Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]

C'est de pire en pire ce forum

J'ai écrit à Carrio ce we pour lui expliquer rapidement mon parcours et lui demander s'il connaissait quelqu'un qui pourrait m'aider, il m'a recommandé Maxime BRATANOFF, quelqu'un le connait ?

Il a surement dû confondre avec les Bogdanov, seul eux ont la solution

D'où la faille de l'espace-temps de la page précédente

Je précise quand même que j'avais parlé de mes bobos et pas de mes boobs

Pour Maxime ce qui m'ennuie un peu c'est qu'il est coach et c'est pas vraiment ce que je cherchais, je comptais plutôt sur un médecin du sport, en plus ça va sûrement douiller.

Problème de boobs :p je t'envois mon mail par MP !!! Je suis autoentrepreneur de massage boobatrique !

Qu'est ce qui t'empeches d'aller voir un médecin de la médecine du sport, ca se trouve assez facilement.

Oui mais j'aurais préféré qu'on m'en recommande un plutôt que d'en prendre au pif, et je voudrais quelqu'un qui s'y connaisse bien pour qu'il me dise comment prendre en charge mes problèmes particuliers dans la pratique de la muscu (hyperlodose + ischios courts + coccyx droit + jambes longues par rapport au buste), pourquoi mes genoux ont dérouillé quand j'ai fait de l'haltéro alors que je suis encore jeune, et est-ce que je peux refaire des mouvements d'haltéro ou est-ce que je dois les éviter complètement, et qu'il me dise aussi je dois éventuellement faire des séances de kiné en plus de la méthode CSD.

@Yuta : comme masseur j'ai ce qu'il faut à la maison, ça va aller

Celui qui t'explose le dos c'est bien ça

Aucun médecin de la médecine sportive ne va vraiment te répondre à mon avis
On t'enverra voir divers spécialistes, pour tes genoux un orthopédiste spécialisé. Le role du médecin en amont est de coordonner, à ce niveau il ne diagnostique pas. Il y a peu j'ai appris que j'avais une malformation aux deux genoux et pourtant j'ai fait déja des irms, j'ai vu des médecins et un jour par hasard j'ai vu un orthopédiste spécialisé du genou, parceque j'en avais vaguement parlé a un autre spécialisé dans autre chose et qu'il m'a adressé à son confrère. Donc tu vois c'est vraiment bizarre mais j'ai de sérieux doutes sur l'aspect, carré, pratique de la chose, et c'est à toi de demander, pour ne pas dire faire le forcing, sinon les médecins s'en moquent.

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Echauffement

auto-massages + exercices posturaux
5 minutes de rameur

Muscu

Fentes statiques PDC, RIS 2:00 : 3*6
Rowing 1 bras 6kg, RIS 1:30 : 3*8
oiseau 2kg, RIS 1:00 : 3*8
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J'ai fait attention de pas trop tirer sur les bras avec le rameur et j'ai viré les pompes. Je n'ai plus vraiment mal mais je sens que mon coude est pas bien remis. Avec les instructions d'Oli j'ai pas eu mal au cou à l'oiseau Par contre j'ai une amplitude à chier J'ai encore foiré ma première série de rowing car j'ai gardé le dos cambré au lieu de le garder à plat, du coup ça m'a encore tiré sur les lombaires. A force ça va rentrer J'étais concentrée sur ma descente et ma montée d'épaule du coup je vais dire que c'est la faute à Oli. Encore des sensations de nerfs pincés sur les fentes statiques mais cette fois sur les côtés externes des cuisses, probablement parce que j'ai corrigé ma position. En tout cas c'est beaucoup plus difficile que les fentes avant.

edit : merci pour ton conseil Axenn je vais voir si j'arrive à gérer toute seule.

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Echauffement

Auto-massages + exercices posturaux CSD
6 minutes de rameur

Muscu

Squat PDC, RIS 2:00 3*14
Tractions pronation assist. bande élastique 27-68 kg, RIS 2:00 : 2*5
Dips partiels assist. bande élastique 22-54 kg, RIS 2:00 : 2*5
DH 4kg, RIS 1:00 : 3*10/9/8
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J'y ai été doucement sur les tractions et les dips, l'objectif pour le moment c'est de continuer à pratiquer ces exos sans que ça me provoque de douleur au coude (j'ai une bande plus résistante pour les tractions maintenant). Mon coccyx a l'air d'aller vraiment mieux donc quand il fera moins froid j'irai courir le week-end (et là vous vous dites : quelle chochotte. Ben oui, quand je cours quand il fait froid ça me déchire la gorge, alors j'assume ).

