Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48

Max60 a écrit:

Cool le système des couleurs, on sait que les rouges sont tous des gars énormes sans regarder le carnet

C'est clair


... Ha non moi aussi je suis en rouge

Allez fais peter les seance :p

Hier séance reporté, j'ai été à Montreal donc pas de séance...

séance d'aujourd'hui (mardi)

Dos (GVT)

Lat-pull down : 10/10/10/10/8/8/7/8/6/6 à 120 lb

RIS : 60sec

Durée : 30 min (incluant échauffement, étirement et transport )
J'étais pressé donc pas d'exo complémentaire (et ce n'est pas obligatoire d'ailleur..)

putain obligé d'aller demander a google ce qu'est le lat-pull down

J'ai bien du le faire pour:
-MDR
-ça saoule
-PTDR
et ...

Je croyais que vous aviez le même language que Beaudelaire pourtant

Max60 a écrit:

Je croyais que vous aviez le même language que Beaudelaire pourtant

Pourquoi t'as le même langage de Céline Dion toi ?

Qui est-elle ?

Nous on parle le Franglais, moitié français, moitié anglais

On parle le Québécois, tout simplement.

Esackicker a écrit:

On parle le Québécois, tout simplement.

cet été je m'en vais vivre 2 mois à marseille va falloir que je m'habitue à soigner mon francais

Max60 a écrit:

Je croyais que vous aviez le même language que Beaudelaire pourtant

Ah c'est fini ce language maintenant c'est :

mmmjjj a écrit:

cet été je m'en vais vivre 2 mois à marseille va falloir que je m'habitue à soigner mon francais

T'inquiète, à Marseille ils savent pas parler français non plus!
Ils ont un drôle d'accent qui les décrédibilise totalement!!!
Parole de Ch'ti !

tsss, puis on est plus du temps de pagnol, le seul accent que tu vas entendre c'est celui des racailles... par contre c'est vrai pas la peine d'apprendre a soigner ton francais.

Et euh conseil, ballade toi les poches fermées, réparti ton fric en plusieurs poches etc etc.

Marseille, sacré accent :p enfin comme les alsaciens ...

J'étais sûr que t'allais poster juste après moi Dark !!!!

Pour l'accent, il a pas totalement disparu quand même?! c'est parce que tu ne "l'entends" plus toi !!!

non non sachant que j'en ai pas, on me prend souvent pour un parisien, quand c'est pas ca on me demande si j'ai toujours vécu ici, puis certains ne me croient pas un brin. Pour l'accent ben va falloir aller vers Allauch etc les petites villes ou les villages en périphérie... t'as quelques gros marseillais encore mais t'as plus de chance d'entendre l'accent racaille que l'accent chantant des films de pagnols, d'autant que ... tous n'étaient pas marseillais et surjouaient.

Ho mais vazy comme tu m'embrouilles zarma bouge de la.

C'est plutot ca que tu vas entendre avec un accent tres agressif et rocailleux, mix de beaucoup de choses.

En alsace, ton plutôt lont, i'oo et mais celui was mascht er ... ^^

Pffff ça flood ici !

Séance de mercredi
Séance GVT Pec (de merde)

DC:
10/10/8 à 93Kg (Trop lourd)
8/7 à 84 Kg (encore trop lourd... je suis impérativement f(ay)ble )
9/9/8/7/7 à 75 Kg (Trop léger...)

RIS : 60 Sec

DI Machine : 3*10 à 2 plate
RIS : 120 sec

Durée de la séance : 40 min (étirement-échauffement inclus)

Bon je me suis surestimé avec le 93 Kg, prochaine séance je tente à 84 Kg.. Je trouve ça faible, mais je le suis vraisemblablement

J'avais tout de même une énorme congestion aux pecs..!

XD loins des 102 kg

Tu prends combien de repos pour un 10*10 ?

84 tu penses que sa va le faire ? parce que apres a 75 tu n'en faisais pas 10 non plus lol

Oui mais bien forcé 5 séries avant. Pars sur 84kg Max

J'avais bien vu mais bon on verra pour moi sa passera pas j'aurai mit 80

Oui je ne dois pas valider le 10*10 tout de suite... voilà le genre de progression que je dois avoir

Ideally, a 10-set progression would look something like this:

Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps
Set 4: 10 reps
Set 5: 8 reps
Set 6: 7 reps
Set 7: 6 reps
Set 8: 8 reps*
Set 9: 7 reps
Set 10: 6 reps

*Oftentimes, you get a neurological rebound effect at set 7 or 8 where you actually increase your reps again



Ensuite lorsque je réussis 10*10, j'augmente la charge et je recommence à 0, cette semaine est une semaine de test, c'est surtout pour trouver les bonnes charges...

Séance épaule

1. DM guidé
10/10/10/9/8/7/8 à 55 Kg+ poid de la barre inconnu

2. Pek dek inversé
10/10/10 à 120lbs (limite, mais j'augmente prochaine séance..)

3. Autostop à l'élastik : 3*max

4. Contraire Cubain à l'élastik : 3*max

Voilà, les poids sont Okay, comme les épaules sont des petits muscles j'ai fais 10 séries de 10 en 2 exos et j'ai ajouter un travail de la coiffe pour mes épaules fragiles de merde...

Pour ta coiffe c'est l'exercice de l'auto-stop que tu réalises ? (c'est celui que les personnes font le plus en général)

Moi j'aime bien celui consistant à mettre son épaule contre le mur (bras plié à 90°), et à abaisser le bras avec l'autre main, je sens vraiment que ça fait effet

oui ce que tu décris c'est contraire cubain, c'est ce que je fais mais avec un Élastik....

Fixer son épaule au mur c'est parfait puisqu'on a souvent tendance a bouger pas mal les coudes lors des mouvements de la coiffe !


Séance dos GVT

1. Lat-pull down large :
10/10/10/10/10/10/9/9 et demi/6/6 à 120 lbs
RIS 60 sec

2. Tirage horizontal prise supi large
10/10/10 à 100 lbs (trop léger un peu)
RIS : 120 sec

le 10*10 va bien, je crois que je vais réussir mon 10*10 prochaine séance

Niveau diète tout allait bien la semaine passé (-2Kg et je suivait presque la diète a la lettre et je me laisse encore 3 semaines pour la suivre a la lettre)
Mais là au Québec c'est le temps des sucres et pour pâques on mange gras chez nos famille et... bref j'ai tout gâcher en 3 jours...