Benjamin [1m68 - 72kg - Haltérophilie]

Haltéro

Épaulé Jeté

3x3*75kg
3x2*80kg

Chutes d'Arraché (nuque/mi-cuisses/nuque/mi-cuisses)

5x4*35kg

Back Squat (complet)

1x3*100kg
1x3*102.5kg
5x5*90kg

Super séance aujourd'hui, j'ai bien réussi les triplets et doublets à 75/80kg à l'épaulé jeté, chose que je n'avais su faire la dernière fois.
Au Back squat je me suis sorti les doigts, et j'ai pu voir qu'en fait je pouvais me permettre plus de poids
J'ai pas tenté au dessus, mais je suis sûr que je peux faire encore davantage.
Et ceci à 68kg de pdc (faut que les perfs continuent de grimper pendant le régime !)



Sinon ce soir, tutoriel pour la fabrication d'une box, mon père en a fait un avec explications/mesures et tofs.

La box tient nikel et ne bouge pas d'un millimètre quant on saute dessus, même lorsque seuls le bout des pieds tombe dessus.
Voilà à quoi elle ressemble en plein air

t'es easy sur le squat!

Ton père à fait un joli travail tu as fait des photos du montage ?

Putain t as bien perdu mon salop.

Super le c&j t es facile!

Avec ton PR à 96 au C&J, je ne serais pas étonné que tu sois capable de pousser + de 120kg au back squat

Bravo! Super la box!! (tu me prètes ton père?)
Et franchement facile les BS!!!

Merci

Pour le back squat, 110kg c'est sûr, 115 peut-être, mais 120kg ça m'est encore impossible je pense.
Mais c'est en bonne voie

Hâte de tester la box mercredi en metcon

Et puis ça va me permettre de participer au metcon des championnats de France, par contre je ferai une vidéo que vers la fin du délai pour poster, histoire d'avoir récupérer un peu plus de cardio

@Axenn: ici
http://play-fitness.fr/exercicess/fabriquer-votre-box/

@Mat: je compte bien gagner notre petit concours et te foutre à poil

Il devait déjà faire mon wod en tutu, on attend toujours

J'ai reçu la corde

45 reps tout à l'heure

J'ai coupé un peu la corde cet aprem, je suis encore en train de voir pour la recouper peut-être demain, je teste au fur et à mesure, je ne voudrais pas couper trop

Je garderai quand même une petite marge.

Demain metcon avec double unders et box jumps pour tester mes joujoux

Quel grand enfant ce Benjamin!! profites en pour ressortir ta Dynamax!! quitte à faire mumuse...

J'ai pas la hauteur de plafond suffisante

Fais des squats dessus

Pas grave ils annoncent du beau temps...

Benjamin a écrit:

http://play-fitness.fr/exercicess/fabriquer-votre-box/

Le crossfit, une histoire de famille .

Bravo papa benjamin.

En plus il te supporte depuis si longtemp, il mérite une medaille

+1

Metcon

5 rounds de:

10 Toes to bar
10 Box Jumps 62cm
20 Double unders

Durée: 10'45

Les toes to bar ça vient, les 2 premières séries sans pause, la troisième avec une pause, par contre les deux dernières la galère. Mais c'est cool quand même, je recule petit à petit le moment de l'échec sur cet exo.
J'ai compris aussi que si ma respiration était décalée, ça passait pas, il faut bloquer la respiration en position basse, sinon on s'écroule, impossible de remonter.
Les box jumps pas de souci, ça faisait bien monter le coeur par contre, mais en descente un pied après l'autre ça allait (j'ai jamais réussi à enchaîner les reps sur cet exo, même y'a un an).
La corde à sauter, j'ai fait l'erreur de tenir la poignée trop dans la main, du coup j'étais désynchronisé sur la première série, par contre ensuite pas de souci, j'ai rectifié, je tenais juste le bout de la poignée, et là mouvement était fluide et peu épuisant, avec bon timing.
J'arrivais à ne pas prendre de pause entre box jumps et corde, tellement le mouvement requiert moins d'énergie dans le haut du corps qu'avec l'ancienne corde.
Par contre j'avais pas assez serré le truc qui retient une des poignées, il s'est barré avant la fin de la dernière série, j'ai dû finir avec l'ancienne (drôle d'impression juste après l'autre).

C'est quoi ta corde magique ?

Celle-ci:

http://www.buyjumpropes.net/Ultra_Speed_Cable_Jump_Ropes_p/006ultraspeedcablejump%20rop.htm

Avec le supplément 1 dollar.

Putain j'arrive plus les kippings, ça me saoule

ca va revenir vite t'inquiète!

J'espère

Skill

Kipping Pull-ups

Metcon

10 HSPU
20 Thrusters @50kg
30 Pull-ups
40 Burpees
50 Kettlebell swings @24kg
60 Box jumps 62cm
100 Double unders

Durée: 25'15

Score ultra merdique...j'ai quand même tenu à finir, mais le moral y était pas, l'impression d'un retour à la case 0 du Crossfit
Et je sais pas ce que j'avais, mais ces thrusters me paraissaient super lourds

En fait je sais plus du tout me jauger, savoir quel temps je vais faire avec quels exercices, quel nombre de reps je peux me permettre, etc, plus aucune notion de mon niveau réel.

T'inquiète Ben ça va revenir, tu es en mode "diet" et plus focus haltéro.
Cheer Up

Merci

Metcon

21-18-15-12-9-6-3 reps de:

Box Jumps @62cm
Kettlebell Swings @24kg
Double Unders

Durée: 15'50

C est bien tu deviens aussi moisi que moi?