play-musculation

play-fitness.fr n'est pas lié à CrossFit Inc. Les informations officielles sont exclusivement sur le site www.crossfit.com
 
Play-Fitness.frPlay-Fitness.fr  AccueilAccueil  S'enregistrerS'enregistrer  ConnexionConnexion  

Partagez | 
 

 Hannahiss [1m56 - 63kg - Crossfit]

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : 1, 2, 3 ... 11, 12, 13  Suivant
AuteurMessage
Hannahiss

avatar

Messages : 157
Inscription : 09/09/2013

MessageSujet: Hannahiss [1m56 - 63kg - Crossfit]   Lun 16 Sep - 16:19

Voici une rapide présentation :

Hannahiss a écrit:
Bonjour à tous,

J'ai 23 ans et mesure 1m56 pour 63kg et j'habite en Champagne Ardenne. Voilà pour les formalités !

Pour le reste, je fréquente une salle de sport depuis 3 ans et pratique essentiellement des exercices de force ( squat, soulevé de terre, DC). J'ai de bons maxis, l'accès à du bon matériel, et j'essaie de m'améliorer dans le mouvement d'épaulé, et dernière chose, je suis absolument nul en Cardio...

J'ai commencé à faire des wod 1 à 2 fois par semaine il y a un an. Je me rend compte aujourd'hui que l'intensité était bien trop élevée au début, les charges inadaptés...

J'aimerais donc trouver un programme qui me convienne, mon objectif étant d'avoir un physique athlétique même si je sais que c'est plutôt une conséquences qu'un objectif du crossfit.

Je souhaite m'entraîner le lundi mardi jeudi et vendredi (je travaille le mercredi et week-end) ce qui n'est pas vraiment compatible avec 3j on/1j off ou 5j on/2j off...

Et dernière précision, je ne pratique pas d'autres sport a coté.

Voilà voilà











Back Squat Front Squat OHS Press Push pressPush Jerk DeadliftThrustersPCleanSnatchBench PressCF Total
1 RM BS 0FS 0OHS 0P 0PP 0PJ 0DL 0TH 0PC 0 S 0 BP 85 kgCFT 0
3 RM BS 110 kgFS 0OHS 0P 0PP 0PJ 0DL 120 kgTH 0PC 0 S 0 BP 85 kgCFT 0
5 RM BS 90 kgFS 0
OHS 20 kgP 0PP 0PJ 0DL 90 kgTH 0PC 0 S 0 BP 68 kgCFT 0
10 RM BS 90 kgFS 0OHS 0P 0PP 0PJ 0DL 0TH 20 kgPC 0 S 0 BP0CFT 0
Back Squat Front Squat OHS Press Push pressPush Jerk DeadliftThrustersPCleanSnatchBench PressCF Total



Lundi 16 Septembre 2013

Echauffement
10 reps de Shoulder pass-throughs, Overhead squat, Good morning, Samsom strech, Dips

WOD
10 tours
10 sit ups
10 push ups (genoux à terre)
10 squats

Time : 14min50

Etirements

Je manque d'inspiration pour la suite de la semaine...


Dernière édition par Hannahiss le Jeu 27 Mar - 22:47, édité 7 fois
Revenir en haut Aller en bas
biloun

avatar

Lieu : gap
Messages : 7476
Inscription : 26/03/2011

MessageSujet: Re: Hannahiss [1m56 - 63kg - Crossfit]   Lun 16 Sep - 20:16

Bienvenu sur le forum, un que j'aimais bien :
Cardio max:
50 sit-up
50 double under
50 sit-up
50 fentes avant (25 gauche, 25 droite )
50 sit-up
50 Burpees
50 sit-up

Si tu ne sais pas faire les double tour à la corde à sauter çà fait 150 simple sauts!

Bon courage
Revenir en haut Aller en bas
Qze

avatar

Age : 26
Lieu : troyes
Messages : 11285
Inscription : 26/12/2009

MessageSujet: Re: Hannahiss [1m56 - 63kg - Crossfit]   Lun 16 Sep - 21:21

Citation :
Champagne Ardenne
0/0/0/

Quel coin?

Bienvenue !!
Revenir en haut Aller en bas
Hannahiss

avatar

Messages : 157
Inscription : 09/09/2013

MessageSujet: Re: Hannahiss [1m56 - 63kg - Crossfit]   Lun 16 Sep - 21:26

Je le testerai jeudi il me plaît bien sauf les burpees qui me font habituellement souffrir...

Demain, c'est décidé, je reprend le squat lourd puis "Cindy" (pull ups délestés) qui achèvera mes jambes !

