Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]

merci mac mac !

Merci pour les encouragements Merci macmac pour la vidéo j'ai un peu mieux pigé, en fait il faut plutôt amener le bras d'abord et la jambe après, j'essayais de faire le contraire.

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Echauffement :

Mobilité (épaules surtout)

2*
CAP 400m
20 squats

Metcon :

5*
10 over the box (scale 5 réps)
10 OHS (scale 5 réps, 7kg)

6:12

After

Core Training (exercices de gainage divers et variés, ça fait mal )

+ étirements
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Ce WOD a piqué à cause de... l'échauffement. Je suis vraiment à la ramasse en CAP, j'ai fini dernière à au moins 100/200 mètres des autres, et après j'étais essoufflée et franchement pas bien du tout mon coeur battait très vite pour un échauffement c'était beaucoup trop. Heureusement j'ai récupéré en quelques minutes, mais ça m'a bien pompé des réserves. J'ai donc opté pour la version 5 réps du WOD qui était l'option. Il y a du progrès sur l'OHS au moins cette fois je l'ai pas fait avec une barre PVC et j'ai pas eu mal aux épaules. Sur le gainage à la fin j'étais pas trop à la ramasse ça c'est bien

Dans les temps j'ai vu des 6 mintes et même un inférieur à 6 Je sais pas comment c'est possible en prenant une charge un peu lourde pour soi. On peut gagner du temps sur les over the box si on va vite mais quand même, ma binome a fait 12 minutes et quelques et elle a quasi pas fait de pause. Soit ils ont fait l'option aussi soit c'est des brutes, à mon avis c'est plutôt la seconde option.

Bon dès que je monte sur Paris je te fais faire un training CAP!!
Sinon le reste c'est pas mal!!!

J'ai hate de voir Julie tester la spiderman crawl!

C'est clair qu'un peu de CAP ça ferait pas de mal (nom d'un batman !). T'as une date prévue sur Paris ?

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Echauffement :

Mobilité :

YTWL : le principe c'est qu'on se met à plat ventre sur le sol jambes serrées, et on décolle la poitrine du sol avec des positions des bras différentes, 15 réps avec bras en Y, 15 réps avec bras en T etc. Très efficace pour chauffer l'arrière du dos avant les tractions.

20 squats

Metcon :

5*
30 Ice Skaters (1 pas = 1 rép)
15 pull ups (scale : élastique)

10:46

After

En équipe de deux :
5 mn de rameur

1006 m.

+ SMR
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Séance plutôt facile. J'ai un peu galéré sur les tractions même avec élastique c'était très dur, heureusement une fille sympa (et musclée ) m'a aidé à finir la dernière série en me poussant par les fesses. Du coup j'ai fait un temps assez long. Les ice skaters c'était moins cardio que je l'aurais pensé tant mieux, il faut dire aussi que j'ai pris la distance la plus petite qui était proposée, mais bon je suis petite.

L'exo en vidéo :


Pour le rameur j'ai fait 2*1 min. et ma binome a fait le reste en alternance. On aurait pu ramer plus vite je pense elle comme moi.

Sinon après ma dernière séance j'ai eu trop de mal à dormir la nuit et le lendemain matin j'étais vraiment vidée à tel point que j'ai du dormir dans mon bureau. J'ai demandé à quelqu'un à la box si c'était normal on m'a répondu oui il faut que le corps s'habitue.

La bonne nouvelle c'est que comme les travaux sur les locaux sont pas terminés on a un mois gratuit Par contre les locaux de la salle temporaire prennent des allures de champ de guerre, comme c'est petit et que le revêtement c'est une sorte de placo je vous laisse imaginer ce que ça donne quand ça rencontre une barre

c'est bon tout ça, faut un peu travailler la cap quand même

le ice squatter on faisait ça au rugby en faisant en plus une légère flexion pour travailler les appuis

Pas mal le Ice skaters, je vais me le faire dans une petit Metcon toute à l'heure

Merci Mat, contente que ça vous dise quelque chose ces ice skaters.

