Kara [1m60 - 63kg - En redémarrage ...]

Non elle risquerait de passer derrière Mat!! Bonnes vancances!!!

Merci tout le monde les vacances c'était cool !

Petite séance de reprise à la maison hier

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Echauffement : 10 mn rameur : 1353m

Metcon

AMRAP 12 min
7 tractions (scale anneaux)
9 pompes (scale sur les genoux)
12 sit-ups
15 squats

4tours + 14 squats
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A une rép près j'étais à 5 tours c'est dommage ! Bonnes courbatures aujourd'hui après trois semaines ça fait mal

Bonne reprise ! Et les courbatures font du bien au moral

Ehhh pas mal la reprise!!! Pas de blessures c'est déjà top!! Dommage que tu ne puisses pas nous rejoindre ce we!!!!

C'est clair que ça aurait été sympa, mais après je pourrais plus payer mon abo à la box

C'est cool de te voir de retour. Prête pur une année où tu vas tout péter

L'année de ma soutenance de thèse, ça va déchirer du poney en sciures de fraise tagada

Bientôt une docteure sur le fofo

Séance de rentrée pour moi à la box

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Echauffement : étirements dynamiques

Metcon

Death by Burpees sur 30 minutes (scale : sur les genoux)

13 (unbroken jusqu'à 8)

After
AMPRAP 3'
squat PDC

46
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Pour le death by burpees on avait le droit de continuer même si on n'arrivait pas à compléter sur la minute en cours. J'en ai chié car au début j'ai plus eu de souffle, et après j'ai eu des nausées, j'ai espacé les burpees le plus possible pour terminer quand même, et à la trentième minute j'en ai passé autant que je pouvais.

Le coach a dit que quand on sera prêts on fera 2 metcons par séance. On fait plus que des WODs à l'intérieur maintenant et c'est limité à 20 personnes.

Je suis complètement claquée la nuit va être bonne

Bravo pour la séance!

Citation :

e coach a dit que quand on sera prêts on fera 2 metcons par séance. On fait plus que des WODs à l'intérieur maintenant et c'est limité à 20 personnes.

Et la force?


20 personnes c'est avec combien de coach?

Merci Teba

Pour le force justement je sais pas trop, au mois de juillet je suis allée à une séance où on était censés faire de la force j'étais contente, et puis on en a pas fait. Mais c'était la période où on était 30 et on allait à l'extérieur. Je te dirai plus tard comment ça se passe quand je tomberai dessus.

Suite à la séance samedi j'ai eu des courbatures terribles aux épaules comme j'ai jamais eu ! J'avais beaucoup de mal à lever les bras. Aujourd'hui j'avais encore un peu mal alors je regarde ce matin le WOD du jour pour savoir à quelle sauce je vais être mangée :
CAP, wééééééééééééé
thrusters, ohhhhhhhhhhhhhh

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Echauffement : étirements dynamiques

Skills : thruster, front squat, push press

Echauffement :

3*
30 DU (scale 60 SU)
20 front squat PVC
10 Push press PVC

Metcon

For time et dans la limite de 20 mn. :
400m de course
40 Thrusters (scale 20, avec KB, 18lbs)
300m de course (scale 150m)
30 Thrusters (scale 15, 18lbs)
200m de course (scale 100m)
20 Thrusters (scale 10, 18lbs)
100m de course (scale 50)
10 Thrusters (scale 5, 18lbs)

On doit monter sa charge au fur et à mesure pour les thrusters.

15'22''

+ SMR (auto-massages), comme d'hab.
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Il n'y avait pas assez de barres donc on pouvait prendre haltères ou KB. Le coach m'a dit de pas prendre trop léger, on est partis de deux haltères de 25lbs jusqu'à ce que le poids me convienne. J'ai pas tenté les DUs pendant l'échauffement je voulais pas me flinguer le cardio dès le départ. J'ai pas non plus monté ma charge au cours du WOD (bouhhh la vilaine je sais).

Il y avait deux versions pour ce WOD, avec scale et sans. Au début pleine de bonne volonté je fais 400m comme tout le monde, mais j'arrive dernière et assez loin derrière, complètement essoufflée . Du coup le coach me dit de tout diviser par 2. C'était beaucoup plus facile que la séance de samedi, on sait que plus on avance plus les réps diminuent.

Samedi j'ai pas pu dormir jusqu'à 5h du mat, mon corps a été un peu surpris par la séance. Il faut que je reprenne aussi une ampoule de vitamine D le 1 septembre, je crois que ça m'a fait beaucoup de bien celle d'août (ni nausées, ni fatigue, bien dormi) mais comme j'étais en vacances je peux pas trop juger.

Etirements dynamique ?

Ce sont des étirements que tu fais pas en statique mais en mouvement, par exemple des haussements d'épaules, lever de genoux, etc., c'est mieux avant l'entrainement que du statique.

D'accord merci, je vais regarder ca de plus prés

Sympa les wods!

Et la force alors?

Bientot 60 kilos au clean !

Jerem84, tu peux aussi regarder du côté des étirements balistiques.

Voilà un ilen qui fait une super synthèse sur les étirements.

http://www.ffs.fr/pdf/dss/FFSdtninfo-techno-etirementsski.pdf

Bonne lecture!

Bonne rentrée au passage Kara

Merci

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Echauffement :

400m de CAP
étirements dynamiques

Metcon :

3*
CAP 800m (scale 400m)
2' de repos

11:22

After

50 spiderman (scale 35)

+ SMR (auto-massages)
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Aujourd'hui c'était light pour les muscles, ceux qui sont allés à la salle toute la semaine ont du apprécier parce que les metcons étaient éprouvants. Le but en CAP c'était d'avoir une allure rapide, comme je cours jamais j'ai fait ce que j'ai pu j'ai du gérer les nausées encore dès la fin du premier tour, après j'ai fait allure plus lente pour arriver à finir et j'ai sprinté sur la fin du troisième tour.

Le spiderman je crois que j'ai toujours pas pigé ce mouvement, c'est une sorte de bear crawl mais en plus écrasé au sol, certains y arrivaient très bien mais d'autres non, c'est peut-être une question de force.

Spiderman c'est l'espèce de marche en étant tout près du sol (comme spiderman qui monte un building quoi^^) ? On le fait parfois en échauffement, assez fun


Les 11min c'est avec les 2*2min de repos?

Oui c'est ça, mais j'ai eu du mal, pas mangé assez de soupe d'araignées quand j'étais petite.

Va falloir y remédier, il parait que grillé c'est délicieux

Bonne reprise miss, accroche toi et tisse ta toile

Je t'imaginais en costume de spiderwoman... V1 va apprécier!!

+1 kara , je pige pas trop ce mouvement , ya pas quelqu'un qui à une video ?