Qze, j'habite à côté de Chalons et je bosse du côté du Lac du Der.
Revenir en haut Aller en bas
biloun

avatar

Lieu : gap
Messages : 7476
Inscription : 26/03/2011

MessageSujet: Re: Hannahiss [1m56 - 63kg - Crossfit]   Mar 17 Sep - 9:00

Hannajiss a écrit:
Qze, j'habite à côté de Chalons et je bosse du côté du Lac du Der.
Un compatriote!
Revenir en haut Aller en bas
Hannahiss

avatar

Messages : 157
Inscription : 09/09/2013

MessageSujet: Re: Hannahiss [1m56 - 63kg - Crossfit]   Mar 17 Sep - 11:52

!!!
Revenir en haut Aller en bas
Hannahiss

avatar

Messages : 157
Inscription : 09/09/2013

MessageSujet: Re: Hannahiss [1m56 - 63kg - Crossfit]   Mar 17 Sep - 19:37

Mardi 17 Septembre 2013

Echauffement
10 reps de Shoulder pass-throughs, Overhead squat, Good morning, Samsom strech.

Force

Je redémarre tranquille :
Squats à 65kg 5x5

WOD

''Cindy'' 20min

5 pull ups (délesté de 30kg)
10 push ups (sur les genoux)
15 squat

Rounds : 14 et 5 pull ups

Etirements

Je pensais faire moins de tours je visais 10. Objectif pour la prochaine fois : 18 tours de la même façon ou bien en essayant de mettre moins de délestage et de faire les pompes correctement...
Revenir en haut Aller en bas
Nanie

avatar

Age : 27
Messages : 4
Inscription : 06/10/2013

MessageSujet: Re: Hannahiss [1m56 - 63kg - Crossfit]   Dim 6 Oct - 9:57

salut hannahiss je suis sur chalons en champagne et je recherche un endroit ou l'on fait du crossfit, étant donné que je vient du sud est ce que tu connais un peu les endroit ou l'on pratique du crossfit sur le 51 dans le marne?

Merci
bonne journée
Revenir en haut Aller en bas
Hannahiss

avatar

Messages : 157
Inscription : 09/09/2013

MessageSujet: Re: Hannahiss [1m56 - 63kg - Crossfit]   Mar 8 Oct - 21:15

Bonsoir,

Malheuresement je ne connais pas d'endroit en particulier mis appart une box du côté de Chaumont... Bien trop loin de Chalons en Champagne...

Je pense qu'il doit y avoir des assos du côté de Reims, rien d'officiel mais bon...
Revenir en haut Aller en bas
Hannahiss

avatar

Messages : 157
Inscription : 09/09/2013

MessageSujet: Re: Hannahiss [1m56 - 63kg - Crossfit]   Jeu 10 Oct - 18:12

Retour à la salle après plusieurs jours bien remplis professionnellement.

Pas de motivation du tout en ce moment... Pour rien...

Bref, échauffement rapide au couché barre à vide.

Force

5 x 5 à 54kg... Dur la reprise quand on pense que mon maxi de l'an dernier était à 80kg !

WOD

Pendant 20 min :

5 tractions biceps délesté de 30kg
10 tirages à 20kg
15 squats

Nb de tours : 13

Et comme il me restait du temps, gainage 30s x3 de chaque côté.

Puis étirements plus que bâclés...

Ça ira mieux demain !
Revenir en haut Aller en bas
biloun

avatar

Lieu : gap
Messages : 7476
Inscription : 26/03/2011

MessageSujet: Re: Hannahiss [1m56 - 63kg - Crossfit]   Jeu 10 Oct - 21:33

Pas bon de bacler les étirements !
Revenir en haut Aller en bas
Mat

avatar

Age : 37
Lieu : tenant
Messages : 4242
Inscription : 21/09/2010

MessageSujet: Re: Hannahiss [1m56 - 63kg - Crossfit]   Jeu 10 Oct - 21:38

5 a 54 c est déjà bien.

_________________
Gros gras pas de cardio vive le retour au crossfit
Revenir en haut Aller en bas
Hannahiss

avatar

Messages : 157
Inscription : 09/09/2013

MessageSujet: Re: Hannahiss [1m56 - 63kg - Crossfit]   Ven 11 Oct - 6:48

Citation :
Pas bon de bacler les étirements !
Ouf je me réveille sans grosse courbatures mais oui pas bien ça !!

Citation :
5 a 54 c est déjà bien.
Oui au moins je ne peut que m'améliorer !
Revenir en haut Aller en bas
Hannahiss

avatar

Messages : 157
Inscription : 09/09/2013

MessageSujet: Re: Hannahiss [1m56 - 63kg - Crossfit]   Mer 23 Oct - 20:06

Training de la semaine :

Ce lundi repos après un week-end de boulot.

Mardi

Echauffement

Air Squat et Squat barre à vide

Force

Squat !!!!!
5 rep à 30kg
5 rep à 40kg
5 rep à 50kg
5 rep à 60kg
5 serie de 5 rep à 70kg

Les dernières rep n'ont pas été faites en complet car grosse douleur à l'arrière de cuisse, grosse faiblesse chez moi... Si vous avez des conseils à ce propos je suis preneuse !

Skill

Soulevé de terre

3 serie de 5 rep à 75kg

3 rep à 90kg

La barre à 120 kg n'a pas décollée... Manque d'énergie, peur de me faire plus mal à l'arrière de cuisse.. Bref je retenterai la prochaine fois !