Bon sinon j'ai trouvé la solution pour les insomnies post-séance : faut boire et danser jusqu'à 4 heures du mat, après on s'endort comme une masse. Le problème en fait c'est qu'ils me font pas assez travailler les coachs à la salle c'est tout, du coup je dors pas J'espère qu'aucun passe par là sinon je sais pas ce qui va m'arriver à la prochaine séance

Les courbatures aux bras aujourd'hui à cause des tractions ouille ouille ouille

Citation :

Les courbatures aux bras aujourd'hui à cause des tractions

T'as mal à l'intérieur de l'articulation du coude? ça me faisait ça quand j'ai commencé les kippings.

Nope c'est juste des courbatures là et j'ai pas fait de kipping, et vu mon poids même si j'ai la force je pense que j'éviterais. Pour éviter la douleur au coude en fait j'ai appris un truc grâce au coach, il nous a montré comment faire des tractions et il a dit qu'il fallait bien sentir les muscles des omoplates derrière et les garder contractés, sinon on se tue les articulations et on provoque des tendinites. Juste avant on a fait un échauffement dynamique qui était justement destiné à nous faire sentir ces muscles.

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Echauffement :

Mobilité

1*
CAP 200m
15 deadlift avec KB
15" de maintien en flexion de buste (ça s'appelait hollow ou shallow quelque chose...)
15" superman

Metcon : Helen

3*
400m run
21 KB Swings (6kg pour moi)
12 Pull ups (scale tirage anneaux)

15:45

After

Stretching
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J'ai choisi un poids faible au KB car je savais que la CAP serait déjà difficile j'ai bien fait. Pas pu aller à la salle ce mercredi car j'ai eu très mal aux bras et dorsaux suite à la séance de samedi dernier et aujourd'hui j'ai encore un tendon raide à gauche. J'ai trop forcé sur les tractions alors que j'en avais pas fait depuis longtemps. Pas sûre que je puisse aller à la salle cette semaine car j'ai beaucoup de taf en ce moment c'est le rush avant date limite pour des publis.

Kara a écrit:

15" de maintien en flexion de buste (ça s'appelait hollow ou shallow quelque chose...)

Hollow rock, autrement dit mouvement de balancier en position "concave". Très bon exercice de gainage (en d'autres termes, exercice où je suis mauvais ) pour les pompes, les HSPU...

Ah ok merci pour la précision, avec 15 secondes on sent pas grand chose.

Boulot + malade cette semaine = pas de séance. Une synthèse de qualité

Heureusement qu'on paye septembre et octobre à moitié prix parce que c'est pas ce mois-ci que je vais rentabiliser mon abonnement.

Quelques jours de """repos""" pour mieux repartir et faire péter les scores

Kara a écrit:

Une synthèse de qualité

Pour un carnet de qualité!

J'espère que çà va mieux!

Oui là je crois que ça va mieux mais ça a duré, j'attends mon prochain shoot de vitamine D avec impatience.

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Echauffement :

Mobilité dont variations de fentes arrière, un peu de technique burpees => pour pas se ruiner les genoux il faut les écarter légèrement quand on fait le saut qui précède la position debout, et revenir jambes serrées après le saut.

Metcon

Pour le temps, par équipe de 2
2000m de rameur
150 burpees
200 sit-ups

30'

After

Stretching, SMR
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Un peu raide pour une reprise après deux semaines d'arrêt. Je m'en suis pas rendue compte sur le coup mais ce WOD m'a bien cassée j'ai plus de force nulle part. Ma binome a été plus vite que moi au rameur et a fait plus de burpees (15-20 en plus ?). Les situps sur la fin ça pique bien... On nous a dit de faire les burpees en "cobra" (équivalent snake je pense) pour nous épargner de l'effort, c'était une bonne idée comme ça j'ai pas les épaules ruinées.

J'ai discuté avec une fille qui m'a dit "moi je prends pas lourd pour pas prendre trop de muscles".



