Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48

Salut je me suis inscris sur le forum ... pour aucune raison valable... donc pour faire court voici ma présentation

Pseudo : Max60
Nom : Maxime
Age : 19 ans
Taille : 178 Cm
Poid : 90-91 Kg
Bras : 41-41.5 Cm
Cuisses : 66-67 Cm
BF : gras

Je suis Québécois, je m'entraine depuis 1 ans et demi, j'ai commencer à 65 Kg et j'ai gagné 20 Kg en 1 ans, j'ai ralentie depuis, j'ai gagné environ 6 Kg en 7 mois..

Après environ 6 mois d'entrainement (j'avais déjà gagné 10 Kg)
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Et voici une photo plus récente qui ne rend pas très bien..


Perf :
-DC: 11*102 Kg (record)
-Tractions : 14 à Pdc (record) :rolleyes:

Le reste on s'en fou...

Ma sèche
Un nutritionniste m'a fait une petite sèche, je vais toruner dans les 2750 Calories ce qui est très peu pour moi... à moi l'anorexie

Petit déjeuner


1 tasse de flocons d’avoine

1 tasse de lait 1%

1 banane

30g de fromage cheddar ou 125ml de fromage cottage

Collation du matin

2 tranches de pain de blé entier

10ml de mayonnaise légère

1 poitrine de poulet

1 portion de crudités

1 pomme

Déjeuner Midi

70ml de riz à grains entiers mesuré cru

2 tasses de laitue ou de légumes

10 ml d’huile d’olive

1 conserve de thon dans l’eau ou 1 poitrine de poulet ou 20-25 crevettes

1 yaourt

Collation Après midi

4 œufs dur, mange seulement 2 jaunes ou ½ paquet de tofu ferme (c’est fucking magique et pas cher le tofu…)

1 yaourt

Diner soir

150g de saumon pesé cru ou autre poisson gras (ça peu être en conserve itou) ou 125g de bœuf/cheval

2 tasses de laitue/salade/légumes

1 tasse de lait 1%

1 tasse de fraises ou ½ tasse de mûres, bleuets ou framboises (tu peux acheter congelés)

Collation du soir

1 tasse de fromage cottage

Légumes tels le céleri, concombre ou les champignons



Tu pourras pas dire que c'est pas du service...
Si tu veux en chiffres:

Déjeuner:

35g de protides

110g de glucides

15g de lipides



Collation Matinale:

30g de protides

50g de glucides

05g de lipides



Dîner:

35g de protides

60g de glucides

15g de lipides



Collation D'après-midi

30g de protides

05g de glucides

15g de lipides



Souper

35g de protides

25g de glucides

20g de lipides



Collation de soirée

35g de protides

05g de glucides

5 à 15g de lipides



Post-Training:

30g de Protéines

60g de Glucides

Séance d'hier (épaule)
Séance Épaule

The Infamous Delt Triad

A1) Lateral raise

3 x 12-15

A2) Front raise

3 x 12-15

A3) Overhead dumbbell press

3 x 12-15
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_delt_triad_round_shoulders_fast

Oiseau : 3 séries au max
Autostop : 3 séries au max...

J'en fais moins pour les épaules puisqu'elles sont moin prioritaire et que j'ai pas envie de me blesser..!

j'avertis de siute que je saute mon tour pour les posts sur ta diet .... pour la charge sur tes épaules t'as pas précisé, enfin c'est secondaire ceci dit . En tout cas vraiment content que tu passes aussi sur play-muscu.

Salut,encore une brute :dingo:

pour les crevettes prends des guambas

C'est sebass qui t'as fait ta sèche ?

C'est cool de te voir par ici

Je prend 20 lb (9 Kg je crois) pour les EL et EF et ensuite 45lb (20 Kg je crois) pour le DH

Moi non plus j'y connais rien en nutrition, et il y a tellement d'avis contraire que j'ai juger que le mieux était de faire confiance en quelqu'un a 100% !

oui c'est sebass

ho la tu fais le compte toi meme non mais ^^ c'est 1kg = 2.2 livres je crois mais j'en suis meme pas sur. + copaing.

oui c'est 1Kg=2,2 lb... mainteant je fais souvent des approximations, c'est moins long

Adiou tu es la toi aussi !! bienvenue !!


j'aime bien les bulles sur ta deuxième photo

Bienvenue.

Tornaloco : qui est tu ? Pléhy ?

Séance bras

1. Barre front EZ : 12/12/12/11+1 à 34 Kg
en s/s avec
Curl barre EZ : 10/10/9+1/8+2 à 34 Kg

2. Triceps ext. unilatéral : 3*max, drop, max+3 aidé
en s/s avec
curl supi unilatéral à la poulie : 3*max, drop, max+3 aidé

bras mort, le T-shirt était vraiment trop serré à la fin

avec ce que tu écris dans certains topiques du bas du forum, à propos de certaines photos, je commence déjà à regretter d'avoir écrit dans mon carnet que j'espérais que tu en avais ouvert un...






:twisted:

T'es pas modo ici Oli, je ne suis pas obligé de te lècher les couilles

les poils tu veux dire !!!

Citation :

Tornaloco : qui est tu ? Pléhy ?

son fils plus exactement

EDIT MODERATION:

J'ai remis ton titre de carnet aux normes du forum.
Merci de remettre à jour le lien vers ton carnet dans ton profil si tu l'a en signature

.

Cool le système des couleurs, on sait que les rouges sont tous des gars énormes sans regarder le carnet

reid

Salut le fisteur

Max60 a écrit:

Cool le système des couleurs, on sait que les rouges sont tous des gars énormes sans regarder le carnet