Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48

effectivement j'aimerais garder ce BF là pendant ma prise de masse, comme ça la sèche ne demande pas trop de travail et ça look bien!

Séance 11
Niveau II
Haut du corps 70%

exo1 mode 11
exo2 mode 11
exo3 mode 11
exo4 mode 7
K2 : mode 13

Séance dehors, il faisait très froid et je n'ai pas été au parc comme l'autre fois, alors les tractions étaient effectué sur un arbre (ça ne va pas très bien) j'ai hâte de retourner à mon appartement et pouvoir travailler mieux !

Les dips étaient effectué sur le coin d'une rampe, d'excellente sensations sur une prise en coin(ce que je savais déjà)

j'aime bien les trainings dehors, monter montagne, tractions arbre pas mal les photos, bien musclé quand même et sur la première tu fais penser a tom cruise

max tes revenu j'avais même pas fait attention sa fait plaisir on c'était rencontré sur musculaction! les tof sont nikel ta une bonne masse et un bf nikel j'aime beaucoup

ahah ça rend pas si mal, mais j'ai quand même hâte d'avoir un niveau qui ressemble plus à avant ! Merci à vous deux

Séance 11b
Niveau II
bas du corps

exo5 mode 12
exo6 maximum
exo7 mode 17
exo8 mode 8

J'ai fais la séance après avoir joué au hockey (mais cette fois-ci comme joueur) c'était pas facile !

Séance 13
Niveau II
Haut du corps

exo1 mode 16
exo2 mode 12 (2 premières séries A4, les autres A3, mon support était trop instable)
exo3 mode 10 (de peine et de misère)
exo4 11/11/11/11/10/8
K2 : 17/16/11

Je ne crois pas réussir le mode 17 pour les dips lors de la prochaine séance, mais sait-on jamais, séance à l'extérieur encore une fois, donc tractions sur un arbre, dips en coin et...

Plus que pas mal sur les photos... et n'écoutes pas le méchant Cj : tu n'es pas gras du tout et je ne sais même pas si tu pourras passer un hiver dans ton Grand Nord !

les photos donnent bien en effet !
beau boulot Max

Les perfs sont pas mal

Merci les gars, voici mon bilan après 1 mois

Je n'ai aucun ruban pour les mensurations, alors je ne peux parler que de mon poids, pour info mon tour de bras doit tourner autour de 38, 3 Cm de moins qu'avant...
Au début je pesais 76.3 Kg et présentement je suis à 81.8 Kg, j'ai donc pris 5.5 Kg en 4 semaines.
Au niveau des performances, aux dips et tractions j'ai commencé avec un mode 7 (qui était assez facile) et présentement je tente le mode 17 aux dips et 11 aux tractions, j'ai bien hâte d'être fort aux tractions...

Ce que je retiens de mon premier mois de ''reprise d'entrainement'' ce n'ai pas le poids de plus sur la balance, ni mon amélioration au niveau de la force, mais bien le fait que j'ai repris goût à l'entrainement et que je vois que ça manquais à mon style de vie...

Voici des photos




Voilà je n'ai pas grand chose de plus à dire !

Citation :

j'ai repris goût à l'entrainement et que je vois que ça manquais à mon style de vie...

avec ca tu es armé pour tout exploser !
le physique assure !

ta sangle abdominal est nikel et le reste

Citation :

je suis à 81.8 Kg,

Tu ris, tu ris, mais je vais réussis 15*102 Kg au DC dans même pas 2 mois

Séance 14b
Niveau II
bas du corps

exo5 mode 13
exo6 4*max squat avec élastiks
exo7 mode 18
exo8 mode 9

Ma barre de traction commence à être pas mal moins solide, le cadrage de la porte s'écarte de plus en plus!

Séance 14
Niveau II
Haut du corps

exo1 17/17/17/17/17/13
exo2 12/12/12/10/9/9
exo3 9/9/7/7/8/8
exo4 11 (la barre lâche)/11 (la barre lâche) changement d'exo
K2 : 3*max
Curl avec élastiques : 3*12 avec bleu+jaune (impossible d'en faire 13 !)

Je dois absolument trouver une autre barre pour mes tractions, mon cadrage à simplement rendu l'âme, il s'écarte pour je ne sais trop quelle raison et pourtant il est en aluminium je crois (impossible de percer des trous)
Les autres cadrages ont au milieu quelque chose qui stop la porte et c'est donc impossible de mettre ma barre là!

Séance 15b
Niveau II
bas du corps

exo5 mode 14
exo6 4*max squat avec élastiks
exo7 mode 18
exo8 remplacé par double crunch 4*max
Séance de transverse (5 exercices différents)

Je n'ai plus de barre de traction alors voilà pourquoi j'ai fais du double crunchs!
J'ai un peu mal aux lombaires lors du squat 1 jambe, mais je crois que c'est une douleur musculaire, parce que mon bas de dos est trop faible... je vais y méditer!