Etirements

Concentrés sur le bas du corps

Mercredi

Aujourd'hui entraînement Cheval avec ce beau temps histoire d'apaiser mes courbatures...

Demain c'est DC, j'essaie de passer les 60kg...
Revenir en haut Aller en bas
PEKATRALATAK

avatar

Lieu : Beijing
Messages : 711
Inscription : 16/07/2012

MessageSujet: Re: Hannahiss [1m56 - 63kg - Crossfit]   Jeu 24 Oct - 1:41

Costaud les charges  
Revenir en haut Aller en bas
Mat

avatar

Age : 37
Lieu : tenant
Messages : 4242
Inscription : 21/09/2010

MessageSujet: Re: Hannahiss [1m56 - 63kg - Crossfit]   Jeu 24 Oct - 5:30

c est bien quand même. La douleur c'est plus contracture ou étirement?

_________________
Gros gras pas de cardio vive le retour au crossfit
Revenir en haut Aller en bas
Teba

avatar

Age : 29
Lieu : Suisse
Messages : 14262
Inscription : 14/07/2010

MessageSujet: Re: Hannahiss [1m56 - 63kg - Crossfit]   Jeu 24 Oct - 8:30

T'as de super perf' pour ton poids/taille  
Revenir en haut Aller en bas
Hannahiss

avatar

Messages : 157
Inscription : 09/09/2013

MessageSujet: Re: Hannahiss [1m56 - 63kg - Crossfit]   Jeu 24 Oct - 10:40

PEKATRALATAK a écrit:
Costaud les charges  
Citation :
T'as de super perf' pour ton poids/taille
Je ne me rend pas compte, je m'entraine uniquement avec des hommes, je n'ai pas de comparaisons... J'ai essayé de trouver un tableau de perf des athlètes féminines françaises ou autres mais je n'ai rien trouvé !


Citation :
c est bien quand même. La douleur c'est plus contracture ou étirement?
Plutot contrature mais je n'ai plus rien ce matin ! Echauffement trop court peut etre !
Revenir en haut Aller en bas
DeLiVrAnCe

avatar

Lieu : Mickey
Messages : 11055
Inscription : 06/01/2011

MessageSujet: Re: Hannahiss [1m56 - 63kg - Crossfit]   Jeu 24 Oct - 10:44

C'est toi sur l'avatar ?
Revenir en haut Aller en bas
Teba

avatar

Age : 29
Lieu : Suisse
Messages : 14262
Inscription : 14/07/2010

MessageSujet: Re: Hannahiss [1m56 - 63kg - Crossfit]   Jeu 24 Oct - 11:12

Revenir en haut Aller en bas
Hannahiss

avatar

Messages : 157
Inscription : 09/09/2013

MessageSujet: Re: Hannahiss [1m56 - 63kg - Crossfit]   Jeu 24 Oct - 11:22

DeLiVrAnCe a écrit:
C'est toi sur l'avatar ?
Non non
Revenir en haut Aller en bas
macmac

avatar

Age : 39
Lieu : Suisse
Messages : 2278
Inscription : 06/06/2012

MessageSujet: Re: Hannahiss [1m56 - 63kg - Crossfit]   Jeu 24 Oct - 11:37

Grosse douleur à la cuisse? Ce n'est pas bon signe, quand même.
Revenir en haut Aller en bas
macmac

avatar

Age : 39
Lieu : Suisse
Messages : 2278
Inscription : 06/06/2012

MessageSujet: Re: Hannahiss [1m56 - 63kg - Crossfit]   Jeu 24 Oct - 11:38

Hannahiss a écrit:
[ J'ai essayé de trouver un tableau de perf des athlètes féminines françaises ou autres mais je n'ai rien trouvé !
http://www.ffhmfac.fr/Force-Athletique/Minima

Sachant que ça c'est en FA avec équipement, il me semble.
Revenir en haut Aller en bas
Petit Poulet

avatar

Age : 40
Lieu : Région parisienne
Messages : 152
Inscription : 30/09/2013

MessageSujet: Re: Hannahiss [1m56 - 63kg - Crossfit]   Jeu 24 Oct - 13:43

Bonjour et une question toute bête, est-ce que ton prénom est Morissette....
Hannahiss Morissette...
Ok je sors, ne me montrez pas la sortie
Revenir en haut Aller en bas
Leoo

avatar

Messages : 890
Inscription : 01/03/2013

MessageSujet: Re: Hannahiss [1m56 - 63kg - Crossfit]   Jeu 24 Oct - 14:11

t'as pas compris poulet c'est parce qu'elle aime les sucettes

Les sucettes Hannahiss  


Laisses la porte ouverte.  
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Hannahiss [1m56 - 63kg - Crossfit]   

Revenir en haut Aller en bas
 
Hannahiss [1m56 - 63kg - Crossfit]
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 13Aller à la page : 1, 2, 3 ... 11, 12, 13  Suivant

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
play-musculation :: Entrainement :: Carnets d'Entrainement Crossfit-
Sauter vers: