Handstand push-ups (pompes poirier)

Descriptif

Le Handstand push-ups (HSPU) est un exercice au poids du corps. Il s'agit "simplement" de faire une pompe à la verticale verticale. En Crossfit on utilise un mur pour s'appuyer le dos contre.

De plus, certains puristes font la distinction suivante: les HeSPU (Headstand push up) sont des pompes verticales avec la tête qui descend à la même hauteur que les mains. Tandis que les HSPU (Handstand push up) sont des pompes verticales avec la tête qui descend plus bas que les mains.

Pour une compréhension facilitée, en Crossfit nous utilisons toujours la dénomination HSPU, quelque soit la manière de faire.

Démonstration





Très bonne vidéo d'initiation: http://vimeo.com/3159349

Règle

Il s'agit de se mettre la tête en bas et de faire une flexion/extension des coudes. Il faut descendre jusqu'à ce que la tête touche le sol.

Variantes

-Pour faciliter le mouvement, il est possible de poser des pieds sur un support en hauteur (environ à la hauteur du nombril), pour se délester quelque peu.
-Par contre pour augmenter la difficulté on peut utiliser des support pour les mains (type paralalette ou push up barre) pour augmenter l'amplitude (descendre plus bas)
-On peut aussi se lester (avec un gilet par ex.)
-Très difficile on peut essayer le mouvement en "libre" c'est-à-dire sans mur. Il faudra une bonne expérience du mouvement et un gainage à tout épreuve pour réaliser cette variante.