Le gainage dos à terre et bassin relevé pourra peut être aider non ?

Sinon je viens de voir que tu splittais haut/bas, c'est par choix ?

Séance 18
Niveau II
Haut du corps 70%

exo1 mode 13
exo2 mode 13
exo3 mode 13
exo4 mode 8
K2 : mode 10
Oiseau aux élastiks : 3*10 avec élastique jaune

Le mode 8 aux tractions était trop difficile à mon goût, je dois vraiment m'améliorer aux tractions !
Mon poids continue d'augmenter, je ne serais pas surpris de prendre près de 10 Kg en 2 mois !

Séance 16
Niveau II
Haut du corps

exo1 mode 17
exo2 mode 10
exo3 mode 9
exo4 mode 13 (remplacé par du rowing à l'envers, je ne connais pas le nom ''lafay'')
K2 : 18/16/15

Séance 17
Niveau II
Haut du corps

exo1 mode 18
exo2 mode 11
exo3 mode 10
exo4 11/11/11/11/11/8
K2 : 12/10/8 (j'ai descendu drastiquement le support et ça parait, mais je vais le garder)
Curl avec élastiques : 10/10/9 avec élastiques Bleu+mauve

J'ai trouvé un moyen de faire mes tractions ! (malheureusement ça reste toujours aussi mauvais...) sinon je trouve que ma force pour l'exo 2 et 3 est de plus en plus forte, j'ai probablement une meilleure capacité de récupération...

Séance 17b
Niveau II
bas du corps

exo5 mode 14
exo6 Wall Squat 4*15
Mollets Donkey : 3*15 avec ma copine
exo7 mode 19
exo8 mode 9
Séance de transverse (3 exercices différents)

Comme mon amplitude au squat est moyenne je commence le wall squat et je reste au mode 14 tant que je ne serais pas satisfait de l'amplitude, dès la semaine prochaine je crois que je vais être en mesure d'augmenter les modes avec une bonne exécution !

Séance 18
Niveau II
Haut du corps 70%

exo1 mode 13
exo2 mode 13
exo3 mode 13
exo4 mode 8
K2 : mode 10
Oiseau aux élastiks : 3*10 avec élastique jaune

Séance 18b
Niveau II
bas du corps 70%

exo5 mode 10
exo6 Wall Squat 4*11
Mollets Donkey : 3*16 avec ma copine
exo7 mode 13
exo8 mode 6
Séance de transverse (3 exercices différents)

Je vois que ma flexibilité s'améliore avec le temps, c'est très bon signe pour moi, sinon mes cuisses ont pas mal grossie, une vieille paire de jean (qui était aussi trop petite lorsque je m'entrainais en fonte) ne me fait plus !

Séance 19
Niveau II
Haut du corps

exo1 19/19/19/19/19/16
exo2 12/12/12/12/12/11
exo3 10/10/10/10/10/5
exo4 11/11/11/11/8/5
K2 : 13/13/9
Autostop aux élastiques : 3*max
Tractions ''épaules'' : 2*max

Je crois bien que c'est ma dernière séance au niveau 2, mes tractions ne progressent plus alors il est temps de changer de niveau ! J'aime pas mon support pour K2, je crois que je vais continuer avec mon dossier de chaise, mais surélever mes pieds...

Séance 20
Niveau III
Haut du corps

exo1 mode 16
exo2 mode 12
exo3 mode 12
exo4 8/8/8/8/8/6
K2 : mode 15
Curl élastique avec bâton : 3*12 avec Bleu

Première séance niveau 20, c'était très facile, les rythmes n'étaient pas très rapide pour l'exo 1 et 4 le temps que je m'habitue aux amplitudes !

Séance 21 (2)
Niveau III
Haut du corps
exo1 mode 17
exo2 mode 10 (passé de A4 à A5)
exo3 mode 12
exo4 mode 8
K2 : mode 15
Oiseau : 3*11 avec élastique jaune

séance facile!

Séance 21b (2)
Niveau III
bas du corps

exo5 mode 14
exo6 Wall Squat
Mollets Donkey : 3*17 avec ma copine
exo7 mode 20
exo8 mode 10
Séance de transverse (4 exercices différents)

Pour les abdos je vais arrêter de compter mes répétitions, je suis trop facilement porté à ne pas tenir la contraction volontaire des abdominaux lorsque je pense à compter !
Ma jambe gauche à toujours autant de difficulté au niveau de la stabilité, flexibilité et force, je reste au niveau 14 tant que ce ne sera pas plus facile, je ne veux surtout pas risquer mon dos...