Fenix [1m62 - 63kg - Body/Power/Crossfit]

Bah j'en fais pas depuis bien longtemps et la c'est le mur de merde qui me faisait tomber sinon pas de difficulté "musculaire" ^^

Today:

DI 35°

4*3*90kgs

max burpees en 5min = 60

Je me suis fait avoir par mon portable, j'avais fait une 30ène de reps et j'ai remarqué que mon portable c'était cassé la gueule et que du coups ça filmait plus ^_^ Du coups j'ai recommencé 2min après mais j'étais dèja bien entamé, les boules
Je recommencerai peut être demain ou dimanche on verra, sinon je posterai celle la tant pis.

Première fois que j'en fais et je dois dire que je voyais ça relativement plus simple en tout cas

t'es très fort vu ton poids


les burpees c'est une tuerie, si tu vomis pas c'est que t'as pas tout donné

Merci mat et je confirme, c'est violent ^^

Today:

Skill OHS et snatch

WOD "Annie":

50/40/30/20/10 DU & sit-ups

temps= 9min48

200 DU for time:

temps= 3min50

A améliorer la prochaine fois pour Annie: technique des sit-ups et ne pas mettre une protection glissante au sol

filme ton snatch!

Salut les gars, non je ne suis pas mort et je continu toujours de m'entrainer "façon CF" ^^ Pas mal occupé et en pleine saturation du net en ce moment, je suis quand même passé voir quelques carnets de temps en temps...

Rien de bien neuf sinon, je m'améliore de jour en jour en CF vu que ce n'est que le début mais rien d'extra pour l'instant. Une chose est sur, j'adore ça... Today ça a donné:

Skill snatch & hang clean (je commence enfin à bien le ré-engager les genoux après le premier tirage... ça fait plaisir ^^)
+ 4 séries de MU

AMRAP 10min:

10 Burpees
5 tractions

= 9 rounds + 3 burpees

Pas fameux... a la ramasse sur les burpees mais bon, ça va venir ^_^

Sinon, de l'haltero sur toutes mes séances en ce moment, j'en fais ma priorité... pas évident tout seul mais bon, on fait avec. Mon abo à la salle est terminé du coups je vais peut être voir pour m'inscrire dans une d'haltero/power, même si tout est à 30min minimum de chez moi, au moins une fois par semaine ça serait pas mal.

J'ai tenté The Volkswagen (21/15/9reps DC 100%pdc/Tractions) pour le fun aussi et j'ai fait un lamentable 6min20 (comme Diane quoi) alors que si il y en a bien un ou je suis censé tout déchirer, c'est lui (bon c'était après une séance de DC lourd aussi c'est vrai...)

Bref, on va voir pour négocier quelques gadjets pour mon anni dans 1mois aussi

ps: j'ai vais me faire engueuler pour les olympiades

Quoi comme gadget? T as filmé l haltero?


Ça fait plaisir de te revoir mon Flo


Ps: tu fais chier pour les olympiades

Surement des KB, WB et anneaux déjà, ensuite petit à petit on verra! J'étais parti pour des BP à la base mais bon vu que j'ai même pas de barre olympique déjà, ça va vite chiffrer et c'est loin d'être le plus urgent. Sinon filmé oui, à chaque séance quasi mais j'ai rien gardé ^_^

Ça fait plaisir aussi mon gros !

Faut que tu les garde et que les postes ici, quand je vois la misère que j'ai à n'en faire qu'une seule fois en salle d'haltéro, j'imagine les erreurs qui peuvent s'accumuler tout seul

+10000

Tu peux pas savoir comme tu gagne du temps grâce aux conseils sur des vidéos, Ben est très bon pour ça, et Kingh pour le compléter je pense d'ici peu, tout comme Elsabre.

Entraine toi a foooooond !

Ça c'est sur.... quand avec mon œil de néophyte j'arrive à voir pas mal d'erreurs, j'imagine pas ce qu'un confirmé doit voir

Je prendrai surement le snatch de cette aprème, je vais bosser sur le ré-engagement des genoux... parce que j'ai beau avoir compris, en pratique c'est autre chose ^^

Pas de soucis pour ça Low, même si j'ai pas trop la forme en ce moment!