Je lui ai répondu que sans stéroïdes y'avait pas de risque de devenir musclor, mais elle m'a rétoqué que dans sa salle (aux US je crois) les filles ne prennent rien et ont selon elle "des fesses et des cuisses énormes". Elle m'a montré ses trapèzes aussi et m'a dit qu'elle les trouvais trop gros. Je trouve ça dommage de limiter sa pratique du sport pour des raisons esthétiques mais si elle veut rester vraiment fine ça se comprend, tous les goûts sont dans la nature. Le coach était pas d'acord par contre il m'a dit de pas l'écouter

Si elle a envie de rester maigre et faible pourquoi fait-elle du crossfit ?

Citation :

"des fesses et des cuisses énormes"

Ah c'est vrai! Julie Foucher, Kristen ou Camille sont énormes

Bon ça dépend beaucoup de ta morpho aussi

L'haltéro même au naturel a quand même tendance à donner des poteaux aux femme à la place des cuisses.

Et elle peut aimer faire du Crossfit pour le côté dépassement de soi, le côté ludique des mouvements et l'ambiance de groupe.

il faut juste trouver un juste milieu entre la barre en PVC et celle à 100 kg! faut que çà est un minimum d’intérêt!

Je pense qu'elle veut rester très fine et qu'un physique comme celui de Julie ou Camille lui conviendrait pas. Moi je trouve que les femmes musclées sont plus sexy mais tout le monde est pas du même avis. A mon avis elle continue quand même le crossfit parce qu'elle aime bien le format des séances et les mouvements et l'ambiance comme dit Ben, ce qui est dommage c'est qu'elle va plus progresser en force du coup (j'ai aucune idée de ses perfs actuelles).

Et comme tu dis Teba ça dépend de la morpho, si tu as les épaules larges peu de chance que tes trapèzes prennent le dessus, mais pour une fille qui a des petites épaules ça peut éventuellement l'embêter, il est vrai que toutes les femmes sont pas fichues comme Camille non plus. Enfin si j'étais dans son cas je chercherais plutôt à faire des exos pour développer plus mes épaules qu'elles se fassent pas grignoter par les trapèzes, et j'essaierai de voir s'il y a pas un problème postural qui fait que j'utilise plus mes trapèzes (qu'elle n'a pas énormes non plus).

En même temps les meilleures mondiales doivent avoir leur plan alimentaire sur papier millimétré tu lui dira qu'elle a encore moins de risque

Voilà exactement, si elle gère son alimentation et qu'elle avale pas trop de prot' elle va pas prendre grand chose.

Mais quel dommage de se "brider" ainsi!

Elle faisait pas référence aux meilleures mondiales mais à certaines filles de sa salle. Moi voilà comme moi je les connais pas je ne sais pas ce que "énorme" veut dire pour elle, et si ça se trouve elles sont justes trop grasses, c'est vrai que si tu es bien musclée et en plus grasse ça peut looker massif.

Enfin c'est dommage on est d'accord, le côté le plus fun c'est justement de gagner de la force ! D'ailleurs il y avait une séance force vendredi je l'ai encore loupée

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Echauffement :

mobilité
3*
5 pompes (genoux)
10 squats

Skills : deadlift, front squat, push press

Metcon : Gesy

Pour le temps
400m de course
3* [
21 soulevés de terre
15 Front Squats
9 Push Presses ] => 12kg le premier round puis 7kg après
400m de course.

14'52''
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Il y avait 3 minutes de burpees en after mais je l'ai pas fait car le coach a lancé ça dès que j'avais terminé ma course et je crachais mes poumons parce que j'ai essayé d'aller aussi vite que je pouvais sur la fin. J'ai du retirer le poids que j'avais mis sur ma barre au deuxième round car j'aurais pas réussi à faire le reste ça passait pas sur le front squat beaucoup trop dur. C'était trop léger pour le deadlift et le push press c'est le souci d'avoir qu'une charge pour 3 exos différents. Si je veux progresser faudrait que j'y aille vraiment plus souvent mais en ce moment trop de taf ou trop fatiguée, hier soir je me suis encore couchée à 21h30 (vive le week end même pas pu aller en soirée...) c'est pas la première fois que ça m'arrive dans la semaine.

Pour la petite histoire "Gesy" c'est un WOD qu'ils ont créé à la box le jour de l'anniversaire d'une pratiquante qui s'appelle Gesy.