Fenix [1m62 - 63kg - Body/Power/Crossfit]

Bon, retour de la piste à l'instant, résultat du cooper => 2500m ^_^
Comme je m'y attendais c'est pas terrible du tout mais bon, ça devrait s'améliorer une fois l'habitude revenue.... j'ai était trop rapide au départ et à l'inverse trop "mou" par la suite mais faut pas se leurrer, j'aurai pas pu dépasser les 2700m quoi qu'il arrive.

L'arrêt de la clope étant prévue quoi qu'il arrive dans quelques mois obligatoirement, mais si je peux arrêter avant tant mieux... j'ai déjà nettement réduit et j'ai des jours d'arrêt de temps en temps.

Objectif court terme => 2800/3000m et moyen terme => 3200/3400, va falloir y aller!

Je sais pas ce que ça donnait avant vu que je ne l'avais jamais fait, mais au vu de mon ressenti je devais être au dessus des 3000. Il faut que je reprenne l'habitude de dépasser ce qu'on appelle la "zone rouge" enfaite ^^

La zone rouge par définition tu la dépasse pas gros

Sinon, bouffe du metcon et recommence dans 2mois gros, je suis persuadé que tu sera pas loin des 3000m, personnellement c'est le test que je fait avec le Fran, je pense que j'aurais une bonne surprise dans 1mois

Yep c'est ce que je vais faire!

Ce qu'on appelle la "zone rouge" en boxe gros, c'est une zone très difficile à passer pendant l'effort mais une fois fait, t'es capable de continuer très longtemps et plus facilement Enfin, c'est un peu compliqué à expliquer ^^

Je savais pas qui était Mike Zambidis du coup j'ai regardé, et j'ai trouvé ça sur wiki :

Citation :

59 victoires (dont 45 par K.O.)

C'est si fréquent que ça les victoires par K.O. ou il a des perfs exceptionnelles ?

Bizarre ta zone rouge

Je trouve aussi.

je pense que je vois ce qu'il veut dire, une sorte de "second souffle" en somme, pas trop d'explication physio à proposer mais je l'ai souvent expérimenté au basket

Un genre de zone orange alors?

zone orange au basket, ca se tient

C'est comme un pote qui devait courir un 1500m pour devenir prof, il me disais qu'il s’entrainait par moment à 120%

J'ai vu son programme c'est leur prof de sport qui leur avait fait ça donner un truc du genre :

4m à 80%
2mn à 90%
1mn30 à 100%
1mn 110%
2mn à 120%

100% étant ta vitesse maximal bien sur

mon petit chax si tu pouvais tenir ton log à jour avec tes séances et tout ca serait génial, crois moi tu en motives plus d'un!

Et ben, je motive là non?
1mn de course à 110% et 2mn à 120%, si ça ce n'est pas du dépassement de soit!!

Je peux pas motiver, hier j'ai fais du bench press

c'pas faux

Sinon ca a donné quoi le bench?

77kg x 7

J'ai été obliger de m'y remettre car mes potes ce foutter trop de moi... c'est encore pire depuis que j'ai repris

Mes les conditions ne sont pas favorable!! Je n'ai pas encore levé la barre qu'on se fout de ma gueule ou alors j’entends des rires!

Chax a écrit:

C'est comme un pote qui devait courir un 1500m pour devenir prof, il me disais qu'il s’entrainait par moment à 120%

J'ai vu son programme c'est leur prof de sport qui leur avait fait ça donner un truc du genre :

4m à 80%
2mn à 90%
1mn30 à 100%
1mn 110%
2mn à 120%

100% étant ta vitesse maximal bien sur

Si c'est construit en fonction de la VMA, les valeurs supérieures à 100% sont logiques. Par contre 2' çà fait beaucoup.

kinghandle a écrit:

je pense que je vois ce qu'il veut dire, une sorte de "second souffle" en somme, pas trop d'explication physio à proposer mais je l'ai souvent expérimenté au basket

C'est exactement ça oui ^^

@Kara (=Little?), même si arrivé à ce niveau la il n'y a que de très bons combattants, ça reste exceptionnelle... Zambidis est un gros puncheur, il a un crochet du droit phénoménal

Today:

15min warm-up

Skill clean

DM debout strict

4*3*60kgs easy

Death by thrusters@50kgs, départ clean

9 rounds

Je visais les 10 fait chier, mais je deviens moins pourri aux thrusters, c'est déjà ça ^^

+ étirements haut du corps

Finalement tu passe a un entrainement vraiment typé CrossFit ?

Joli le Death by, ça ferait un bon WOD Force !

Yep à quelques détails près, on va voir ce que ça donne et essayer de devenir bon!

Today:

15 min warm-up

SDT trad

Plusieurs petites séries jusqu'à 170kgs

Curl haltère unilatéral strict

2*10*18kgsH

Wod "Diane":

21-15-9reps SDT 102kgs/HSPU

temps= 6min20

Bonne petite séance, ça sera du trad pour la vidéo des olympiades, tant pis! Content du Diane pour une première mais je pense pouvoir faire un peu mieux en pouvant lâcher la barre, avoir un mur droit et lisse (^_^) et en apprenant les kipping HSPU. On verra bien

Putain joli le Diane!

+1 c'est un bon boulot gros, ça a donné quoi pour le découpage des séries ?

Joli score!

+1 Belle perf

Merci les gars, on va quand même essayer d'améliorer ça rapidement!

@Low, 21/3*5/9 pour le sdt gros, après pour les HSPU c'était un foutoir monumental du à mes fréquentes pertes d'équilibres ^^

BOUM les 21reps d'un coup sur la première série

Les HSPU c'est un exo pour les petits pourtant

Bah j'en fais pas depuis bien longtemps et la c'est le mur de merde qui me faisait tomber sinon pas de difficulté "musculaire" ^^