Salut les gars,

Vendredi malade et fatigué, du coups séance de m****, pas fait grand chose ^^

Et today:

Strenght MU

Wod "Diane":

21-15-9reps SDT 102kgs / HSPU

Temps= 4min43

Fait dans de meilleurs conditions que la dernière fois + arrêté la clope depuis 2 jours (enfin, des E-Cigarettes à 8mg de nicotine, comme les patchs les plus légers quoi...) du coups j'avais pas le droit de merder! Bien content, j'annonce un 3min dans 6mois, soyons fou En plus je dois être à 61kgs la...

super le diane !

ENORME LE DIANE!

Le temps fait mal !

Merci les gars, c'est motivant 8)

Quelques petites news sinon:

Pas de training depuis mercredi car j'avais un rdv d'urgence chez l'ostéo... en plus de mes nombreux troubles nerveux, j'avais comme des grosses crises de spasmophilies + une sorte d'asthme, j'arrivais même plus à passer le balais... bref, en plus du stress habituel j'avais le thorax tout bloqué ce qui n'arrangeait pas les choses + des problèmes digestifs qui seraient apparemment la cause de pas mal de ces troubles.
Du coups ca va beaucoup mieux depuis qu'il ma manipulé, plus de crise et certains troubles ont presque disparu, je vais surement y retourner dans pas longtemps, je dois l'appeler lundi...

Niveau training je pense faire les choses un peu différemment, mon cardio n'étant pas forcément le facteur limitant mais plus "l'endurance musculaire", retourner sur un entrainement plus classique avec beaucoup de séries longues/rp/cheated + cardio et WOD à part.... voilou ^^

Entrainez-vous bien.

content que tu aille mieux mon Flo! Concernant l'amélioration de ton "endurance musculaire" rien de mieux que des Wod IMO

WOD IMO ?

Yep mon gros, je suis d'accord avec toi mais j'ai envi d'essayer pendant une petite période de cette manière voir si les progrès sont la.

Le problème avec la plannif actuelle c'est que je trouve ça vraiment juste niveau récup (entre le travail skill/force et le WOD et tout au long de la semaine) pour avoir des performances optimales, à moins d'arriver à cibler seulement 1/2 groupes par séance (WOD compris) sans qu'il n'y ait de "conflits" avec la séance d'après, mais c'est quasi mission impossible je trouve.

Du coups l'idée la c'est de séparer séances "classiques" en se rapprochant des sensations des WODs (séries longues/très longues avec RIS courts, S/S etc...), en ciblant seulement 2 groupes par séances et le cardio pendant un petit moment voir si ça a une repercution bénéfique sur les WOD. Ça me permettra aussi de travailler plus facilement et plus souvent sur les mouvements ou j'ai du mal pour le moment (thrusters, OHS, burpees etc...).

Je sais pas ce que t'en penses du coups mais à mon avis ça mérite d'être testé non?

Le problème c'est qu'il ne faut pas raisonner en terme de muscle mais plus d'articulations pour ta récupération, si tu fait pecs/tri le lundi, jambes le mardi, et dos/bi le mercredi (exemple totalement au hasard) en 3jours tu aurait fait bosser.. 3fois l'articulation de l'épaule, 2fois celle du coude, et au moins 1fois celle des hanches.

Pour la programmation tu n'a pas grand chose a perdre, si tu vois que tu te sent bien et que ça semble grimper/débloquer certaines perfs continue, si tu ne vois pas grand chose comme changement tu sait ce que tu as a faire.

Enfaite je vais continuer comme ça, je m'amuse trop ^_^

Today:

Hang clean

AMRAP 10min:

5 SDT 130kgs
10 Box jumps 60cm
15 Dips

= 5 rounds

Un peu nul mais j'avais du mal sur le sdt today... puis j'ai du remettre la barre plusieurs fois en place

Today:

Pistol squat

10*pdc
4*5*pdc+24kgs
20*pdc+10kgs

21-15-9 reps Burpees/Tractions/DU

= 5min52

+100 sit-ups


Light aujourd'hui, fatigué, j'ai eu pas mal de crises encore, ça commence à me tendre...

Le temps a pas l'air mal sur le metcon, en strict les tractions ou t'essaye d'apprendre les kippings/buttferly ?

J'espère que tu vas trouver un traitement et/ou que ça va passer ton problème, garde le moral quand même !

Merci gros!

Les tractions malheureusement j'ai une porte juste devant lol, du coups je peux pas essayer les kippings ou butterfly ^^

Enfin si tu peux toujours essayer...

Sinon tu sais si tu descends cet été et si oui quand ma poule?