Fenix [1m62 - 63kg - Body/Power/Crossfit]

Poste la

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Tutuutuut!






Jean-Pierre?







Le compte est bon.






Content Jean-Pierre.

La reconnaissance ultime

Bon voila la vidéo d'un des reps à 80kgs d'hier du coups, comme je l'ai dis plus haut, on voit pas terriblement bien (sauf la tête de con que je tire ) , c'était pas destiné au fofo à la base:

https://www.youtube.com/watch?v=R0WB99EackY&feature=youtu.be

C'est mieux de faire de côté les vidéos

Là le souci c'est pas le placement du dos de toute façon, simplement tu tires avec les bras dès que la barre a dépassé les genoux, au lieu de sauter avec elle.

D'ailleurs t'as sacrément de la force pour décoller une barre de 80kg comme ça, et sans squat

Arf ben, j'étais content de moi justement parce que je me disais que j'avais enfin réussi à tirer pas mal avec les jambes... je me suis trompé fait chier
Pourtant j'ai l'impression de partir bien vertical et de *sauter*/forcer sur les jambes en même temps que le haut, je capte pas ^_^
Je me suis forcé d'ailleurs à bien "détendre" les bras pour inciter le travail des jambes. Peut être qu'il faut simplement que je donne plus d'impulsion, si ça pouvait être aussi bête que ça... on verra la prochaine.

Today:

200 DU for time => 4min05

+ 3*3min de corde

Les réflexes de la boxe commencent à revenir, ça fait plaisir...

Tant que tu te forceras à prendre debout, tu ne feras pas comme il faut le mouvement.

Prend moins lourd et force toi à sauter avec la barre bras tendus, puis chute, même si tu as tiré assez haut pour la prendre debout.
Les coudes ne se lèvent que pour achever dans les derniers centimètres le tirage, tout en préparant la réception sur les clavicules.

Citation :

200 MU for time => 4min05

200 muscle-ups ?

Benjamin a écrit:

Tant que tu te forceras à prendre debout, tu ne feras pas comme il faut le mouvement.

Prend moins lourd et force toi à sauter avec la barre bras tendus, puis chute, même si tu as tiré assez haut pour la prendre debout.
Les coudes ne se lèvent que pour achever dans les derniers centimètres le tirage, tout en préparant la réception sur les clavicules.

Citation :

200 MU for time => 4min05

200 muscle-ups ?

en 4 minutes soit 1 mu toutes les 2-3 secondes ,même froning l'a pas encore faite celle la

DU, c'est corrigé

Donc en gros je fais strictement rien avec le haut avant la chute ? l'espèce de shrug doit venir tout seul avec le "saut"?

Oui, c'est saut bras tendus.

Pense pas à la fin du tirage pour l'instant.

Ok je vois bien d'où vient le problème alors, on va essayer de mettre ça en pratique... merci encore

Bon hier séance de merde, il n'y a pas d'autre mot, j'ai quasi rien foutu d'ailleurs du coups ^_^

Today à la salle:

SDT

Pas foutu de décoller les 160 lol... j'adore le sdt, le seul mouvement ou je suis capable de mettre -30kgs d'une séance à l'autre

SQT concentrique //

5*90kgs
3*110kgs

3*120kgs
3*130kgs
1*140kgs
3*130kgs

Première fois que j'en fais et ça rattrape bien mon SDT pourri d'avant! Sensation ENORME je suis tombé amoureux, je crois que je vais bosser pendant un long moment comme ça... La première rep est simplement horrible,
comme au sdt Road to 160kgs en concentrique et on verra bien ce que ça donne sur mon "normal"!

Après des tractions, du leg curl, du curl et puis basta... un peu le bordel car j'avais 1 séance de retard.

Sinon, un stagiaire de la salle qui passe son BPJEPS agff et avec qui je m'entend bien était la, du coups j'en ai profité pour lui demander de me corriger et conseiller au clean (en plus il passe une épreuve d'haltero la semaine prochaine, ça tombe bien ^^), et ben je regrette pas du tout! Il a su me donner une image claire et précise de ce que je devais faire avec mes trapz et j'ai enfin compris (je comprend mieux pourquoi mes bras faisaient tout le travail maintenant, j'avais pas d'autre choix), pile ce qu'il me manquait! Va falloir bosser ça now.

il passe une épreuve d'haltéro dans son BPJEPS...la chance

Sinon le squat from pins c'est vraiment bon ouais, faudrait que je m'y remettre, faudrait que j'ouvre ma salle en fait...training all day till i die

Yep, c'est ce que je me suis dit! D'ailleurs je savais même pas avant qu'il m'en parle y'a quelque temps que notre CREPS recevait les BPJEPS... En gros, si je veux le passer un jour, ça sera a 5min de chez moi

J'avoue c'est vraiment super ^^ Par contre hôte moi d'un doute, pour une même amplitude, le concentrique est plus dur en théorie non ? non parce que j'ai pas eu forcément l'impression la, alors soit j'étais en forme, soit j'ai encore progressé au SQT, soit je me suis planté ^_^

Ouvrir ta salle, c'est tout ce que je te souhaite

Ah ben tiens, j'étais en train de lire le dernier article sur SP ("sauver ses épaules") écrit par Olivier bolliet et j'ai vu ça:

"Il est formateur pour le master 2 préparation physique de Lyon (69), le BP mention "force" du Creps de Voiron (38) et de FormaSport."

Décidément, y'a du beau monde par ici Donc c'est lui qui doit le former...

A Montpellier, en Licence 2 STAPS ils font aussi passer des épreuves pour le brevet je crois, et il y a plusieurs mention, dont la mention force/haltèro

flo d'ailleurs tu pourrais essayer de gruger pour t'entrainer à la salle du CREPS!!

Yep j'y ai pensé mon gros mais ça va être chaud vue que c'est privé et qu'en plus y'a les filles de l'équipe de ligue 2 de basket et le pole espoir qui s'y entraine ^_^ Faudrait essayer de rencontrer les bonnes personnes pour ça... pas évident mais j'essayerai de me renseigner

D'ailleurs today je vais aller squatter la piste d'ahtle pour un petit cooper.

Tu nous dira ce que ca donne !

J'ai un peu peur à vrai dire, j'arrive vraiment pas à évaluer mon niveau en cardio depuis que je ne le travail plus + la clope ... si c'est catastrophique ça sera peut être l'électrochoc pour arrêter remarque ^_^

Bon, retour de la piste à l'instant, résultat du cooper => 2500m ^_^
Comme je m'y attendais c'est pas terrible du tout mais bon, ça devrait s'améliorer une fois l'habitude revenue.... j'ai était trop rapide au départ et à l'inverse trop "mou" par la suite mais faut pas se leurrer, j'aurai pas pu dépasser les 2700m quoi qu'il arrive.

L'arrêt de la clope étant prévue quoi qu'il arrive dans quelques mois obligatoirement, mais si je peux arrêter avant tant mieux... j'ai déjà nettement réduit et j'ai des jours d'arrêt de temps en temps.

Objectif court terme => 2800/3000m et moyen terme => 3200/3400, va falloir y aller!

Je sais pas ce que ça donnait avant vu que je ne l'avais jamais fait, mais au vu de mon ressenti je devais être au dessus des 3000. Il faut que je reprenne l'habitude de dépasser ce qu'on appelle la "zone rouge" enfaite ^^