: EMOTM 9' 10 dips, 10 pistols


Core training

Séance du 26/11/13

5' corde à sauter + mobilité

3X2' mise de gants, boxe anglaise
1' de repos entre chaque

repos

5' gainage

repos

3 rounds de 3' au sac de frappe
5" frappes, 5" repos

repos

Tabata KBS 24kg
Résultat: 8

repos

Tabata KB snatch 24kg
Résultat: 5

repos

Core training 10'

Etirements

Séance du 27/11/13

Warm up: 3 rounds of; 5 pull ups, 10 push ups, 15 sit ups, 20 squats

Deadlifts:
10 @ 40kg
8 @ 60
6 @ 80
4 @ 90
4X2 @ 100

5X2' mise de gants boxe anglaise
30" repos entre chaque