C'est cool!!! Continue comme çà!!!
Tu t'échauffes correctement avant le rameur??
http://www.concept2.fr/entrainement-fitness/programmes/guide-entrainement-rameur.php
avant et après l'exercice!

Merci pour le lien biloun, en fait le rameur c'est mon échauffement, mais ça laisse un peu à désirer je pense. J'ai dit à une collègue que j'en faisais que 5 minutes elle a dit que c'était pas assez (mais en ce moment je force pas trop pour les coudes). Par contre je fais pas d'étirements avant la séance (hormis ceux des exercices posturaux), il faudrait que je revoie ça, je vais commander de ce pas le bouquin de carrio sur les étirements d'ailleurs j'ai oublié.

Oui moi aussi je fais comme toi mais étant donné que c'est tout de même quelque peu physique je trouve que faire des étirements avant c'est pas mal!!!

Après effectivement il faut plus de 5 mn pour que le corps chauffe mais l'augmentation progressive que tu fais étant donné tes soucis de santé je trouve çà pas mal!

T’utilise en cardio pour pas trop te fumer?

Tu nous mets tes scores pour sauver le forum? au point où on est .... !!

biloun a écrit:

T’utilise en cardio pour pas trop te fumer?

Pas compris cette phrase

biloun a écrit:

Tu nous mets tes scores pour sauver le forum? au point où on est .... !!

Y'a rien que je peux comptabiliser dans mes réps je crois.

Si le rameur !!

En fait je voulais te demander si tu utilisais un cardio pour rester en zone d'endurance! Ne pas faire monter ta fréquence cardiaque trop haut te permet de bosser ton endurance sans gorger tes muscles de lactique!!! du coup tu restes fraiche pour tes exos derrière!!

Non j'en ai pas c'est quelque chose qu'il faut que j'achète, poozat m'avait recommandé des trucs quand on s'est vus mais je m'en souviens plus... Si tu as des réfs d'un matériel fiable et pas trop cher ça m'intéresse, ça pourra me servir pour la course aussiµ.

J'avoue ne pas bien m'y connaitre!
Avec les soldes il doit y avoir des affaires sympas à faire! Polar est LA marque de référence niveau fiabilité!
J'ai essayé les decath.. çà marche un temps puis çà déconne!!! surtout les premiers prix!

Après tout dépend des fonctions que tu recherches!

J'oubliais Polar est compatible avec OXford 2 mais quand j'ai essayé d'utiliser le mien il m'indiquait une fréquence près du double de celle affichée sur le cardio! je sais pas d'où venait le bug!

Ok je vais me renseigner un peu sur les modèles Polar et voir s'il y a une affaire, quand je vais courir j'aime bien ne pas me préoccuper de ma fréquence cardiaque mais bon on s'entraine plus efficacement si on est dans la bonne zone.

La plupart des cardio sont équipés de bip pour te prévenir que tu sors de la fréquence ce qui te permet de ne pas avoir à le regarder en courant (faut juste programmer la bonne zone))

Poozzz à l'aide!!

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Echauffement

auto-massages + exercices posturaux
6 minutes de rameur

Muscu

Fentes statiques PDC, RIS 2:00 : 3*8/7/6
Pompes genoux, RIS 1:00, 3*5
Rowing 1 bras 6kg, RIS 1:30 : 3*8
oiseau 2kg, RIS 1:00 : 3*8
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Fentes statiques sans douleurs (enfin), et j'ai bien fait le rowing en pensant à garder le dos plat, la position m'a l'air bien (me suis filmée). La prochaine fois je pense que je pourrai faire un peu plus de pompes car je pense vraiment pas que ce soit ça qui me donne mal au coude.

Youpi Kara est de retour!!! ALlez au boulot!! Bientôt les championnats de France!!!!

Bordel c'est quoi ces auto massages ???

biloun a écrit:

Bientôt les championnats de France!!!!

T'es optimiste j'ai même pas repris le crossfit encore !

@Yuta : alors, jaloux ?

Vidéo du rowing